キックタイムズ・キュレーターの能見です！

この度、東京都千代田区の麹町にジムをオープンいたしました✨😊

これも一重に皆様のおかげです🙇

パーソナル専門のキックボクシングジムです！

Personal Kick Studio Nという名前です。

スタジオも広くはないので、マンツーマンorセミパーソナルでレッスンを行っております🥊

編集長の丸山さんもトレーナーとして助けてくれています😊

今後のYouTubeの撮影などもこちらのスタジオからバンバンアップしていきますので、よろしくお願いいたします❗️

麹町・四谷・市ヶ谷・半蔵門・永田町・赤坂見附からも歩いて通っていただけます✨

麹町駅は１番出口を出てすぐ！徒歩10秒です！

お水もウォーターサーバー利用無料！

ウエアレンタルも無料で手ぶらで通っていただけます☺️

シャワーももちろん完備で、タオルレンタルも無料です💪

体験は5500円で、即日、月会費でご入会。もしくは回数券購入で体験料は無料になります🎁

今なら2023年1~2月は入会金22000円もなんと無料です👏

キックボクシング、始めるなら今！

能見や丸山さんのパーソナル気になっていた方、チャレンジするなら今です😊

初めての方、初心者の方大歓迎♪

下記LINEより、ご連絡、心よりお待ちしております‼️

アクセスは下記の通りです↓✨

料金やシステムはこちらから！

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キックボクシングのセンスというものが存在しないわけではない。

ただ努力の継続が一番の力になるのは間違えない。

努力の方向性が正しいことが大切。

前書き

こんにちは！キュレーターの能見です！

最近よくキックボクシングのセンスや才能について聞かれます。

センスがなければ勝てないのでしょうか、強くなれないのでしょうか。など沢山のご質問をいただきます。

今回はこのご質問にお答えさせていただこうと思います！

よろしくお願いいたします。

継続だけが力なり

すみません、言い過ぎました。

しかしそれくらい継続は大事です。

もちろんセンスの有無は存在します。

ただセンスよりも努力を継続できることが一番大切だと思います。

あとは不摂生せずに、努力の方向が正しければ絶対に上達できます！

１日に5時間練習するよりも週５回1時間練習する方がずっと上達できると私は思います。

運動神経がない人もセンスがない人も継続、することで上達ができるのです。

努力の方向性とは

例えばの話しですが、フォームを崩れるようなパンチの打ち方を何回、何千回、何万回繰り返しても悪い癖がついていくだけです。

正しいフォームできちんとした注意点を守って基礎に忠実に努力を繰り返すというのが、正しい努力の方向性だと思います。

取り返しのつかない時間を無駄にしない為にもここは徹底したい部分ですよね。

その為にはしっかりわからないことはしっかりと聞き、トレーナーさんの指導をしっかり聞きましょう。

私もセンスは皆無でした

私は学生時代ほとんどスポーツもしたことがありませんでした。

自衛隊にいて体を鍛えていたのはありましたが、キックを始めたのも２３歳の時でした。

始めた当初は自分より全然練習に来ていないセンスのある方に何度もやれられていました。

しかし、私は練習が好きだったので月に２５回くらいは練習にジムへ通っていました。

それから1年が過ぎた頃には同じ相手には負けないようになっていました。

言い換えればいくらセンスがあっても、努力をしなければ、努力の継続には勝てないということです。

後書き

自身がどうなりたいが一番大切ですが、強くなりたい、上手くなりたいのであれば継続することがすごく大切です。

別に強くなりたくない、上手くなりたくないよって方は無理せずに楽しくに重きをおいてください。

キックボクシングで充実した毎日を送れると良いですね！

今回も最後まで見てくださり、ありがとうございました！

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キックからキックのコンビネーションはよりバランスが必要。

リズムを取るために１発目は軽く、最後に打つ技を強くを意識する。

体感や足腰の強さとバランスが必要。

練習すれば誰にでもできます！

先書き

こんにちは！能見です！

今回はキックからキックのコンビネーションを紹介したいと思います！

パンチのコンビネーションからキックなど打つ人は多くいますが、キックからキックのコンビネーションを上手に使う人は少ないですよね。

使う人が少ないと言うことはそれだけ相手が慣れていなくて、当たる確率が高いと言うことです。

しっかりこういった、穴場を見つけて、練習していくのが上達やテクニック習得のポイントだと私は思っています。

と言うことで今回はキックからキックのコンビネーションのポイントを解説させていただきたいと思います！

キックからキックは難しい

パンチからパンチのコンビネーションは床に足がついているので、慣れてくれば比較的簡単にバランス良く強く打つことができると思います。

ただキックからキックのコンビネーションは、蹴っている時に片足になるのと、技と技のつなぎめではスイッチのようなステップが必要となります。

この独特のステップができないとパワーやスピードが出ずにパワーやスピードが出ないと結果になってしまいます。

リズムとバランス感覚が大切

キックからキックのコンビネーションでは、ステップ時のリズム感が必要になります。

例えばミドルキックの２連打であれば、１発目を蹴った足を戻す瞬間（当てて戻る空中に浮いている間）に軸足を斜め前に跳ねるようにして送り、蹴った足が着地した瞬間に地面の反発を使うことで、強く蹴ることができます。

ポイントとしては２発目が本命なので、１発目を強く打たないことで、バランス良く２発目を強く打つことができます。

蹴る時に身体が中心から流れたり、軸足の踏ん張りが弱いとバランスを崩してしまいます。

サポートするには足腰の強さや体幹力などが必要になってきます。

テンポよくリズムよくキックできるように沢山練習してみましょう！

沢山反復練習すれば誰にでも必ずできるようになるのでコツコツ練習が必要です。

後書き

ムエタイの選手なんかはキックのコンビネーションをバランスよく多用します。

重くて強い蹴りを単発で当てるよりも見た目もダメージも印象が良いものです。

ミドルから前蹴りなんかがけれれば、最後に自分の攻撃で終わることができるので、終始自分のターンにすることも可能です。

日々の練習で取り入れていくことで誰にでもできるようになりますので、しっかり練習してみてくださいね！

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キックボクシングのトレーナーとして15年やってきている能見です。

これ以上に正直に楽しい仕事はないなって思うくらい、楽しいお仕事です。

生徒様に、痩せたよって言われるのも、ミット打って楽しい！気持ちいい！って言われるのも、選手が勝った時も本当に嬉しいものです。

その反面、対価やダメージなどには不安があります。

良いところも悪いところも含めて、目指せキックボクシングトレーナー！！

前書き

こんにちは！能見です。

やばい、全然更新できてなかった💦

Youtubeにシフトしていきつつ、Youtubeも全然できていませんでしたが、ここからまた頑張っていきます‼️

またお付き合いよろしくお願いします😊

もう年末ですね。

年末になると人の移動もあり、この業界は人を抜けた穴を埋めるのがなかなか大変です😭

ということで今回は

『キックボクシングトレーナーになって良かったこと、悪かったことベスト３』を書いていこうかと思います。

※ランキングは全て能見の主観になります。

トレーナーを目指しているあなたの参考になればと思い、書かせていただきます。

お付き合いよろしくお願い致します‼️

まずは悪かったこと（マイナス要素）ベスト３からいってみましょう。

切実ですが、努力次第で変えることできますからね💪

悪かったこと（マイナス要素）ベスト３

あくまで能見の主観でございますので、あしからず。

ジムによっては違う待遇や能見の様に努力次第でいくらでも変えられますからね❗️

それでは悪かったこと（マイナス要素）ベスト３いってみましょう

ワースト３！　お給料が安い！！

面積に対しての集客が一定の限度があるので仕方ない業界ではありますが、やっぱりお給料は正直によくないですね😭

特別に集客能力があったり、外注するべき仕事を代わりにできる能力があったりするとお給料も上がるかもしれませんね。

能見は外注する分のWEB作成だったり、広告作成を自身で行っている分、お給料として還元していただいています。

他にもパーソナルトレーニングがあるジムには取った分の歩合でバックがあるジムもあるので、この辺りをコンスタントにこなしていくと対価も自然に上がると思います❗️

いかに集客するかが評価のポイントかと思います✨

ワースト２！　休みが少ない！

社員になると基本的におやすみが週１のところが多い感じがします。

土日が試合も多いのでセコンドをしたり、選手トレーナーの代行をしたりとおやすみが取りづらいことがあります💦

そして極め付けは、体調不良でもなかなか代行できる人がいないので、おやすみが取れないというのが苦しいところでございます😭

人材が充実している時期はいいですが、人手が足りていない時期は自然と業務時間も長くなってしまうこともあるので注意が必要です。

ワースト３！　ダメージの多さ！

これは本当にこの業界のオリジナルですよね。

もちろん普段からミットを受けているので、パッド越しですがダメージがない訳はありません。

ミットを受けて、腰や手が痛かったり、スパーリングで、足や頭にダメージを受けたり。

首相撲で頸椎を痛めることもあります。

年齢を重ねれば重ねるほど、リスクは高くなっていきますよね😭ストレッチやアイシングなどを日常としてしっかり行うことが大切です。

そして脳へのダメージは特にお気をつけください。自分も1年に1度はMRIでチェックしております。

続けたくても続けられないという様にならないように、しっかり自己管理を徹底しましょう❗️

良かったことベスト３

はい、それではいよいよ良かったこともみていきましょう‼️

ベスト３の前に❗️

ベスト１０です（笑）

ベスト１０　良い体を維持できる！

やっぱり格闘技トレーナーと言ったら自然に体も引き締まってムキムキしてるイメージですよね‼️

僕もそうでした。

3年前まで。。。

ここ3年で裏方を増やしてしまったら如実に太りました。。。

なので、本来３位でしたが、こちらが１０位という結果になりました。

私以外のトレーナーさんはみんな引き締まってバキバキのナスボディの方が多いですよ😊

ベスト３！　色々な方と出会える！

いきなり飛んでベスト３になります（笑）

ベスト３は色々な方と出会えるというところが私はとても魅力的に感じます。

もちろん公務員の方もいれば、会社員の方もいますし、お医者さんや弁護士さんなんて方もジムにはいます。

逆にホストの方やホステスの方、貿易関係の方など本当に様々な方がいらっしゃって、お話しをしているととっても刺激をいただけます。

それぞれに考え方があって、お話しを聞いて、参考に新しい集客やレッスンプログラムやキャンペーンが生まれたりもします✨

出逢いに感謝です♬

ベスト２！　選手が勝った時の喜び！

やっぱり普段から指導をしたり、一緒に仕事をしている仲間が試合をして勝つのは本当に嬉しいですよね。

親身に指導したりしていればしている程、その喜びは大きいです✨

ベルトを取った時や、アマチュアの子が努力して初勝利してくれる時なんかはちょっとうるってきそうになることもありますよ。

これは明確に勝ち負けが出て、個人戦の格闘技のトレーナーならではの喜びではないでしょうか👏

また頑張って指導して、勝ってもらおう‼️っていう気持ちになりますね😊

逆に負けた時は一緒に悲しんで、反省できる。そこも魅力の一つかと思います✨

そしてベスト１！　会員様に喜んでもらえること！

ベタでごめんなさい！

でもこれがあるから私は長く続けてくることができたと思っています。

会員様から、ちょっと痩せたよ〜！とか、キックがうまく蹴れるようになってきた！とかキックボクシングでダイエットして彼氏できた！とか。

明らかに上達していて笑顔になってくれた時なんかは本当にやっていて良かったなあと思いますね☺️

誰かに喜んでもらえる仕事をしたいと思っていたので、こんな時にやりがいや喜びを感じます。

試合チャレンジしてみようかな。

とか、今までマススパーをしたことがなかった方がチャレンジしてみようかな。なんて時はちょっと親心でドキドキしながら見守ってしまいます‼️

正直に喜びの度合いとしては選手が勝った時の方が強いかもしれませんが、日常のこういったお言葉なんかが、私たちトレーナーが長く続けられるポイントの一番大きな部分だと思います✨

書きがながら明日も頑張ろう💪と思いました😊

動画でも語ってみました

丸山編集長と一緒に動画でも語ってみました〜‼️

お時間ある時に良かったらみてくださいね😊

Youtube版KickTimesのチャンネル登録もお願いします🙇‍♂️

後書き

いかがでしたか。

リスクはありますが、私はそれを超えて、かけがえのないものを沢山手に入れることができたと思います。

健康に気をつけてこれからも、皆様に少しでも喜んでいただけるように頑張っていきたいと思っております🥊✨

私はこの業界に素敵なトレーナーが増えることを心から望んでおります。

少しでも参考になればと思いました。

今後ともKick Timesをよろしくお願いします‼️

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フェイントを用いることで１０発打って１〜２発当たる攻撃を、４〜５発当たるようにできます。

相手をしっかり欺くテクニックと、フェイントが上手な相手と戦う時のコツをしっかりと抑えておきましょう。

これが身につくと、完封ができたり、逆に上手な相手の対応ができないとパーフェクトゲームで負けてしまいます。

フェイントで偽物を本物と思わせるテクニックと、フェイントを潰すプレッシャーを身につけていきましょう！

前書き

こんにちは！引退してスタミナの異常低下を感じています。

キックタイムス・キュレーターの能見です。

最近久しぶりにガチのスパーリングをしたり、ミットやサンドバックをしてみたりと練習をしているのですが、著しいスタミナの定価を感じます（涙）

そんな時に打てる技の数って限られているじゃないですか。

というか、通常時でも当然１０発攻撃して、１、２発当たるより、１０発打って５、６発当てたいですよね。

空振りは疲れますし、直撃させられないと焦りも出てしまいます。

こんな状況をより有利に進める為に、必要なのはフェイントです。

ということで今回はフェイントについて解説させていただきます‼️

フェイントを駆使しして、クリーヒットを取れるよに練習をしましょう💪

フェイントとは

フェイントとは、相手の意識の外から攻撃を当てる為に打つ布石のことを指します。

わかりやすく言えば、ストレートを打つふりをして利き手を引いたり、下げたりしてジャブを打ったり、他に何かの動作やモーションを持たすことで、本物との区別をつかなくして、狙っている技を当てるテクニックです。

本当に上手でテクニックのある選手ほどこのフェイントが上手で、当てる気があるのか、ないのか、偽物と本物の区別を付けにくくする技術を持っています。

実際にストレートであれば、ストレートを打ってくると思わせて、別の技だったり、タイミングをずらしたストレートを打ったりと、直撃（クリーンヒット）させるた為のテクニックです。

いかに偽物の攻撃しない技を本物の攻撃と思わせるかがとても重要になってきます。

特に蹴り合いの強い人はこのフェイントを凄く意識して練習しています。

蹴り勝つテクニックをしっかり身につけていきましょう。

フェイントがうまいとどうなるの

フェイントが上手い選手は、タイトルにもあるように、１０発打って通常１〜２発しか当てられないところが４〜５発当てられたり、意識の外から打つのでダウンやKOを生みやすくなります。

もちろんクリーヒットを取れば当然判定でも優勢に立ちやすいので、判定的にも有利になりやすいですし、試合中の真理としても有利になり、自分のリズムで試合を進めやすくなります。

普通に打っても当てられない反応の良い選手にはこのフェイントがとても有効的になってきます。

反応が良い選手ほど、わかりにくいフェイントには引っかかってくれることもあります。

流れを変える手段の一つとしてもこのフェイントをしっかり身につけておいて損はありません。

普段からフェイントも練習の一環と取り入れて、受け返しやマススパー、ガチスパーなどで意識して使っていきましょう😊

実際にどんなフェイントがあるの

上記にも書いたようにストレートを打つと見せかけて、他の技を打ったり、タイミングをずらしてストレートを打つ。

他にもパンチと見せかけてキック、キックと見せかけてパンチを打つ。

目線を使って、下を見ながらハイキック。上を見ながらローキック等もあります。

左ミドルのスイッチなども便利で、スイッチで足を入れ替えてからパンチを打つや、スイッチで入れ替えてもすぐには蹴らないというテクニックもあります。

フェイントは無数にありますし、どれが正しい、正しくないなどの定義もありません。

速度が速く、本物と同じモーションでフェイントを入れることがポイントとなります。

本物だと思わせられれば相手のディフェンスを誘導して、空いた箇所を狙うことができますね！

普段から受け返しなどを用いて、どんなフェイントなら相手が騙されてくれるのか、試行錯誤する必要があります。

自身の骨格によっても得意な技とフェイントがありますし、相手によってもどのフェイントに引っかかってくれるかも違います。

沢山のフェイントを試して練習してみてくださいね😊

フェイントの対処法は！？

フェイントに毎回騙されてしまう方。

いらっしゃいますよね！格闘技でなかったら素直で良い人ですね！と褒めてあげたいです（笑）

こんなフェイントに引っかかってしまう人は次のことを意識しましょう。

基本的にフェイントは遠い位置で最初の一発目でフェイントを入れることが多いです。

なので、見合ったりせずに自分から攻撃するとフェイントはかけられにくくなります。

踏み込まずに相手のパンチが届く距離にいればフェイントをかけている間にパンチを当てられてしまうこともあるので、基本的には間合いがある時にフェイントは使われやすいです。

いわゆる無視することが対処法の大切なテクニックです。

なので積極的に前にでて攻撃することで距離を取ってフェイントをかけて攻撃してくる相手にフェイントを出させる間を作らないことができます。

こういった相手と向かい合った時に見合ってしまうと、時間いっぱい蹴られてゲームメイクされてしまうことが多いので上記のことが意識できればゲームの流れも変えられるかと思います。

逆にご自身が騙せる側に回れるように工夫をしていきましょうね！

動画でも解説しました

動画でもフェイントについて解説しました。

フェイントは無数にあります。

少しでも参考になれば幸いです。

株式会社Creative2（代表取締役：石倉勇、佐藤岳）はWebサイト『Hint-Pot』企画としてムエタイ競技の前に踊るワイクルーから生まれたエクササイズ、ワイクルーフィットを体験するワイクルーフィットオンラインレッスン（ https://hint-pot.jp/rikafit ）の募集を開始したことをお知らせします。

【ワイクルーフィットとは？】

タイ発祥の格闘技ムエタイで試合前に行う儀式として受け継がれてきた「ワイクルー」は元々は精神統一、師や両親への感謝を表す祈り、ウォーミングアップを目的として行われてきました。独特の動きやリズムを取る動作は全身の筋肉に働きかけ、産婦人科医からの推薦も受けるほど、昨今のフィットネス業界で話題を呼んでいます。

【講師を勤めるRIKAとは？】

RIKAプロフィール：

ムエタイトレーナー。 大学卒業後、ムエタイのプロ選手リカ・トングライセーンとして活躍。数々の王座を獲得した。2015年に現役引退し、ルンピニージャパンのジャッジ・レフェリーのライセンスを取得し、レフェリーやトレーナーとしても活動する。2020年R-FITを設立。「ワイクルーフィット」を開発監修し、ムエタイとワイクルーのフィットネス化でより多くの人の美と健康のサポートに努める。 2021年ミスコンテストのボディメイクインストラクターを担当するなど、活動の場を広げている。

・RIKA公式Twitter

https://twitter.com/scg_rika

・RIKA公式Instagram

https://www.instagram.com/rikafit820/

・ワイクルーフィットオンラインレッスン公式Facebook　https://www.facebook.com/rikafitsalon

【RIKAより皆様へ】

梅雨の時期は1年の中でも最も運動にぴったりということをご存知でしたか？少ないスペースで全身を動かせるワイクルーフィットはご自宅でのトレーニングに最適です。全身に適度な負荷をかけつつ有酸素運動をすることで、身体全体が美しくシェイプされていきます。薄着になる夏に向けて一緒に理想の身体に近づきましょう！

【ワイクルーフィットオンラインレッスン開催日程】

全日程12:00～13:00(60分間)Zoomにて開催。配信後1週間のアーカイブ動画配信があるため、オンタイム参加が難しい方は好きな時間に視聴可能です。

※募集スケジュールは各レッスン日から3日前の昼12時までです

Vol.1 　テーマ：下半身集中スリム

開催日：2021年6月18日（金）

骨盤と肩甲骨の位置を整え、反り腰＆猫背を改善し下半身集中スリムに！

参加費：3,300円(税込) ※締切6月15日(火)

Vol.2 　テーマ：上半身バランス整え

開催日2021年6月25日（金）

背中と腰回りのハミ肉撃退！美背中＆美くびれ＆バストアップ！

参加費：3,300円(税込) ※締切6月22日(火)

Vol.3 　テーマ：気になるパーツブラッシュアップ

開催日：2021年7月9日（金）

二の腕とフェイスラインを引き締め、各パーツをとことんブラッシュアップ！

参加費：3,300円(税込) ※締切7月6日(火)

●ワイクルーフィットオンラインレッスン募集ページ

https://hint-pot.jp/rikafit

●Youtube「ワイクルーフィットの動きを見てみよう！」

https://youtu.be/ra-7x4k8mEo

皆様のご参加、スタッフ一同心よりお待ちしております。

本レッスンに関するお問い合わせは下記サイト「お問い合わせ」にてお願いいたします。

募集ページ：https://hint-pot.jp/rikafit

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反応速度とは何かの気配や動作を瞬間的に見て、感じてそれに対する反応の速さということになります。

例えば、相手のパンチやキックに対してディフェンスを行ったり、ミットにいち速く反応して打つ。等。

それを鍛えるには実際のパンチやキックの動きを導入して、まずは一発ずつゆっくりと行い、次第に速く、手数を増やしていくということがとても重要です。

先書き

こんにちは！

キックタイムズ能見です✨

最近は皆様お忙しいので、私が一人で淡々と空き時間に記事を書いております（笑）

また他のキュレーターさんが記事書いてくれるのも楽しみですね。

今回は反応速度についてのお話しです。

格闘技を行う上でとてもこの反応速度は大切です。

反応速度とは何か、どうしたら身につくのかなどお話しさせていただきます。

お付き合いをお願い致します😊

反応速度とは

反応速度とはなんでしょうか。

格闘技には至ることろに反応があります。

先述書いた記事のSAQのQに当たる部分になります。

QUICKNESS クイックネス（俊敏性）：刺激に反応し速く動きだす能力

何かの気配や動作を瞬間的に見て、感じてそれに対する反応の速さということになります。

例えば、相手のパンチやキックに対してディフェンスを行ったり、ミットにいち速く反応して打つ。

相手の踏み込みを見て、サイドに回ったりバックステップする等、何かの動きを合図に対して動き出すことを反応速度と言います。

この反応速度が遅いと、相手の攻撃に対してディフェンスできなくてダメージをもらったり倒されてしまう可能性が飛躍的に高くなるというのが最大のデメリットだと思います。

攻撃に対しては普通に一発打つ分にはあまり関係はありませんが、相手の反応を見た後やバランスを崩したタイミングなど、咄嗟のタイミングでの攻撃ができるかなど、チャンスを掴む能力にも深く関わってきます。

つまり試合やマスなどの実戦に大きく影響がある部分なので、これを鍛えていくことはキックボクシングを行っている方にはとても重要ということです。

特に選手はここの能力の差が勝敗を分けることも多々あります。

それではこの反応速度はどうやって伸ばしていけば良いのでしょうか。

解説していきます。

反応速度を上げるには

キックボクシングの反応速度を上げる方法は色々あります。

テレビなどでみたことありますでしょうか。ボクサーの方が顔にピンポン球を投げてもらってかわすシーンなどをみたことはないでしょうか。

あれなどはまっすぐの攻撃を交わすという点で必要な動体視力と反応速度を鍛える動作となっています。

その他にも単純な受け返しはもちろん実際のキックボクシングの反応を強化してくれますよね✨

例えば、パンチの反応をあげたいと思えばまずは、ゆっくりジャブだけを打ってもらう。

慣れてきたら少しずつ速くしてもらう。

それでもディフェンスができるようになってきたら、次はストレートを加えて、２択でゆっくり打ってもらう。

慣れてきたら少しずつ速くしてもらう。

それも綺麗にディフェンスできるようになれば、アッパーを、そしてフックを、最初はゆっくり徐々に速く。

それもできるようになれば次はボディを入れて。

それもできれば次はローキック、ミドルキック、前蹴り、ハイキック、というように順に導入し、ゆっくりから速く。

一発の攻撃を受けれるようになったら二発のコンビネーションを。

二発が受けれられるようになったら三発。三発ができたら四発。というように数も増やしていきましょう。

ありがちなのはまっすぐの動作にだけ慣れてしまって、フックやアッパーなどの動作に慣れていない。

ミドルやローはカットできるけど、膝蹴りや前蹴りに対応できないという方もいらっしゃいます。

その辺りもれなく練習していくことが大切です。

その他スティック型のミットで叩いたりついたり、するのも行えます。

ウズベキスタン体操なども反応速度を向上させるのにはとても良いと思います。

反応速度を上げるには、キックボクシングの動作に慣れるということと、早いスピードに目が慣れて動体視力を鍛えるということがとても重要ですね。

動画でも解説しました

反応速度向上について、動画でも紹介してみました。

後書き

キックボクシングはバランスや攻撃力、ディフェンス力、反応速度、移動速度、単純な筋力、動体視力、等、トレーニングをしなくてはならないことが沢山ありますね。

どれだけ鍛えておけば良いということはないのでどれもとにかくバランス良く鍛えていくことがとても重要です。

強くなりたい、勝ちたいという方ほど、こういった細かい部分をしっかり鍛えていくことが大切ですね。

自身にとってどこが足りていて、どこが足りていないか。

動画などをとって自身の動きをしっかりと確認していくことがとても大切です。

焦ってもいきなり身に付くものではないので、しっかりとコツコツ反復練習をして積み重ねてださい。

皆様頑張りましょう😊

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身体が硬いことはキックボクシングにとって怪我が増えたり、代謝が悪くなったり、技が限定されたりしてしまうことがある。

しかし、筋肉が硬いことで瞬発動作やインパクトなどは柔らかすぎる方達より筋肉を固めることが得意なので行いやすい。

しっかりとストレッチの習慣を取り入れて、しなやかさと強さを持った肉体を手に入れましょう！

先書き

こんにちは！キックタイムズ・キュレーター能見です！

梅雨で雨が多く疲れも溜まりやすい時期ですね。

ストレッチなどはされていますでしょうか。

体の硬さは疲労にも関係をしています。

代謝にも関係します。

体が硬くてキックが蹴れないなどのお声もいただいておりますので今回は体の硬い人でもキックボクシングが上達できる方法と、コツなどを紹介させていただきたいと思います！

少しでも皆様のお力になれれば幸いです。

宜しくお願いします！

柔軟性の大切さ

人間の柔軟性は幼少期にほぼ決まってしまいます。

この記事を読んでくださる方は既に体の硬さが決まってしまっている状態だと思います。

だからといって諦めることはありません。

キックボクシングを楽しく行いましょう✨

まず体が硬いとどんなことがあるのかご紹介したいと思います！

体（筋肉が）が硬いと筋肉が筋肉が伸びないので、まずは怪我をしやすくなります。

下半身は特に硬くなりやすいですよね。

下半身は心臓より低い部分にあり、血管というポンプが血流を返す力が弱いと代謝も落ち太りやすくなってしまいます。

その原因として筋肉が硬いと血管も圧迫されやすく血流も悪くなり代謝も落ちるということです。

そして自身が出せる技も制限を受けやすくなってしまいます。

体が硬い人は柔軟性が少ないので、ゆっくり打ったり、優しく蹴ったりするなどの動作を行うと、バランスを崩してしまうので、マススパーリングなどが苦手ということもあります。

逆に柔軟性が高すぎると、筋肉を固める動作が苦手なのでキックボクシングでいう、瞬発的にインパクトするという動作が苦手という方もいます。

その意味では強く出力するのには体が硬くても強く蹴れるのですが、怪我や代謝などの観点から考えると、柔軟性があり、そこから瞬発動作をトレーニングするというのが一番に理に叶っています。

硬い人が上達する為のコツ

先述の通り、体が硬い人は柔軟性が少ないので、ゆっくり打ったり、するとバランスを取りづらくなるのですが、最大出力をするのは得意です。

なのでバレエなどを行っていた方より強打が得意というメリットがあります。

しかし全ての技を全力で打ってしまえば、プロだろうとすぐにバテてしまいます。

まず大切なのは体の力を抜いてリラックスして打っていくことが大切です。

キックもパンチも四肢の力で打ちがちになるので、パンチを当てる手、キックを蹴る足はとにかく脱力することが大切です。

パンチでいえば拳を当たる本当に直前まで握らないこと。

キックでいえば蹴り足の力を抜いて回して蹴らないこと。

これだけでもキレや速度は改善されます。

そして反復して練習することで硬い人でも問題なく動くことができます。

実際のチャンピオンでも体の硬い選手は沢山いらっしゃいます。

諦めずに継続していくことが大切ですね。

柔らかさと瞬発力を兼ね備えた身体づくりを意識したいものです。

下記にも体が硬い方の動画も記載しておきます😊

そして積極手にストレッチを導入していきましょう。

ストレッチの詳細は下記に書かせていただきます。

柔らかくなる為に

またストレッチも積極的に取り入れていきましょう！

良くあるのがストレッチの方法の間違えです。

準備体操のような反動をつけて行うストレッチを行ってしまうと余計に体が硬くなってしまいます。

スタティックストレッチ（静的ストレッチ）と言って、反動のないストレッチを積極的に取り入れていきましょう。

お風呂上がりや運動後が体が温まっているので効果的です。寝る前にも行えば疲労軽減や筋肉痛軽減にも効果も高いと言われています。

ストレッチ詳細記事についてはこちら

また食べ物として、クエン酸やグルコサミンなどが挙げられていますが、科学的な根拠があるかは不明です。

タンパク質も筋肉を作るのに必要なので柔軟性にも関わっていると言われています。

そして柔らかすぎる方は、瞬発的な動きが苦手と言われています。

こういった方はとにかく強く打つ練習や、高重量の物を瞬間的に持ち上げるような動作をトレーニングしていくことで強い打撃を身につけていくことができます。

動画でも解説しました

参考までにいくつか動画をつけさせていただきます😊

体が硬い人の為のミドルキック！

体が硬くてもハイキック！

ストレッチの違い！

一緒にストレッチ！

後書き

身体が硬いことは格闘技を行うことに対して多少ネガティブではありますが、努力によって柔軟性を改善することもできますし、コツや継続で柔らかい動きをすることも可能になります。

ストレッチを積極的に取り入れて、力を抜き、しっかりと練習を継続していきましょう‼️

皆様が輝いている姿を是非みたいですね♬

日々の練習頑張ってください😊

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いきなりマススパーをしたり対人練習をするのが怖いという方はまずはウズベキスタン体操を導入で用いることをお勧めします。

１対１で手のひらのみで肩、脇腹、太もものみを狙います。

手で足を触ったり、実際の距離感や腰が落ちたりするので実際のキックボクシングの感覚とはずれるので、選手の方にはお勧めはしませんが、スパーリングなどが怖かったり、対人練習が怖い方には導入として持ってこいです。

反射神経や距離感、タイミング、動体視力などを養うことができるのでとても効果的です。

前書き

こんにちは！キノピオとピノキオの違いがわからない能見です！

キックタイムズのキュレーターをしております😊

最近は私の所属するレフティージムでも女性が対人練習に興味を持ってくれて、マススパーリングなどにもちょっとずつチャレンジしてくれています。

今回はリクエストでマススパーリングが怖い人への導入をご紹介致します！

ただどうしても最初は怖いようでそんな皆様の導入としてゲーム感覚で、簡単にしたウズベキスタン体操というものを導入しております。

いきなりパンチが顔にパンチが飛んでくるのが一番怖いと思いますので、肩とお腹、足のみを狙って、手でタッチするという動作です。

楽しみながら練習していきましょう！

ウズベキスタン体操とは

そもそもウズベキスタン体操とは

ウズベキスタンのボクシングジムで取り入れられていた練習で、３〜６人ぐらいが混ざり合って、顔やお腹に向かって、お互いに手のひらで優しくタッチするというものです。

ボクサーの反射神経を鍛える為に四方八方から交互に手が飛んでくるというものですね。

もちろん自身も攻撃しながら飛んできた攻撃を交わしていくのです。

予測しない後方側面などから人が来たり、そのあとすぐに反対から来たりすので周辺視野と反射神経が鍛えられます。

しかしながらこれだといきなり敷居が高すぎるので、敷居を落とした能見式にします。

能見式は、１対１でかつ先述した通り、肩、脇腹、太もものみを狙います。

手で足を触ったり、実際の距離感や腰が落ちたりするので実際のキックボクシングの感覚とはずれるので、選手の方にはお勧めはしませんが、スパーリングなどが怖かったり、対人練習が怖い方には導入としてもってこいです。

女性同士で行っても笑顔が出るくらい、余裕を持って最初は優しく行うのがポイントです。

ちょっとずつ人と向き合って、触られるかもしれない。それを受けたり交わしたりという行為に慣れていくことがスパーリングへの対応のワンクッションとなり敷居を下げてくれます。

スパーリングが怖い人は是非この練習から始めてみましょう！

良いところ

メリットは沢山あります。

まずは顔に攻撃が来ないという圧倒的な安心感。

あとは手のひらで優しくタッチするだけなので、仮にお腹など触られても痛くないということ。

それでいて反射神経や距離感、タイミング、動体視力などを養うことができるのでとても効果的です。

女性の方なんかは戦うことにやはり恐怖感が最初はあり、相手にパンチやキックを打つのにも抵抗があると思うので、手のひらで触るというこれくらいからスタートすると良いと思います。

上記にも書いたようにデメリットとしては姿勢が低くなりすぎてキックを蹴れない重心になってしまうので選手の人たちには向いていないということ。

あくまで導入か、反射神経や距離感、タイミング、動体視力などを養うと割り切って行うことが大切です。

後書き

もちろん最初から顔に飛んできも気にしないよ。という方は元来のウズベキスタン体操を導入してみるのも良いと思います。

スリルがあって楽しいですよ！

やはりキックボクシングを行いたいので重心が低くなりすぎないように、バランスの運びなどを意識しながら練習に活用してくださいね✨

楽しく盛り上がるのげゲーム感覚でアップやレッスンの締めで導入するのもありだと思います😊

まずは怪我なく楽しくを意識して練習していきましょう‼️

またリクエスト是非ともお願い致します〜♬

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ワイクルーフィットの起源は、タイ発祥の格闘技ムエタイで試合前に行う儀式として受け継がれてきた、ワイクルーです。元々は精神統一、師や両親への感謝を表す祈り、ウォーミング アップを目的として行われてきたワイクルーですが、独特の動きやリズムを取る動作が全身の 筋肉に働きかけることから、エクササイズへの転用が発案されました。その効果は産婦人科医からの推薦も受けるほど、昨今のフィットネス業界で話題を呼んでいます。

本オンラインサロンではムエタイ元女子チャンピオンであり、ミスコンテストでは女性のボ ディメイクをサポートする RIKA が講師を努めます。RIKA が特別に開発したワイクルーフィッ トのレッスン配信の他、1 か月会員申込者限定コミュニティでは RIKA とやりとりをして直接 アドバイスを受けることができたり、1 か月間の中で全身のバランスを整えていけるよう、RIKA がプログラムを設計しました。

1か月会員の他、レッスンを単回受講できるチケットもあり、気になるパーツのみを鍛えたいという方のニーズにも応えます。

【ワイクルーオンラインサロンレッスン開催日程】
全日程 12:00〜13:00(60 分間)Zoom にて開催当日参加難しい方には1週間のアーカイブ動画配信あり。