先書き

こんにちは、キックタイムズキュレーターの能見です。

なんとYouTubeがついにあと200人程で登録者5000人を突破になります🙇‍♂️

まさかこんなに反響があるとは思わず、嬉しい限りです✨

今回は趣味を探している人にキックボクシングをただオススメしたいという記事を書かせていただきます笑

お酒のより安くて身体に良くて楽しいですから！是非試してみてください💪

趣味としてのキックボクシングのメリット！

色々メリットはあるのですが、下記のようなメリットをピックアップして紹介してみようと思います😊

1.月に一万円ちょいで毎日でも楽しめる

2.友達や彼女なんかもできるよ！

3.スタイルが抜群に

4.体力があれば仕事や日常が楽に

5.集中力がついて勝負づよく！

6.何よりも健康のために！

月に一万円ちょいで毎日でも楽しめる！

まずは趣味としていいのはこちらでしょう！

大体どこのキックボクシングジムも１万円前後で毎日通い放題となっています。

趣味ってお金かかりますよね。

でもキックボクシングは月謝だけあれば他は特にかかることはありません✨

自前のグローブや脛当てを買ったりこだわったりすればもちろんそれだけ費用はかかりますが、私のいるレフティージムならグローブや脛当てのレンタルも無料です♬

飲み会などは１回５千円くらいかかってしまいますよね。

体にも負担は高いですし、お金もかかってしまいます。

キックボクシングなら安価でずっと、沢山楽しめますよ😊

友達や彼女もできるかも！

キックボクシングは基本的には人と戦ったり、ミットを打ったりと誰かと練習することが多い競技です。

もちろん一人でサンドバックなどの練習もありますが、コミニケーションとして楽しくマススパーリングを楽しんだりする方も大勢いらっしゃいますよ✨

一緒に動いて、技術を勉強していく分、仲良くなれます😊

色々な世代の方が来ているので沢山の方とお友達になれますよ‼️

中には自分で恋人を見つけて結婚した方もいらっしゃいます✨

夫婦や恋人と共通の趣味があって話題として出るのも、しっかり二人で汗を流すのもとても素敵ですね☺️

退屈だった日常をガラッと変えてくれますよ♬

スタイルも抜群に！

ダイエット目的でキックボクシングを始める方は沢山いらっしゃいますよね。

私も最初の２日間くらいはダイエット目的でした（笑）

気づいたら月に２５回くらい通って３ヶ月くらいですぐ体がみるみる引き締まっていたのを思い出します。

女性は綺麗なメリハリのあるモデル体型に。

男性は細マッチョに早変わりです‼️

楽しくて続けているだけで意識しなくても痩せられるというのが究極のダイエットなのではないでしょうか🤗

着たかったあの服も綺麗に着こなせるようになりますよ✨

体力があれば仕事や日常が楽に!

これすごく大切ですよね‼️

日常で仕事に追われてしまうのが日本人です。

私もバタバタして、めちゃくちゃ長時間仕事を普段からしていますが、やはりそこは元アスリートなので人より体力があります。

どんだけ疲れていてもやり抜ける体力や気力はキックボクシングで培いました💪

お出かけで皆が疲れてしまう時も私は元気いっぱいですよ✨

体力があればその分沢山の事を楽しむことができます。

体調不良や風邪もひきにくくなりますし、メリットがとても沢山です‼️

しっかり普段から動いて足腰を鍛え、体力づくりを心がけましょうね。

日本は寝たきり大国です。

将来寝たきりになって周りの方に迷惑がかからないように死ぬ寸前までは自分の足で立ってられるくらい今から体を鍛えておきましょう💪

集中力がついて勝負づよく！

キックボクシングでスパーリングをしているとパンチやキックが飛んでくるので気を抜けません❗️

この集中力が仕事やプレゼン。営業、友人関係、恋人とのお付き合いでも本当に活きてくるんです。

大切な失敗できない瞬間ってありますよね。

そんな時に勝負を決められる人間じゃないと成功はできません‼️

上記の体力にも通ずるものはもちろんあるのですが、普段から集中してトレーニングしていることが普段のミスや、何かを提供する時にこれほどまで効果を発揮するとは思わなかった✨と、お喜びの声を沢山いただいています。

絶対に打ち込んだものは無駄にはなりません。

趣味でも継続と努力が自分を育んでくれますね😊

何よりも健康のために！

結局はこれが一番大切です。

キックボクシングのストレス発散効果は絶大です！

鬱が治るほどとも言われています。

精神的にもとても良いということですね✨

もちろん肉体もすごく良いですよ♬

中年の男性の方だと１年で１０キロ痩せたなんて方は沢山いらっしゃいます。

成人病予備軍って前回の健康診断まで言われていたのに、何があったの？ってお医者様に言われました！

という方も沢山いらっしゃいます。

心も体も健康が一番‼️

健康になるためにキックボクシング始めてみませんか😊

お近くなら私がいる新宿のレフティージムにぜひ来てくださいね♬

そうでない方はお近くのジムを探してみてくださいね。

後書き

私は現在仕事でキックボクシングのトレーナーやジムの運営、コンサルタント、ユーチューブ、このサイトの運営などしております。

キックボクシング一本ですが、いろんな顔がキックボクシングにはあっていまだにとても興味深いです。

その中でも自分がプレーヤーとして練習することは本当にストレス発散にもなりますし、爽快感がどの競技よりも高いなあと思います。

ぜひ一度私の持つミットをうちに来てください。

もちろん遠方の方はお近くのジムへ足を運んでみてください。

できれば全ての方にキックボクシングの素晴らしさを体感していただけたら嬉しいなあといつも思っております。

今の時代はどこのジムも体験レッスンを大体行っておりますので、一度キックボクシングを試してもらって、気に入ったジムで始めていただければ本当に本望です。

楽しく健康に。

選手になって試合をするだけが全てではありません。

もちろん趣味で大丈夫です。

キックボクシングで素敵な生活を送れると良いですね！

いつもみてくれてありがとうございます。

今後も応援を何卒よろしくお願いします！

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・恐いのは単純に慣れていないから

・いきなりスパーリングをしてはただ恐いだけ、受け返しから始めよう

・力が抜けないのは考えずに体で動いているから

・脛当てをつけない、レンチューンがオススメ

・マスもレンチューンもずっと笑顔を崩さないくらい柔らかく行えることが大切

・思いやりを持てばそれは必ず自身に返ってくる

まえがき

こんにちは〜！

キュレーターの能見です。

最近はこのキックタイムズのホームページもYoutubeもアクセスが上がってきてとっても嬉しい限りです。

先日マススパーでどうしてもリラックスしたいのに力が抜けず力んでしまう。

どうしたらいいですか？

という、質問をいただいたので、今回はリラックスできるコツやレンチューンという練習を紹介させていただきたいと思います。

確かに始めた頃はマススパーがめちゃくちゃ楽しいですが、相手に強く打ってしまって、嫌な顔をされたり。あいつガチだから！等、言われたりするものですよね。

会長さんやトレーナーさんに怒られている方も良くお見かけします。

そんな方の力に少しでもなりたいと思い今回は書かせていただきます。

とりあえずマススパーがわからない方の為にマススパーリングの動画も乗せておきますのでご参考に指定ただければ幸いです。

まず何故マススパーリングで力が抜けないか考えよう

そもそもマススパーとは、キックは当たっても痛くない。顔へのパンチは寸止めという様な条件で行われるすぱーりんぐのことです。

これで力んで相手や自分が怪我をしてしまっては、信頼関係を失ってしまいますし、怪我をして練習ができなかったり、練習仲間を失ってしまっては本末転倒ですね。

では何故、リラックスができないのでしょうか？

1,怖いから、緊張しているから

大体始めたばかりの方はこれでしょう。

普段人間が生きていて顔にパンチが飛んでくることなんて、格闘技をやっていなかったらよっぽどモラルに問題がある方ですよね。

攻撃されれば怖くて、強く返してしまう。人間の心理ですね。

怖い人って必ずと言っていいほど、攻撃に対して目を瞑り、顔にパンチが飛んできた時は顔を背けます。

怖いなら、緊張しているならば克服すれば良いのです。

何もせずに立っていて、絶対当てない様にゆっくりパンチを顔の前に打ってもらい、ちょっとずつスピードをあげてもらいましょう。

また約束の受け返しを練習しましょう！

最初は１発だけジャブがくるので、それをパリングする。ストレートがくるからブロックする。

次はジャブかストレートがくるのでディフェンスする。

次はミドルをカットして、できる様になったらジャブとミドル。

次にジャブとストレートとミドル。

この要領で攻撃に慣れていけば必ず怖くなくなります。

大の男でも、女性でも子供でもこのステップを踏むことがとても大切なのです。

緊張に関しても沢山経験すれば薄れていくものです。

試合も１０試合もすれば大抵の人はリングの上から試合前に客きをぐるっと１周見渡す余裕くらい出てきます。

何事も経験を重ねることが重要なのです。

いきなりスパーリングをしてしまってはディフェンスができるわけがなく、恐怖心しか生みません。

順を追ってステップアップしていくということが、恐怖心を克服することで一番大切です。

マススパーリングとフルスパーリングの中間のライトスパーリングもありますので、気持ちのコントロールができる様になったら次のステップにオススメです。

2,倒したいから

これはたまになんですが、なんでそんなに力むの？と問うと「倒したいから。」と答えたり、言わないけれど明らかに倒したい気持ちが全面に出ている方がいます。

モラル違反ですよね。

これで逆に何故マスをするのでしょうか？

そもそもマスは技術習得で怪我をしない為にマススパーをするのに、倒したいのであれば、最初から思い切り戦うフルパーリング（ガチスパー）をすればいいのではないでしょうか。

相手にはマスでって言って、自分だけガチ。

どれだけジェントルマンシップにかけるのでしょうか。練習仲間も失ってしまうので、自分に不利益なだけですよ。

きちんと相手を見つけて思い切り戦いましょう。

マススパーとフルスパーリングの間のライトスパーリングもあります！

3,身体が硬くて力が抜けない

意外と多いのがこのパターンですね。

関節が硬いからキックで足をあげたりすると力んでしまう。

それは意識の問題です。とにかくリラックスすれば足は上がるはずです。

何故なら力が入れば余計に筋肉は固まってしまい、柔軟性を失うからです。

そもそもマスなので、力を入れてはルール違反ですよね。

そんな方は、最初からパンチもキックも当てない完全寸止めルールで相手にお願いしましょう。

当てる為に相手を傷つけてしまっては何も生産しませんね。

普段からのストレッチも心がけてくださいね。

きちんと続けていれば、ストレッチの効果も必ず出ますし、当てないマスのコントロールができる様になれば、弱くうつくことも次第に身についてくるはずです。

リラックスして行う為に笑顔で行おう

基本的に力んでいる人って凄い剣幕でパンチやキックを打ってきますよね（汗）

人間は一番緊張してるのは表情に出やすい生き物です。

つまりラウンド中ずっと表情をコントロールできれば気持ちもコントロールできるはずです。

私の経験上、実際に試合中ムキになって打ってくる選手の攻撃は単調で読みやすいですが、表情を変えなかったり笑顔の相手の行動パターンは読みづらく駆け引きがしにくいです。

それだけ気持ちに余裕があるので、その手のタイプは考えならが毎回違うパターンで攻撃をしてきます。それだけ苦戦を強いられます。

なにより試合中に笑っている相手って不気味ですよね（笑）

なので私はなるべくずっと笑っている様にしていました。

マススパーでできなければ試合では絶対にできません。

普段の練習から意識して頑張って行きましょう！

恐い顔で戦えば相手も緊張させて強くきますが、自分が柔らかい笑顔で入れば相手もリラックスして柔らかく動けると思います。

レンチューンをすれば柔らかく動けます

さてさて、タイトルから出ているレンチューンとは一体なんでしょうか。

答えは『パンチンググローブに脛当てをつけないマススパーリング』のことです。

脛当てをしないのでカットされたらめちゃくちゃ脛が痛いです。

強くければそれだけ痛いですし、パンチンググローブで行うので、パンチもすぐ抜けてしまうので絶対に顔には当てません。

とにかくリラックスをしないとすぐに怪我をするので、根本的に強く打つということにはならないはずです。

怖い人も強く蹴るのも更に怖いし、蹴られるのも怖いので自然に柔らかくするしかなくなるという原理ですね。

それでも強く打ってくる人とはマスも何もしないことをオススメいたします（笑）

ただお互いベテランプロ同士になれば、パンチも多少当てたり、割と普通に蹴ったりもします。

これはプロの試合のルールに近いのでこの様な練習をすることもあります。

タイではむしろ脛当てをつけてジムで練習をすることの方が少なくこのレンチューンをメインに練習をします。

当然脛も鍛えられるし、薄いグローブで練習をするので、試合の感覚に近いものも身についていくということですね。

試合を目指す人は必ずフルスパーリングも体験しよう

話しはちょっと変わってしまいますが、実際に試合を目指す方はマススパーやライトスパーだけじゃなくて、フルスパーリングも体験しておきましょう。

勿論マスができなくてフルスパーリングだけできるというのは問題ですが、前述にも出た通り、自分だけが最初からガチになるなら最初から相手にガチスパーリングとしてお願いするのもありではないでしょうか。

勿論それだけ怪我のリスクもかなり高くなりますが。

ガチンコのスパーリングをせずにいざ試合をすると『こんなに効くの！？こんなに痛いの！？こんなに疲れるの！？すごい緊張する！』等のギャップに苦しまずに動けるかもしれません。

そうなれば自然と本来の動きもできて、試合の勝率も上がって来ますよね。

良く試合はしたいけど、恐くてフルスパーリングは嫌だという方もいますが、スパーリング以上に緊張することをリング上でするので、それをできない人は私は試合は控えた方が良いと思います。

バリバリのトッププロになるとディフェンスも上達しますので、週１〜２くらいはフルスパーリングをする方も多いと思います。

強くなる最短ルートは『いかに試合に近い環境の練習を沢山経験するか』そしてそれを修正していくかではないかと思います。

実際にジムの選手と私でちょっとだけフルスパーリングをしたのでこちらもよろしければご参考にしてください。

あとがき

なんでキックボクシングをやっているの？と聞いたら

楽しいから。というのが皆様の一番の理由だと私は思っています。

楽しいものを楽しんで行えるというのはとても大切ですね。

同じ気持ちを共有する仲間を大切にして、怪我がない様に日頃から練習を沢山頑張ってくださいね。

またリクエスト等心よりお待ちしております。

いつも読んでくださりありがとうございます！

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・キックボクシングジムは怖くない。

・クラスレッスンやフリートレーニングの体験がある。

・ウォーミングアップ→シャドーボクシング→ミット打ちがベーシックな流れ

・筋トレやサンドバックも余裕があれば

・気に入ったら入会しよう！

こんにちは！編集長の丸山悠美です。

ストレートが難しい・・・・。

現在ストレートを徹底練習中です！

最近は私のインスタDMによく

『キックボクシングの体験ってどんなことをするんですか？』

というお問い合わせをいただきます。

そんなお問い合わせに応えるべく今回はキックボクシングの体験について書いてみたいと思います。

まずは持ち物とご予約を！

キックボクシングジムはどこのジムも基本的に体験レッスンというものを行っております！

当日予約は承ってないところもあるので事前に連絡しておくのが良いと思います。

指定の時間のちょっと前に余裕をもってジムに伺いましょう。

持ち物は動きやすい服装と水分・タオルです。

グローブなどはジムで貸してもらえます！

おそらく大丈夫ですが、他に必要なものがないか事前に行くジムに確認しておきましょう。

既に入会を視野に入れている場合は料金や引き落としに対応できるようにしておくとスムーズですよ。

ちなみに私の通っているレフティージムも体験レッスン承っています。

Beauty Kick Projectという女性専用レッスンも行っているので是非私にも会いに来てください♡

クラスレッスンとフリートレーニングの体験

体験には２種類あります！

みんなで行うクラスレッスン（前にインストラクターがたって）約1時間のグループレッスンを行うものと、

フリートレーニングいって自主練習の時間に行うものです。

クラスレッスンはみんなで楽しくその日の課題に向かって練習するという形になります。

のんびり楽しく仲間と練習したい！という方にはこっちが合っているかと思います。

フリートレーニングのレッスンは初回の体験時にトレーナーがしっかりついて構え方から打ち方まで教えてもらう形になります。一人で没頭したい方、黙々と練習したい人はフリートレーニングが合っているのではないでしょうか。

自分に合った形で楽しめたらよいですね！

いざ体験！準備体操から〜ウォーミングアップ

体験レッスンではまず準備体操から行います。

クラスレッスンでも、フリートレーニングでもだいたいこの流れになるのではないでしょうか。

しっかりと準備体操で身体を準備して、ウォーミングアップです。

縄跳び（ロープ）を飛ぶことが多いですが、クラスレッスンなどではトレーナーさんが前に立ってゲーム形式でアップをしてくれることもあります。

実際にパンチなどを打つ前に上手なトレーナーさんでは緊張を解くように工夫をされているようです。

せっかく来てもらえたんだからトレーナーさんも楽しんで行ってもらいたいと思っているはずです。

リラックスして楽しく行いましょう！

構えとシャドーで技を覚えましょう！

身体があったまったら、実際の構えや技を覚えましょう！

パンチやキックなどの打つための構えを教えてくれます。

この構えがとっても大事なので、しっかりトレーナーさんの話を聞いて正しいフォームを身につけましょうね。

構えを覚えたら実際にパンチやキックを教えてくれます。

最初のうちは難しいものは省いて少しだけかもしれませんし、運動能力に合わせてたくさん教えてくれるかもしれません。

きっと丁寧に教えてくれるのでこちらも身につけていきましょう。

１日で覚え切ったり、全部を身に付けるのはとても難しいので体験の日は形が似ていれば良い！くらいの気持ちで楽に習えれば良いと思います。

試合を目指していないのであれば楽しくを一番大事にしたいですね！

メイントレーニングのミット打ち！

技を覚えたらトレーナーさんが持ってくれるミットめがけてパンチやキックを打ってみましょう！

コツはリラックスして力み過ぎず行うことですよ。

ミット打ちはメインのトレーニングになります！

バシッと真ん中にパンチやキックが当たると良い音がしてとても気持ちが良いですよ。

これが病みつきになってキックボクシングにハマる方が多いのだと思います。

実際の闘いでは自身にも相手にも怪我のリスクがありますし、簡単に人に向かって本気で殴る、蹴るという行為はできないように人間はできています。

ですからこのミットに向かって攻撃をするというのがメインの練習になるわけですね！

上達のコツなんかも動画でもアップしていますので参考にしてもらえたらと思います。

時間があればサンドバックも！

クラスレッスンだとやらない場合もあるかもしれませんが、時間があってジムの方の許可がいただけるならサンドバックも練習してみましょう。

実際に入会したら、ミットを待っている時間などができてその間はサンドバックを練習したりすることもあります。

サンドバックは硬いので拳や脛を痛めやすいです。

拳はゲンコツ、蹴りは脛など当てる位置もトレーナーさんが教えてくれるとは思いますが、とにかく怪我をしないように最初はゆっくり蹴って、大丈夫であれば少しずつ強くしていきましょう。

私も最初から思い切り蹴って足に最初の頃あざができた記憶があります（涙）

こちらもリラックスして行えると上達が早いと思います。

シャドーボクシングで習ったフォームを思い出しながら練習してくださいね！

アクティブな人は筋トレも！

クラスレッスンでは行われることは多いと思うのですが、逆にフリートレーニングの体験だと行わない場合が多いようです。

フィジカルトレーニングもやりたいという方は是非トレーナーさんに相談してみてください。

ここを引き締めたい！とか、腹筋を割りたいなんていう相談も、ベテランのトレーナーさんなら必ず満足・納得のいく答えをいただけるはずです。

私も自分のトレーナーさんには筋肉で肥大して大きくなり過ぎないように引き締めるトレーニングをいつも相談して行っています。

やっぱりダイエットで通われている方が一番多いと思うのでジム側もここはきちんと指導してくれると思います。

正しいフォームを習って効率の良い筋トレを覚えられたらダイエット効果倍増ですね！

ストレッチをして入会案内もしてもらおう！

トレーニングが一通り終わったら、ストレッチをして練習は終了です。

一緒にストレッチをしてもらえない場合、ストレッチもわからないことは積極的にトレーナーさんに確認しましょう！

きちんと伸ばし方を教えてくれるはずです。

運動をして、ストレッチをしないと身体が硬くなり、怪我をしやすくなってしまいます。

身体を動かしたらケアをする習慣をつけましょうね(^^)

ストレッチが終わったら、ジムの案内をしてもらいましょう！

料金や練習の形態はどうなっているのか。

目的にあっていて通いやすいか等、気になったことは全てここで聞いておくと良いでしょう。

気に入ればいざ入会ですね！

キックボクシングライフを楽しんでください！

キャンペーン等行っているジムも多いの、そこも併せて検討すると更に良いと思いますよ。

動画でも見てみましょう

ちょっと打ち合わせもなかったのでグダグダ感が出ているのですが、能見さんと仮想体験の動画も作ってみたので参考にしていただけたら幸いです。

こちらはフリートレーニングの体験のイメージですね。

私は先生役です♪

あとがき

私もキックボクシングを始める前は興味があったんですが、なかなかいざ体験の予約まで不安で踏み出せませんでした。

いざ体験をしてみたら皆様笑顔で、トレーナーさんも皆さんユーモアでとってもいい人達ばかりでした。

やっぱりキックボクシングが恐いというイメージがあるかもしれませんが、それは少し昔の話しで今はどこのジムも女性やフィットネスさんを大歓迎しているジムばかりですよ。

是非ちょっとの勇気を持って体験レッスンのお申し込みをしてみてくださいね！

私もそれまではテレビでボクシング等がやっていても恐くて絶対に見れませんでしたが、いまではキックボクシングの観戦がとても楽しみで私のいるジムの選手が出場する時は必ずと言っていいほど見に行ってしまいます。

終いにはこんなキックボクシングのサイトまで立ち上げてしまいました。

皆様にちょっとでもキックボクシングの楽しさを共有できたら幸せです。

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よくモデルの仕事をしていて体型維持について聞かれます。

全然食べないの？だとか、エステにどれくらいでいかれてますか？他のワークアウトはされていますか？

等、色々質問していただけます。

でも本当にキックボクシング以外は何もしてないというくらい特に何もしていません！

深夜に食べないとかそれくらいのことはもちろん気にしてはいますけれども、特にこれと言って気にかけていることはありません。

そしてやはり女性としてはキックボクシングはが本当に痩せられるのか？ということが一番気になりますよね。

絶対的に私は答えはイエス！だと思っています。

ですので、キックボクシングジムに通う上でこうしたら効率よくダイエットできるということや、引き締めのポイントなども紹介させていただければと思いますのでお付き合いいただければ幸いです。

きちんと通っていれば痩せられます！

やはり一番はとにかく通うことだと思います。

私の感覚だと週２で最初の頃は少しずつ落ちて行きますが、ある程度までいくと週２で維持、週３でちょっとずつ落ちてきてます。

通える時はキックボクシングのパーソナルトレーニングを追加して週４くらい通えれば確実に引き締まりや、ボディメイクの効果を実感することができます。

もちろん皆様もご多忙だとは思いますが、1時間でも隙間の時間ができれば私はジムへ足を運ぶようにはしています。

自宅でダイエット！私はできません。。。

多くの方もそうではないかと思うのですが、なかなか自分一人で身体をコントロールしてメンテナンスするのは難しいですよね。

とにかくジムに足を運んで

『やらなくちゃ！！』

という気持ちに自分を持っていくことが大切だと思います。

アメリカでは１日４５分以上の運動を週４回推奨しているそうです。

できる限り沢山ジムに足を運んでみましょうね！必ず結果はついてくると思います。

私自身は産後で13キロ増えてしまいましたが、キックボクシングを始めてから３ヶ月で元通りに。

今ではそれ以前の体重以下になりました。

全身運動なのでしっかりと引き締まります♡

キックボクシングは全身運動！という言葉を良く耳にしませんか？

これは、パンチを打つ時には手で打つイメージが強いと思うのですが、身体全体の力を利用して打つことから全身運動と言われています。キックにしても足ではなく全体の力を使って打つのです。

ですから、パンチを打つにしても腕だけでなく足やお腹まで痩せられるということです。

全ての技が身体全体を使って打つので自然に練習をしているだけで綺麗なボディラインを作ってくれます。

難しい話しなのですが、キックボクシングのパンチやキックは軸といって身体全体を回転させて打ちます。

これを意識するだけで効果も倍増で、上達も早くなります。

動画も公開してみますので、よろしければご覧になってくださいね。

二の腕痩せ効果が凄い！

二の腕痩せが凄いんです！

上記で全身痩せだと言いましたが、もちろん部分痩せもすごいんです。

もちろん全身を使ってパンチやキックを打ちますが、パンチを打つ場合はやはり腕が一番に刺激をされて細くなっていきます。

上腕二頭筋（力こぶの部分ですね。）あとはその裏側の振袖の部分、上腕三頭筋も自然と引きしまっていきます。

パンチをミットやサンドバックにトレーナーさんの指示に従って打っているだけで楽しく自然に引き締められるなんて魅力的ですよね！

夏は薄着にどうしてもなってしまうので、夏がくる前には必死でパンチを打っていました（笑）

足痩せも自然に！

もちろんキックも同じです。

沢山ければ自然に足が細くなっていきます。

ふくらはぎや太ももなど、キュッと引き締まった感じになるのが嬉しいですよ！

腓腹筋やヒラメ筋、大腿四頭筋などバランス良く引き締めてくれます。

ジムで縄跳びなどもウォーミングアップで飛んだりするので、それも引き締めの要因だと思います。

あとは立ち仕事でも身体が疲れにくくなったのが本当に嬉しいです。

更に足痩せに加えて足の冷え性も改善されたので、ポカポカして風邪も引きにくく、代謝がアップしたのがとても嬉しいです。

ヒップアップで高まります！

キックボクシングではお腹をの位置をキックするミドルキックや、頭の高さまで足をあげるハイキックを多く蹴ることがあります。

練習次第で誰でも蹴れるようにすぐなるので、安心してくださいね。

そしてこの高い位置を蹴ることでお尻がとっても引き締まり、ヒップアップするんです！

中臀筋や大臀筋と言われるお尻周りの大きな筋肉が刺激されるのがとても良いみたいです。

私は産後のダイエットとして始めたので、やっぱりお尻のたるみはとても気になっていましたが、正直に娘を産む前よりリフトアップしている気がします・・・。

通っていて気が付いたら！くらいの感じなので、３ヶ月や半年くらい続けてレッスンされたらびっくりすると思いますよ！

私の通っているBeauty Kick Projectにはお尻専用の『ヒップアップクラス』もあります。

きついですが効果は本当に抜群だと思います。

気になっている方是非試していただきたいレッスンです！体験もできますよ。

私はミドルキックが最近のマイブームです（笑）

くびれ作りに本当に最適！

全身運動の中心になる部分は、下半身と上半身をつなぐお腹の部分です。

パンチを打つ時も、キックを蹴る時もこのお腹周りの筋肉。

ちょっとマニアックかもしれませんが、腹筋、腹斜筋、腹横筋、起立筋、腰方形筋、腸腰筋など

お腹周りの筋肉を使ってバランスとったり、威力を出したりします。

ということはどの技を打つにしても、正しいフォームで打てていればくびれ作りに効果的ということです！

少し筋肉のカットがうっすら浮いてきて、かっこいいね！と言ってもらえれるようにもなりました。

家で腹筋運動してた頃よりずっと楽しくて楽で効果的ですよ♪

キックボクシング はマシーントレーニングとは違い大きくなりすぎない！

女性として筋肉隆々になり過ぎるのも少し・・・。

と思われる方はマシーントレーニングジムよりキックボクシングジムをお勧めします。

どうしてもマシーン等で高い負荷をかけてしまえば、その分だけ筋肉がついて痩せやすくはなりますが、女性らしさを欠くのではないかと私は思っています。

もちろんこれは私の一個人の意見なので、ご了承いただければと思います。

その点キックボクシングは大きい筋肉（Ⅱ類筋肉）と細い筋肉（Ⅰ類筋肉）をバランスよく使うので筋肉太りしにくい競技です。

しなやかで綺麗な身体作りを目的とされている方にはとってもお勧めです！

ダイエットには筋力トレーニングも混ぜる！

キックボクシングのジムではレッスン内に筋トレを含んでいることが多いのです。

筋肉はダイエットととても関係が深く、筋肉は多いほどカロリー消費がしやすいので痩せやすくなります。

もちろんキックボクシングをしているだけでもダイエット効果は高いのですが、更に高めたいのであれば少しだけ筋トレを行うと良いと思います。

上記でも書きましたが、マシーン等を使うと筋肉が大きくなりすぎてしまいます。

大きくなりすぎない為に大切なのは負荷をかけすぎないことと、やりすぎないこと。

自分の体重で行う自重トレーニングで、腹筋や背筋などの運動を中心に行っていくと良いと思われます。

足や腕は特に筋肉がつくと目立ちやすいので、余計な脂肪が落とせたあとは特に行いすぎないことが『女性らしさ』を見せる為にも大切ではないかと思います。

もちろんジムのトレーナーさんも知識豊富な方が多いと思いますのでわからないことがあればすぐ、どんどん質問することが良いですよ。

女性らしいからには食事への意識も必要！

食事の意識も少し変えるだけで、余計にジム通いが楽しくなると思います。

高タンパク、低脂肪がやはりお勧めです。

私もジムのトレーナーさんから習ったのですが、タンパク質はエネルギーに変換される時点で３０％消費されるので太りにくいとされています。

一方、脂肪は1gあたり9kcalと炭水化物やタンパク質の1gあたり4kcalよりはるかにカロリーが高いからです。

人間はカロリーを取れば必ずその分身体についてしまいます。

いくら動いても食べるカロリーが消費するカロリーを上回っていたら太ってしまいます。

特に寝ている間は臓器の機能が低下するので、寝る前に食べてしまうと消化されず余計に脂肪となって身体につきやすいのです。

私は寝る4時間前からは食べないよにしています。

あとは食べ過ぎたなと思った時は次の食事をプロテインと置き換えること。これくらいは実践するようにしています。

こちらもわからなければジムトレーナーさんに相談しながら行うのが良いでしょう。

これで身体が綺麗になっているのをみると気持ちが上がりますね！

キックでストレスフリーで心まで綺麗に！

身体ももちろんですが、キックボクシングでミット打ちやサンドバックなどをしている時って本当にストレス発散になるんです。

綺麗にパンチやキックが芯に当たると凄く良い音が響いてとても気持ちが良いですよ！

特にミット打ちがお勧めです。

ミット打ちがわからない方の為にこちらも動画よろしければみてください。

しっかり動いて汗を流してスッキリする。

人のメカニズムとして、精神的にも運動はとても良いものですね。

心までスッキリすると仕事や人間関係もうまくいって、より充実した毎日を送れるようなりました。

楽しくて通いたい！と思える趣味に趣味に出会えることってとっても幸せだと思います！

あとがき

長文になりましたが、ここまで読んでくださってありがとうございました。

私はキックボクシングに出会って生活の一部になり、とっても楽しくて２年半続けていますが、練習すればするほど課題が見つかり飽きることない、ゴールのないとても面白いスポーツだと感じています。

楽しんでいる内にダイエットもボディメイクもできて、更にはストレス発散にもなるキックボクシングが私は大好きです！

ちょっとでもこれを読んでキックボクシングに興味を持っていただけり、やってみたいな！と少しでも共感していただける方がいれば光栄です。

自分を輝かせる趣味として新しくキックボクシングにチャレンジしてみませんか。

話題を共有できるような仲間が増えたら嬉しいなぁと思いならがこれから練習に行ってきます！

いつも読んでくださり本当にありがとうございます。

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最近はフェイント等も練習してちょっとずつマススパーリングでも相手の方に、パンチやキックを当てられるようになってきました。

いつまでたってもゴールがないのがキックボクシングの難しさであり、最大の楽しさでもありますよね！

そしていきなりマススパーリングって実際の戦うというのを行っても難しくてうまく行かないと思うのです。

そんな方に是非おすすめしたいのが、受け返し練習です。

今回はそんな『受け返し練習』について書いてみたいと思います！

受け返しって何！？

受け返しというのは約束のオフェンス・ディフェンスの練習です。

例えば好きなパンチを１発交代で打ち合いましょう。

キックを１発交代で打ち合いましょう。

等の、主にディフェンスやオフェンスのバランスやフォームをメインとする練習です。

自分の攻撃の番、相手の攻撃の番、パンチだけ、キックだけなどルールを明確にして行います。

キックボクシングのルールの中に更に制約を設けることによって、安全に要点を練習するということです！

どんなメリットがあるの！？

初心者の方はまず、スパーリングで反則じゃなければ何をしてもいいよ。と言われても何をして良いのか、どう攻撃していいのか、守っていいのかもわかりませんよね。

なので、スパーリングをする前に受け返しで基礎を覚えましょう。

いきなりパンチやキックが連続で無制限にとんで来てしまうと怖さだけが残りますよね。

ジャブはこうやって払うよ。

キックはこうやってカットするよ。

というのを覚える為に最初は行うことがオススメです。

そして受け返しは苦手を克服するのに凄く良い練習です。

パンチのディフェンスが苦手や、ハイキックをスウェーしてみる等

明確な目標を克服する為に行うと良いでしょう。

部分的に重点的に練習することによって上達を格段に早めます。

いきなりキックボクシングを始めてスパーリングをしてもディフェンスもしっかり行えなければ怪我をしてしまうだけです。

基礎が身につくまではしっかり受け返しの反復を行って、正しいフォームをバランスを身につけて行きましょう。

デメリットもある？

必ず一回交代等の練習を入れて練習をしているといざスパーリングをした時にも、私の番、相手の番となりやすいのでご注意ください。

実際のスパーリングや試合では、相手と同時にパンチやキックを打つタイミングになることも多々あります。

逆にその同時のタイミングが倒しやすいタイミングでもありますので、

１回交代等になれて来たら、相手と同時のタイミングで攻撃をするような受け返しも取り入れらると良いですね。

実際に受け返しの練習をしてみました。

上記の動画のように、最初のうちは１発交代、２発交代、３発交代・・・・。

というようにちょっとずつ慣れていくことが大切です。

パンチだけ。キックだけで行っても良いと思います！

目慣らしで私も毎回行っています。慣れて来たらフェイントなども取り入れると良い実践的ですね！

シャドーボクシングでの受け返しもオススメです！

実際に慣れて来たら怪我のないようなマススパーリングも行なっていけると良いのですが、それでも抵抗がある方は下の動画のようなシャドーでスパーリングから入ることをお勧めします。

アップでも取り入れやすいし、当たる心配がないので怪我のリスクも極端に低いのでとても良い練習だと思います！

またシャドーボクシングが苦手な方もこれならイメージが付きやすいのではないでしょうか。

シャドー、受け返し、スパーリング全ての要素を担っていますね！

シャドーボクシングでできないことは実際のスパーリングでも殆どできないそうです。

更にスパーリングでできないことは試合でもできないそうです。

順を追って一つずつがとても大切ですね！

先日の筋肉太りしないトレーニング法のキックボクシング記事を沢山の人に読んでいただけて本当に嬉しいです！

本格的にキックボクシングをやっているんだね！って沢山の方からお声掛けいただきました。

私は試合をしたいとは思いませんし、強くなって何かをどうしたいとかはありません。

ただ綺麗なフォームで力強く、早くパンチやキックを打てたらと思っています。

なのでトレーナーの先生にはいつもフォームの指導を徹底して行っていただいております。

もちろん始めたのも遅かったですし、仕事や育児の合間で練習をしているのでプロの方には足元にも及びません。

それでも自分が可能な限り、上達して何か良い影響を周りの方にも感じていただけたら本望だと思い、練習させていただける日は徹底して真剣に取り組ませていただいております！

ちょっとでも綺麗に蹴れた時や、強く早く打てた時の爽快感は本当に比べるものがないくら気持ちの良いものですよ！

今キックボクシングブームもかなり浸透してきて

私なんかがキックボクシングなんて大丈夫かな・・・。

なんて感じている方もいらっしゃると思います。

そんな方でも安心してレッスンに参加していただけるということを今回は記事にさせていただきますね。

もしお時間あれば最後までお目を通していただければ幸いです。

始める理由が話題になっているからちょっとやってみたいだけなんですが・・・。

始めるのにこんな理由で大丈夫かな？

と思っている方が少なからずいらっしゃると思います。

私は産後のダイエットにキックボクシングを始めました。

もちろん強くなりたいっていう人も、運動不足解消という方も、沢山いらっしゃいますよね。

能見さんは行きつけの居酒屋さんでお酒を飲んでいたら、マスターさんに誘われて家の向かいのムエタイジムに通い出したそうです。それ以来行きつけの居酒屋さんへも行かなくなるくらいハマってしまったとか（笑）

工藤さんはモテたくて、強くなりたかったそうですし、それを体現してチャンピオンになっているのはとっても素敵ですね！

丸吉さんはダイエットきっかけでカッコよくなって試合がしたかったと仰っいました。そのままプロになっちゃうなんてかっこい良いですよね！

皆さんきっかけはそれぞれですが、やはり共通して仰っているのはキックボクシングが楽しくて、好きで続けていると言っていました。

この様に理由は何でも良いのだと思います。

結局のところは楽しんだもの勝ちですよね♡

体力がないしジムにとって迷惑にならないかな？

私運動経験０だし、運動音痴だし大丈夫かな・・・。

そんな方ももちろん大丈夫です！

だってよく考えてみてください。

私だって、チャンピオンの方々だって始めた時は誰って初心者で初めてだった訳ですよ。

それを拒んでいたらジム側にも何も生まれませんよね？

ジムの方々だって生徒の皆様の会費で生活している訳なので、一人でも入会があれば絶対に嬉しいですよね！

遠慮することなんて無いんです。

出来ない方を上手にしてくださるのが、トレーナーさんのお仕事ですから♪

年齢が気になってしまって・・・。

これについては一言です！

やりたいと思ったら、思ったその時が一番お若いです！

その時に行動に移すのが最短ですよ。

って、トレーナーの方がこないだ仰っていました。

全くもってその通りだと思います。

それでも年齢がきになるのであれば安心してください。

高いところ蹴ったりすると転倒のリスクがあったり、強く蹴ったりすれば怪我もあるかもしれません。

ただ指導するトレーナーさんや選手の方達も教えるプロフェッショナルなのです。

ですから無理な強要をすることもないでしょうし、各人のレベルにあった指導を丁寧にしてくれますよ。

私が通っているジムでは30~40代の方が中心ですが、50代の方も沢山いらっしゃいますし、60代の方もいらっしゃる様です。

更には高齢者向けのキックボクシングまであるそうですね！

ですから年齢なんて気にすることなく楽しんでいきましょうね。

恐いイメージがあるけど平気かな？

これは私も凄くイメージがありました！

ジムの扉を最初開けた時はがっしりした体格の方が入り口にいらっしゃいましたが、とても笑顔で受け入れていただけました。

逆に皆様スポーツマンなのでマナーや挨拶がとてもしっかりしていると思います。

周りの生徒さんも一人で行うスポーツではないので、思いやりがあってしっかりとお声がけなどしてくださってとてもコミュニケーションの場としても良い場所になると思います！

皆様がそれぞれお友達を作って飲みに行ったりすることもある様ですよ。

本当に痩せらるのかな・・・？

これはもう沢山記事にもしてきましたが、痩せられます！

きちんと通って、過食しなければ現在何もしていないのであれば確実だと思いますよ。

これだけ話題に上がりブームになっていて、沢山のモデルさんなどが注目している理由もそこだと思います！

これに関してはもう体験してもらうのが一番早いと思いますよ^ ^

継続して３ヶ月も続けたら数値にも出てくるのではないでしょうか。

金額ってどれくらいが相場なの？

通い続けるのにもちろん金銭的な部分も気になりますよね！

だいたい相場は１万円前後だと思いますよ。

これの捉え方は人それぞれだと思いますが、例えば週２で通えば千円ちょっとだと考えるととってもお得ですよね？

ヨガをしたって、お茶をしてケーキを食べたってもうちょっとお金がかかると思います。

お酒を飲みに行くことを考えたら、健康的に動けて、身体も引き締まって、ストレス発散もできる！

それでいてしっかりと動けて、指導をしてもらえたらこれってとってもお値打ちだと私は思います！

女性はどれくらい在籍されていますか？

これはあまり私はわからなかったのでお調べしたところ、通常８：２で男性が多いのが通常だそうです！

ただフィットネスに特化したジムだと7:3や6:4くらいの比率のジムも最近は増えてきているのではないかとのことです。

私が通っている新宿レフティージムは女性専用のBeauty Kick Projectというレッスンが主なので逆に2:8で女性が多い形になっています！

女性の方で迷っていたり、悩んでいたりする方はおすすめですよ！

とっても気さくなトレーナーさん達が多くて親切で楽しいジムです♪

あとがき

とりあえず思いつくことは書いてみたのですが、少しは払拭された部分はありましたか？

皆様のお役にたてれば幸いです。

他にも何か疑問に思うようなことがあればどんどんリクエストいただければと思います！

やはり最初は誰もが不安ですが、初めてみればなんでそんなことで迷っていたんだろう。

というようなことって多いですよね。

さぁ、私も自身の練習頑張ります！

ご愛読いつもありがとうございます♡

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最近ジムにいて年齢層も高くなってきて、普通に５０代の方もキックボクシングしていてびっくりしています。

何より高齢者が増えてきて健康に動ける方が多いということは凄く良いことですね！

私自身も選手時代に高齢者の介護運動エクササイズを地域のスポーツセンターで指導させていただいておりました。

そんな高齢者の為のキックボクシングプログラムを友人が開発して、紹介してほしいということで今回記事にさせていただきます。

本当にこういうリクエストはとっても嬉しいですね！

広めるのに協力する為にこのKickTimesはあると思っています。

こういったリクエストどしどしいただけたら嬉しい限りです！

それでは高齢者の為のキックボクシングプログラム・『シルバーキック』について書いていきたいと思います。

どこでシルバーキックは行われているの？

シルバーキックを打ち出しのは九州・福岡の糟屋郡志免町にあるFKD Fighting Sprots Gymさんです。

会長はキックボクシングチャンピオンの日畑達也さん。

んー！イケメンですね！憎たらしい（笑）

甘いマスクで人気の日畑会長が爽やかなかつ、丁寧な指導をしてくれるジムは下記です。

http://fkdgym.net

シルバーキック以外も、小学生や女性の方、一般の方、選手の方向けにそれぞれの方面でレッスンを行っているそうなので、お近くの方は是非一度覗いて見てくださいね！

体験レッスンや見学も大歓迎とのことです。

シルバーキックってどんなレッスンなの？

下記詳細はFKDサイトより引用

高齢者キックボクシングプログラム・シルバーキック

 

FKD キックボクシングにて50歳〜75歳までの方を対象にしたキックボクシングレッスンがスタートします。

（※75歳以上の方は運動機能を見て判断させていただきますのでご相談ください。）

 

2019/8/1(木)12:00よりスタート！！

 

毎週・火曜日・木曜日12:00~13:00にレッスンを行います。

月会費　6,480円（週１プラン）

月会費　8,640円（週２プラン）

先行予約で入会金無料！

 

TEL:070-5815-4056

 

日本初・九州福岡発の新しいプログラム！

 

高齢化が進む現代社会の中で、50,60,70代ではまだまだ現役！と楽しく動くことのできる元気な高齢者の方が増えてきています。

キックボクシングは若者だけのスポーツでなく、老若男女問わず楽しめます。

健康維持、健康促進、介護予防にもこれ以上最適なスポーツはないと思っています。

怪我のリスクを最小限にまで落としたキックボクササイズでみんなで健康的に楽しみましょう！

まずはお試しでレッスンにご参加くださいませ！

---

シルバーキック　レッスン紹介

 

・ストレッチ（準備体操）10分

まずは怪我のリスクを最小限に抑えるため、しっかりとストレッチを行ないます。

高齢者の特徴として関節の可動域が狭くなりますので、ストレッチの時間をしっかりとって柔軟性を高めていきます。

 

・シャドーボクシング　10分

ゆっくりじっくりと手足を伸ばし、パンチやキックのフォームを学びます。転倒のリスクの高い、ミドルキックやハイキックなど、高いところを蹴ることはありませんのでご安心してご参加いただけます。

 

・ミット打ち　１０分（人数によって時間ラウンドを変動）

実際にシャドーボクシングで覚えたパンチやキックをトレーナーの持つミットに打ち込んでみます。各人の体力筋力に合わせた指導を行うのでご安心ください。

 

・お茶タイム　５、６分

通常のキックボクシングレッスンは1、2分の休憩ですがシルバーキックでは最低５分間の休憩を１度は挟みます。みんなでワイワイ雑談しながら笑顔になっていただければ幸いです。

※お茶などの水分は各人での持ち込みになります。

 

・サンドバック　１分or2分、1or2ラウンド

サンドバックにも覚えたパンチを打ち込んでみましょう。

最初から思い切り打つと怪我のリスクを高めますのでトレーナーの指示のもとコンビネーションを打ち込んで行きます。

・レクリエーション　5~6分

残った時間でミニゲームを行います。

その日によって何が行われるかはお楽しみですよ。

 

・ストレッチ（整理体操）10分

使った筋肉はなるべく迅速に伸ばしてあげるのが効果的です。

そうすることにより、よりしなやかな筋肉を身につけることができ怪我のリスクを更に抑えます。

 

・リラクゼーション　3分

電気を消して目をつむり、アドレナリンを抑え、交感神経をコントロールします。これで今夜もぐっすり眠れますよ。

 

・最後にトレーナーへ一言。

人生経験豊富な皆様から何卒レッスントレーナーへのアドバイスをお願いいたします！

---

必要なお持ち物

・動きやすい服装上下

・水分

・タオル

※裸足で行うためシューズは不要です。

体験希望者はレッスンの前日までにお電話、メール、お問い合わせフォームよりご連絡ください。

体験代○○円です。（当日入会していただければキャッシュバック）

シルバーキック会員様のご予約は不要です。

当日お時間までに動ける準備をしてご参加ください。

その他、気になることがあればなんでもお問い合わせください。

引用元：FKD Fighting Sports Gym

お茶タイム・・・。斬新すぎますね！（笑）

確かに御年寄は話すのが好きですから集まりやすいですし、それ自体の行為にボケ防止などの効果があると言われていますね！

ストレッチなども多くてリスクヘッジされていますし、最後のトレーナーへ一言は秀逸すぎます！

トレーナーから一言じゃないんですね。ここが素敵！

日畑会長曰く

「キックボクシングは全身を使うので、認知症や介護予防運動にもとっても良いのではないか？

キックボクシングを通じて高齢化社会になっている現在社会に何か貢献や、高齢者のお手伝いをできたらと思い、

今回のレッスン作成に至った。」

と仰っておりました♪

とっても素敵な人柄の会長さんですね！

今後の展開は？

今後の活動予定を日畑会長に伺ったところ

「最終的には全国にこのプログラムを広めて、可能な限り色々な年代の方にキックボクシングという競技の素晴らしさを知っていただきたい。FKDジムを拠点としてこの様なレッスンを広く認知していただけれたらと思う。もしご興味あるジムの方いらっしゃいましたらご一報ください。

でもまずは自身のジムで沢山の高齢者の方に集まっていただき、一度でもレッスンに参加していただき皆さんの笑顔を見ることが大切。」

とのことです。

カッコ良すぎますね。

私も見習わなければと思いました・・・。

あとがき

本当に今回は素晴らしい企画をピックアップできたんじゃないかと思います！

是非、うちのジムではこんな他にはないイベントやレッスンをおこなっているよ！っていうご連絡いただければ幸いです。

ピックアップして記事にして紹介させていただきます。

私もキックボクシングを更にメジャーにする為にこのKickTimesを運営しております。

凄く良い刺激を受けました。

日畑会長に負けない様に自分も取り組み頑張っていきたいと思います。

日畑会長の紹介

先日のモデルの私が伝えたいダイエットやボディメイク・筋肉太りしない方法！という記事が友人からも好評だったのでとっても嬉しいです。

少しでも沢山の人に素敵な競技だよって、伝えたいですね。

今回はその、これからジムに入会したい！って言う方が最初に必要な物を解説したいと思います。

まずは入会の費用から！

まずは会費ですよね！

大体のジムは口座引き落としで月謝の引き落としをしているそうです。

最初に登録してから初回の引き落としまで、２ヶ月分の会費を現金でお預かりというジムが多いようです。

またどこのジムも基本的には入会金というものが必要になります。

それぞれのジムでキャンペーンをしているジムもありますし、年始や年度始め等は大きなキャンペーンをしているジムもあるようですので、ホームページ等でチェックしてみましょう。

入会金＋初月会費＋翌月会費＝初期費用

という形になると思います。

それ以降を振り込み用紙、若しくはキャッシュカード等で登録して口座から引き落しの手続きという形になるようです。

道具や服装の持ち物は？

・動きやすい服装

・水分

・タオル

上記くらいで大丈夫だと思います。

基本的に有料・無料は別としてどこのジムもグローブのレンタル用意はあると思います。

グローブさえあれば、ミット打ちやサンドバック等は楽しめますから、スパーリングなどを行わなければ上記でOKです！

またスパーリングなどをしたい方はその時にすね当てやマウスピース等の道具を揃えたら良いと思います！

ジムによってはウエアやタオルのレンタルも行っているジムも多いと思います。

裾が擦ってしまうような長いパンツやダボダボの長袖は引っ掛けて転んでしまうこともあるのでおすすめしません！

短パンやスパッツが良いと思います。

あとキックボクシングはボクシングと違ってキックをするので靴は履きません。

なのでシューズは不要ですよ♪

あとは！

やっぱり気持ちでしょう♡

楽しむぞー！っていう気持ちがとっても大切だと思います。

でもいきなり最初から頑張り過ぎると疲れすぎちゃったり、力みすぎて上手にパンチやキックを打てなくなるので、リラックスして笑顔で楽しめるくらいがいいですね！

あとがき

なかなか最初に体験だったり、見学だったり入会の電話やメールをしたり、最初にジムの扉を開けるのは緊張するとは思いますが、本当に明るくて良い人が多いと思いますので心配不要ですよ(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾

スタッフさんも笑顔できっと向かい入れてくれると思いますので、ちょっとの勇気を出して是非キックボクシングを始めてください♡

私の通っている新宿御苑にあるBeauty Kick Projectもオススメです。

いつもご愛読ありがとうございます！

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これから女子の方でキックボクシングを始めたい方は、女性向けのレッスンがあるジムをお勧めします！

せっかく入会したけど、大っきい男性ばかりで恐いや一緒に練習して怪我をしてしまったということが内容に体験レッスンを受けることをお勧めします。

最近ではウエアやグローブなどはレンタルできるジムさんが多いので安心してください。

ダイエット、引き締め効果、ボディメイクに抜群なミット打ちやサンドバック、アクティブな方はスパーリングもチャレンジしてくださいね！試合観戦もオススメですよ。

先書き

こんにちは。

Kick Times 編集長の丸山悠美です。

最近は首相撲で力の抜き方が少しずつわかってきました。

ポジションが大事ですね！

もうすぐ春の予感がしますね。

新年度から何か始めるといえばキックボクシングですよね！

男性編を能見さんに書いていただいたので、女性編を私が書いてみたいと思います。

女性でこれから始めるんだったらこれにチャレンジしてくださいね。

そういったものをPick UPして書いてみます！

もちろん節目じゃなくてもいつでも始められますからね（笑）

ジム探しが大切です

どうしても女性の方だと、キックボクシングと聞くと萎縮してしまう方が多いのではないでしょうか。

私も知り合いのモデルさんがやっているのを SNSで見るまでは怖いスポーツというイメージでした。

今では割とどこのジムもホームページや SNSでジムの情報を発信しているジムが多いと実感します。

スケジュールを見て、女性のレッスンがあるか、初心者歓迎の雰囲気か調べてみると良いですね。

女性に力を入れているジム程、それを前面に打ち出していると思うので探すのは割と簡単かと思いますよ。

女性専用のレッスンが多いジムは安心して通えますね。

私もそういったジムに通っています。

目星がついたら、まずは体験か見学に伺ってみてくださいね！

今はどこのジムでも経験レッスンを受けることができると思います。

実際に体験をして比べてのも一つの手段ですよね！

やっぱり更衣室が綺麗でシャワーがあること。

アメニティもあること。

スタジオが綺麗なこと。

トレーナーさんがイケメンで怖くないこと！

沢山気になることはありますよね。

見学や体験をレッスンを活用して自分にあったジムを見つけてくださいね♪

目的にあったレッスンはありますか？

入会して女性向けのレッスンがあるのは良いけど、ダイエット目的だったのに全然引き締められないとか

実際に戦ってみたかったのフィットネス向けのレッスンしかない。

筋トレを沢山したいのに、ニーズにあっていない等。

ミットを持ってくれる時間もジムよって様々です。

そういったことにならないようにリサーチは大切ですね！

ジムを選ぶ時には自分がどんなことをしたいか明確にできるとより良いですよ♪

電話やメール、お問い合わせフォームでも丁寧に対応してくれるジムも多いので事前にこういった目的ですが、対応していただけそうですか？というのも失敗しないコツだと思います。

またSNSなどでチェックするのも有効な手段ですよね。

ウエアやグローブはどうするの？

今は大体どこのジムでもウエアもグローブ等もレンタルすることができます。

タオルやバスタオルもジムによってはレンタルできるところもありますよね。

もちろん自身で持ち込んでも大丈夫ですよ。

ウエアに関しては、短パンやTシャツでももちろん大丈夫です。

私はルルレモンさんのヨガウエアを気に入って使っています。

スポーツタイプのブラとスパッツという感じです。

今はユニクロさんなんかでも良いウエアありますよね！

グローブは私の通っているBeauty Kick Projectでは無料で借りられます。

女性としては荷物がどうしても多い日は全てレンタルできるのって本当に嬉しいですよね。

手ぶらで行ける喜び！

そしてアメニティやシャワーも完備しているのでとっても嬉しいです！

仕事前のレッスンなんかもへっちゃらですよ！ドライヤーはもちろんコテもおいてあります。

一応私は自分のマイグローブを持っていますが、荷物にもなりますし、気にならない方はレンタルで大丈夫だと思いますよ！

スパーリングする時の足のパッド（すね当て）もレンタルもちろんレンタルすることができます。

長く続けたい。とか、可愛いのが欲しい！という方はご自身でも検索すると出てくるのでチェックしてみてくださいね！

ミットやサンドバックに打ち込む、非日常！

普段の生活の中でパンチやキックなどを打つなんてことは絶対ありませんよね。

なので初めてトレーナーの方が持ってくださるミットにパンチやキックをした時の爽快感は忘れられず、

本当に感動しました。

本当にストレス発散にはもってこいです！

パンチやキックがトレーナーさんの持つミットにバシッ！！っと決まった時の気持ち良さは格別です。

私自身がキックボクシングにこんなにハマると思っていなかったのですが、やっぱりこの『スッキリした！』っていう感覚が人生には必要なんだと思います。

発散したい方にすっごくオススメですよ！

またエアコンや暖房で自律神経が乱れてしまった時も一汗流せば本当にスッキリ！ストレッチもしっかり取り入れれば普段の倍ぐっすり眠れます。

そして少しずつパンチやキックがしっくり来るようになっていくのがすごく楽しみに時間があれば毎日でも通いたい！という気持ちになりますよ。

本当に綺麗なボディラインに仕上がります

私はモデルというお仕事をさせていただいていますが、ボディメイクはキックボクシング以外には何もしていません。

これだけで本当に引き締まりますし、綺麗な身体を作ることができます。

しっかり引き締まって、筋肉が盛り上がったりすることもないので安心してトレーニングに取り組めるのもオススメの理由の一つです♡

運動前と終わった後や翌日の姿を鏡でみて変化が分かるくらい引き締まってくれるのが本当に嬉しいです！

筋肉が大きくなりすぎてゴツゴツしすぎないのもキックボクシングの良いところで、私が女子にお勧めしたい理由の一つでもあります。

聞いても実感は難しいと思うのでこれは是非、体験していただきたいですね。

アクティブ女子ならスパーリングも

私も１年くらい続けてずっとミットやサンドバック練習などをしていたのですが、今の先生を出会ったのをきっかけに対人練習も取り組むようになりました。

やってみたい気持ちはあったのですが中々踏み込めなかった時にお声をかけてもらって嬉しかったのを覚えています。

実際に戦うのは初めはとっても緊張しましたし、不安でしたがとっても丁寧に教えてくださったので安心して練習できました。

試合形式の練習のマススパーリングは今では欠かすことのできない練習の一つです。

意欲がある方は是非チャレンジしてください。

時間がある日は割と長時間続けられてダイエット効果が高いのも女性にとって嬉しい部分ですね！

トレーナーさんはきっと笑顔で相手をしてくれますよ(^^)

更に試合まで出るようになっちゃったらそれはもう素敵ですね！

試合観戦も楽しみの一つです！

実際にジムに通ってはいるけど、試合を見たことはないという方が多いみたいです。

怖い印象もあるかもしれませんが、一度見てください。

本当に戦う人は綺麗で美しくカッコ良いです♡

自分のジムのトレーナーさんが試合をされる時なんかをきっかけに応援はどうでしょうか？

普段自分に指導してくださっている先生が、あんなにいつもは優しいのに試合の時は凄く強くてドキドキしちゃいます！

ギャップ萌えしますよ（笑）

病みつきになりますよ。

私も今は月に１度くらいは観戦しています。

沢山のことを得られる場ですよ！

不安があればパーソナルトレーニングがオススメ！

最初はもちろんパンチの打ち方もキックの打ち方もわからないし、構えすらもわかりませんよね。

運動神経が良い方は良いですが、グループレッスンだとついていくのにも必死なこともあります。

そんな方はまずは１度だけでもパーソナルレッスンを受けておくととっても効果的ですよ！

みっちり１時間・マンツーマンで基礎からしっかりと良い癖が着くように丁寧に解説してくれます。

グループレッスンだとみんなの満足度を上げるのにペースをあげて進んでしまうことも、パーソナルトレーニングなら１００％私達生徒の進行具合に合わせて指導していただけるので安心です。

私も初めて１年くらいした時からパーソナルトレーニングを始めたのですが、最初からやっておけばよかった！！

と、心から思いました（笑）

今ではパーソナルトレーニングではスパーリングなどもしっかりと指導いただけて上達できたのを実感できるのが一番嬉しいですね！

女性としてすごく嬉しいのは入念なストレッチなどもしていただけること。

お願いすれば時間を長めにしっかりと行っていただけるので、ケアも一緒にお願いできて本当に感謝です！

パーソナルトレーニングは対応していないジムもあるようなのでホームページ等でチェックしましょうね。

あとがき

女性の方はしっかりケアもしてあげましょうね！

更にしなやかな身体になれると思います。

私はパーソナルトレーニングもお願いをしていて、自分のその時やってみたい練習をお願いできるので、とってもお勧めです。

暖かくなると少しずつ薄着になってきますね。

女性らしい綺麗な体型を維持するのに一番だと私は思っています。

私でよろしければアドバイス位さえていただきますので、お問合せやコメントいただければ光栄です！

お付き合いありがとうございました。

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関連記事：新年度から始めよう！キックボクシング・男子編

もう２月も末ですね。

残すところあと１０ヶ月しかないんですよ！

例えば就職で仕事が決まった方、引越しで新天地に行った方。

高校から大学に上がった方。

その他なんでも良いのですが、年度が終わり、新年度は新しいことにチャレンジするチャンスですね！

男性の方でキックボクシングを始めようか悩んでるあなた！

悩んでる時間が勿体無い。

とりあえず近くのジムに見学か体験に行くべきですっ！

そこであなたが行うべきことを今回は書いておきました。これを読んだらさあ玄関を飛び出すのです。

今回偉そうですみません。

男性としてチャレンジしてほしいことを書いてみたいと思います。

あくまで私の勝手な考えなのでご容赦ください（笑）

まずは男なら強くありたい！

男性たるもの強くなければいけませんね。

強くなければ誰も守れません。

キックボクシングは心技体全てを鍛えられる素敵な競技です。

真面目に一年毎日練習したら絶対一般人には負けないってくらい強くなります。

使い方さえ誤らなければ強さは必要だと思いますよ！

きついミット練習に立ち向かう！強い先輩ジム生に立ち向かう！

その気持ちも育てて欲しいですね。

綺麗な体の男性はモテます！ボディメイク！

キックボクシングは本当に細マッチョ製造スポーツです。

これほど綺麗に体を引き締めてくれるスポーツはありません。

背筋が発達し、お腹は絞れて割れて、腕や足はボディービルダーのように大きくなりすぎずに綺麗な筋肉がつきます。

男性から見ても羨ましがられる身体作りができますよ！

メタボな方なら３ヶ月で１０キロ減なんて普通です。

いざ引き締め！

ミット打ちやスパーリングにチャレンジ！

だいたいやったことない人は自分が強いと思っています。

それが男なのです！

安心してください。

ミット打ちやスパーリングはだいたい強そうにしている人ほど弱く、下手なものです（笑）

何故って私自身がそうだったからですよ。えっへん♡

ミットなんて２分２ラウンドすら持ちませんし。

スパーなんて２ヶ月前に入った人にも勝てません！

それで己の弱さを知り克服するのが男なのですっ！！

目指せ試合！男だったら一度くらいはリングに上がるべし！

男性だったら一度はあのリングの上で戦ってみたい気持ちはあるのではないでしょうか？

怖いや楽しみ、痛い、勝ちたい、負けたくない。

色々な気持ちが交錯する素敵な場所。

それがリングなのです。

ぶっちゃけアマチュアさんなんかは勝ち負けは良くて、そこに上がるまでにどれだけのことを考えて行動して、努力したか。

それが一番大切だと私は思っています。

リングは本当に魔力がある場所です。

これは上がらないとわかりません。

それでは行ってらっしゃいませ。

あとがき

いやー、読み返して男って辛い生き物ですね。

なんでキックボクシングなんて初めちゃったんだろう（笑）

それでも今がやっぱり人生で一番楽しいですよ。

是非この気持ちを共に分かち合える方がいたら嬉しいです。

新年度を機に始めてみませんか？

キックボクシング！

関連記事：新年度から始めよう！キックボクシング・女子編