よくモデルの仕事をしていて体型維持について聞かれます。

全然食べないの？だとか、エステにどれくらいでいかれてますか？他のワークアウトはされていますか？

等、色々質問していただけます。

でも本当にキックボクシング以外は何もしてないというくらい特に何もしていません！

深夜に食べないとかそれくらいのことはもちろん気にしてはいますけれども、特にこれと言って気にかけていることはありません。

そしてやはり女性としてはキックボクシングはが本当に痩せられるのか？ということが一番気になりますよね。

絶対的に私は答えはイエス！だと思っています。

ですので、キックボクシングジムに通う上でこうしたら効率よくダイエットできるということや、引き締めのポイントなども紹介させていただければと思いますのでお付き合いいただければ幸いです。

きちんと通っていれば痩せられます！

やはり一番はとにかく通うことだと思います。

私の感覚だと週２で最初の頃は少しずつ落ちて行きますが、ある程度までいくと週２で維持、週３でちょっとずつ落ちてきてます。

通える時はキックボクシングのパーソナルトレーニングを追加して週４くらい通えれば確実に引き締まりや、ボディメイクの効果を実感することができます。

もちろん皆様もご多忙だとは思いますが、1時間でも隙間の時間ができれば私はジムへ足を運ぶようにはしています。

自宅でダイエット！私はできません。。。

多くの方もそうではないかと思うのですが、なかなか自分一人で身体をコントロールしてメンテナンスするのは難しいですよね。

とにかくジムに足を運んで

『やらなくちゃ！！』

という気持ちに自分を持っていくことが大切だと思います。

アメリカでは１日４５分以上の運動を週４回推奨しているそうです。

できる限り沢山ジムに足を運んでみましょうね！必ず結果はついてくると思います。

私自身は産後で13キロ増えてしまいましたが、キックボクシングを始めてから３ヶ月で元通りに。

今ではそれ以前の体重以下になりました。

全身運動なのでしっかりと引き締まります♡

キックボクシングは全身運動！という言葉を良く耳にしませんか？

これは、パンチを打つ時には手で打つイメージが強いと思うのですが、身体全体の力を利用して打つことから全身運動と言われています。キックにしても足ではなく全体の力を使って打つのです。

ですから、パンチを打つにしても腕だけでなく足やお腹まで痩せられるということです。

全ての技が身体全体を使って打つので自然に練習をしているだけで綺麗なボディラインを作ってくれます。

難しい話しなのですが、キックボクシングのパンチやキックは軸といって身体全体を回転させて打ちます。

これを意識するだけで効果も倍増で、上達も早くなります。

動画も公開してみますので、よろしければご覧になってくださいね。

二の腕痩せ効果が凄い！

二の腕痩せが凄いんです！

上記で全身痩せだと言いましたが、もちろん部分痩せもすごいんです。

もちろん全身を使ってパンチやキックを打ちますが、パンチを打つ場合はやはり腕が一番に刺激をされて細くなっていきます。

上腕二頭筋（力こぶの部分ですね。）あとはその裏側の振袖の部分、上腕三頭筋も自然と引きしまっていきます。

パンチをミットやサンドバックにトレーナーさんの指示に従って打っているだけで楽しく自然に引き締められるなんて魅力的ですよね！

夏は薄着にどうしてもなってしまうので、夏がくる前には必死でパンチを打っていました（笑）

足痩せも自然に！

もちろんキックも同じです。

沢山ければ自然に足が細くなっていきます。

ふくらはぎや太ももなど、キュッと引き締まった感じになるのが嬉しいですよ！

腓腹筋やヒラメ筋、大腿四頭筋などバランス良く引き締めてくれます。

ジムで縄跳びなどもウォーミングアップで飛んだりするので、それも引き締めの要因だと思います。

あとは立ち仕事でも身体が疲れにくくなったのが本当に嬉しいです。

更に足痩せに加えて足の冷え性も改善されたので、ポカポカして風邪も引きにくく、代謝がアップしたのがとても嬉しいです。

ヒップアップで高まります！

キックボクシングではお腹をの位置をキックするミドルキックや、頭の高さまで足をあげるハイキックを多く蹴ることがあります。

練習次第で誰でも蹴れるようにすぐなるので、安心してくださいね。

そしてこの高い位置を蹴ることでお尻がとっても引き締まり、ヒップアップするんです！

中臀筋や大臀筋と言われるお尻周りの大きな筋肉が刺激されるのがとても良いみたいです。

私は産後のダイエットとして始めたので、やっぱりお尻のたるみはとても気になっていましたが、正直に娘を産む前よりリフトアップしている気がします・・・。

通っていて気が付いたら！くらいの感じなので、３ヶ月や半年くらい続けてレッスンされたらびっくりすると思いますよ！

私の通っているBeauty Kick Projectにはお尻専用の『ヒップアップクラス』もあります。

きついですが効果は本当に抜群だと思います。

気になっている方是非試していただきたいレッスンです！体験もできますよ。

私はミドルキックが最近のマイブームです（笑）

くびれ作りに本当に最適！

全身運動の中心になる部分は、下半身と上半身をつなぐお腹の部分です。

パンチを打つ時も、キックを蹴る時もこのお腹周りの筋肉。

ちょっとマニアックかもしれませんが、腹筋、腹斜筋、腹横筋、起立筋、腰方形筋、腸腰筋など

お腹周りの筋肉を使ってバランスとったり、威力を出したりします。

ということはどの技を打つにしても、正しいフォームで打てていればくびれ作りに効果的ということです！

少し筋肉のカットがうっすら浮いてきて、かっこいいね！と言ってもらえれるようにもなりました。

家で腹筋運動してた頃よりずっと楽しくて楽で効果的ですよ♪

キックボクシング はマシーントレーニングとは違い大きくなりすぎない！

女性として筋肉隆々になり過ぎるのも少し・・・。

と思われる方はマシーントレーニングジムよりキックボクシングジムをお勧めします。

どうしてもマシーン等で高い負荷をかけてしまえば、その分だけ筋肉がついて痩せやすくはなりますが、女性らしさを欠くのではないかと私は思っています。

もちろんこれは私の一個人の意見なので、ご了承いただければと思います。

その点キックボクシングは大きい筋肉（Ⅱ類筋肉）と細い筋肉（Ⅰ類筋肉）をバランスよく使うので筋肉太りしにくい競技です。

しなやかで綺麗な身体作りを目的とされている方にはとってもお勧めです！

ダイエットには筋力トレーニングも混ぜる！

キックボクシングのジムではレッスン内に筋トレを含んでいることが多いのです。

筋肉はダイエットととても関係が深く、筋肉は多いほどカロリー消費がしやすいので痩せやすくなります。

もちろんキックボクシングをしているだけでもダイエット効果は高いのですが、更に高めたいのであれば少しだけ筋トレを行うと良いと思います。

上記でも書きましたが、マシーン等を使うと筋肉が大きくなりすぎてしまいます。

大きくなりすぎない為に大切なのは負荷をかけすぎないことと、やりすぎないこと。

自分の体重で行う自重トレーニングで、腹筋や背筋などの運動を中心に行っていくと良いと思われます。

足や腕は特に筋肉がつくと目立ちやすいので、余計な脂肪が落とせたあとは特に行いすぎないことが『女性らしさ』を見せる為にも大切ではないかと思います。

もちろんジムのトレーナーさんも知識豊富な方が多いと思いますのでわからないことがあればすぐ、どんどん質問することが良いですよ。

女性らしいからには食事への意識も必要！

食事の意識も少し変えるだけで、余計にジム通いが楽しくなると思います。

高タンパク、低脂肪がやはりお勧めです。

私もジムのトレーナーさんから習ったのですが、タンパク質はエネルギーに変換される時点で３０％消費されるので太りにくいとされています。

一方、脂肪は1gあたり9kcalと炭水化物やタンパク質の1gあたり4kcalよりはるかにカロリーが高いからです。

人間はカロリーを取れば必ずその分身体についてしまいます。

いくら動いても食べるカロリーが消費するカロリーを上回っていたら太ってしまいます。

特に寝ている間は臓器の機能が低下するので、寝る前に食べてしまうと消化されず余計に脂肪となって身体につきやすいのです。

私は寝る4時間前からは食べないよにしています。

あとは食べ過ぎたなと思った時は次の食事をプロテインと置き換えること。これくらいは実践するようにしています。

こちらもわからなければジムトレーナーさんに相談しながら行うのが良いでしょう。

これで身体が綺麗になっているのをみると気持ちが上がりますね！

キックでストレスフリーで心まで綺麗に！

身体ももちろんですが、キックボクシングでミット打ちやサンドバックなどをしている時って本当にストレス発散になるんです。

綺麗にパンチやキックが芯に当たると凄く良い音が響いてとても気持ちが良いですよ！

特にミット打ちがお勧めです。

ミット打ちがわからない方の為にこちらも動画よろしければみてください。

しっかり動いて汗を流してスッキリする。

人のメカニズムとして、精神的にも運動はとても良いものですね。

心までスッキリすると仕事や人間関係もうまくいって、より充実した毎日を送れるようなりました。

楽しくて通いたい！と思える趣味に趣味に出会えることってとっても幸せだと思います！

あとがき

長文になりましたが、ここまで読んでくださってありがとうございました。

私はキックボクシングに出会って生活の一部になり、とっても楽しくて２年半続けていますが、練習すればするほど課題が見つかり飽きることない、ゴールのないとても面白いスポーツだと感じています。

楽しんでいる内にダイエットもボディメイクもできて、更にはストレス発散にもなるキックボクシングが私は大好きです！

ちょっとでもこれを読んでキックボクシングに興味を持っていただけり、やってみたいな！と少しでも共感していただける方がいれば光栄です。

自分を輝かせる趣味として新しくキックボクシングにチャレンジしてみませんか。

話題を共有できるような仲間が増えたら嬉しいなぁと思いならがこれから練習に行ってきます！

いつも読んでくださり本当にありがとうございます。

関連記事：モデルの私が伝えたいダイエットやボディメイク・筋肉太りしない方法！

関連記事：女性のキックボクシング超初心者がより楽しむ方法！

関連記事：Q&A・キックボクシングを始めたい人が不安な時に読んで欲しい記事！

関連記事：キックボクシングのミット打ちが綺麗に上手に見えるコツをお伝えします♡動画付きです。

関連記事：キックボクシングのジムで具体的にどんな練習をするの？

関連記事：女性が通いやすいキックボクシングジムの選び方！女性の方必見です♫

YouTubeで一番優しいキックボクシングの基礎動画を配信しています！よろければチャンネル登録もお願いします！

YouTube 『KickTimesチャンネル』はこちら

先日の筋肉太りしないトレーニング法のキックボクシング記事を沢山の人に読んでいただけて本当に嬉しいです！

本格的にキックボクシングをやっているんだね！って沢山の方からお声掛けいただきました。

私は試合をしたいとは思いませんし、強くなって何かをどうしたいとかはありません。

ただ綺麗なフォームで力強く、早くパンチやキックを打てたらと思っています。

なのでトレーナーの先生にはいつもフォームの指導を徹底して行っていただいております。

もちろん始めたのも遅かったですし、仕事や育児の合間で練習をしているのでプロの方には足元にも及びません。

それでも自分が可能な限り、上達して何か良い影響を周りの方にも感じていただけたら本望だと思い、練習させていただける日は徹底して真剣に取り組ませていただいております！

ちょっとでも綺麗に蹴れた時や、強く早く打てた時の爽快感は本当に比べるものがないくら気持ちの良いものですよ！

今キックボクシングブームもかなり浸透してきて

私なんかがキックボクシングなんて大丈夫かな・・・。

なんて感じている方もいらっしゃると思います。

そんな方でも安心してレッスンに参加していただけるということを今回は記事にさせていただきますね。

もしお時間あれば最後までお目を通していただければ幸いです。

始める理由が話題になっているからちょっとやってみたいだけなんですが・・・。

始めるのにこんな理由で大丈夫かな？

と思っている方が少なからずいらっしゃると思います。

私は産後のダイエットにキックボクシングを始めました。

もちろん強くなりたいっていう人も、運動不足解消という方も、沢山いらっしゃいますよね。

能見さんは行きつけの居酒屋さんでお酒を飲んでいたら、マスターさんに誘われて家の向かいのムエタイジムに通い出したそうです。それ以来行きつけの居酒屋さんへも行かなくなるくらいハマってしまったとか（笑）

工藤さんはモテたくて、強くなりたかったそうですし、それを体現してチャンピオンになっているのはとっても素敵ですね！

丸吉さんはダイエットきっかけでカッコよくなって試合がしたかったと仰っいました。そのままプロになっちゃうなんてかっこい良いですよね！

皆さんきっかけはそれぞれですが、やはり共通して仰っているのはキックボクシングが楽しくて、好きで続けていると言っていました。

この様に理由は何でも良いのだと思います。

結局のところは楽しんだもの勝ちですよね♡

体力がないしジムにとって迷惑にならないかな？

私運動経験０だし、運動音痴だし大丈夫かな・・・。

そんな方ももちろん大丈夫です！

だってよく考えてみてください。

私だって、チャンピオンの方々だって始めた時は誰って初心者で初めてだった訳ですよ。

それを拒んでいたらジム側にも何も生まれませんよね？

ジムの方々だって生徒の皆様の会費で生活している訳なので、一人でも入会があれば絶対に嬉しいですよね！

遠慮することなんて無いんです。

出来ない方を上手にしてくださるのが、トレーナーさんのお仕事ですから♪

年齢が気になってしまって・・・。

これについては一言です！

やりたいと思ったら、思ったその時が一番お若いです！

その時に行動に移すのが最短ですよ。

って、トレーナーの方がこないだ仰っていました。

全くもってその通りだと思います。

それでも年齢がきになるのであれば安心してください。

高いところ蹴ったりすると転倒のリスクがあったり、強く蹴ったりすれば怪我もあるかもしれません。

ただ指導するトレーナーさんや選手の方達も教えるプロフェッショナルなのです。

ですから無理な強要をすることもないでしょうし、各人のレベルにあった指導を丁寧にしてくれますよ。

私が通っているジムでは30~40代の方が中心ですが、50代の方も沢山いらっしゃいますし、60代の方もいらっしゃる様です。

更には高齢者向けのキックボクシングまであるそうですね！

ですから年齢なんて気にすることなく楽しんでいきましょうね。

恐いイメージがあるけど平気かな？

これは私も凄くイメージがありました！

ジムの扉を最初開けた時はがっしりした体格の方が入り口にいらっしゃいましたが、とても笑顔で受け入れていただけました。

逆に皆様スポーツマンなのでマナーや挨拶がとてもしっかりしていると思います。

周りの生徒さんも一人で行うスポーツではないので、思いやりがあってしっかりとお声がけなどしてくださってとてもコミュニケーションの場としても良い場所になると思います！

皆様がそれぞれお友達を作って飲みに行ったりすることもある様ですよ。

本当に痩せらるのかな・・・？

これはもう沢山記事にもしてきましたが、痩せられます！

きちんと通って、過食しなければ現在何もしていないのであれば確実だと思いますよ。

これだけ話題に上がりブームになっていて、沢山のモデルさんなどが注目している理由もそこだと思います！

これに関してはもう体験してもらうのが一番早いと思いますよ^ ^

継続して３ヶ月も続けたら数値にも出てくるのではないでしょうか。

金額ってどれくらいが相場なの？

通い続けるのにもちろん金銭的な部分も気になりますよね！

だいたい相場は１万円前後だと思いますよ。

これの捉え方は人それぞれだと思いますが、例えば週２で通えば千円ちょっとだと考えるととってもお得ですよね？

ヨガをしたって、お茶をしてケーキを食べたってもうちょっとお金がかかると思います。

お酒を飲みに行くことを考えたら、健康的に動けて、身体も引き締まって、ストレス発散もできる！

それでいてしっかりと動けて、指導をしてもらえたらこれってとってもお値打ちだと私は思います！

女性はどれくらい在籍されていますか？

これはあまり私はわからなかったのでお調べしたところ、通常８：２で男性が多いのが通常だそうです！

ただフィットネスに特化したジムだと7:3や6:4くらいの比率のジムも最近は増えてきているのではないかとのことです。

私が通っている新宿レフティージムは女性専用のBeauty Kick Projectというレッスンが主なので逆に2:8で女性が多い形になっています！

女性の方で迷っていたり、悩んでいたりする方はおすすめですよ！

とっても気さくなトレーナーさん達が多くて親切で楽しいジムです♪

あとがき

とりあえず思いつくことは書いてみたのですが、少しは払拭された部分はありましたか？

皆様のお役にたてれば幸いです。

他にも何か疑問に思うようなことがあればどんどんリクエストいただければと思います！

やはり最初は誰もが不安ですが、初めてみればなんでそんなことで迷っていたんだろう。

というようなことって多いですよね。

さぁ、私も自身の練習頑張ります！

ご愛読いつもありがとうございます♡

関連記事：キックボクシングジムにこれから通う方が必要なもの

関連記事：キックボクシングは女性のボディメイクの味方♡

関連記事：キックボクシングを始めるのに必要なアイテムをご紹介します♡

関連記事：キックボクシングで引き締め♡

関連記事：バンテージの巻き方♫

関連記事：女性の通いやすいジムの選び方！女性の方必見です。

関連記事：キックボクシングジムに入会時に必要なもの！

YouTubeで一番優しいキックボクシングの基礎動画を配信指定ます！よろければチャンネル登録もお願いします！

YouTube Kick Timesチャンネルはこちら

梅雨ですが、キックボクシングは室内競技なので天候に左右されることがないのも良いところですよね！

相変わらず練習が大好きで最近はちょっと強めのスパーリングもできるようになってきて、より一層キックボクシングが好きになっています♡

皆様がキックボクシングを始めた理由ってどんな理由でしょうか？

私も初めは産後の引き締め、ダイエット、ボディメイクという理由で始め、気がつけば生活の中になくてはならないものとなっていました。

中には筋肉が付きすぎて大きくなっちゃったという方の声もお耳にしましたので、今回はそんな方達に読んでもらいたい筋肉太りしない練習法を書いてみたいと思います！

大切なのは体幹・コア以外の筋トレはしないこと！

やはり女性として気になるのはお腹ですよね。

そんなお腹周りはやっぱりトレーニングをしっかりします。

腹筋・背筋・腹斜筋・腹横筋（コア・体幹）この辺りをしっかりとトレーニングで引き締めています。

注意したいのはボコボコの割れた板チョコのような腹筋を作りたいわけではないので、ダンベル等の重りを使わない自重のトレーニングをします。

シンプルな腹筋や背筋をします。

沢山行うとこはあまりありません。

それ以上に行なっているのがキックボクシング自体の動作とプランク等のキープする動作です。

何故これらを重点的に行っているのか解説してみます！

そもそも何故筋肉太りするのか？

そもそも何故細くなりたくて動いているのに筋肉太りするのでしょうか？

普通の皆様がイメージする腹筋や背筋などの起き上がるような動作は、２類筋肉（速筋）と呼ばれ（アウターマッスルとも呼ばれます。）、人体模型などでみると外側の白くなっている筋肉の部分を鍛える動作に該当します。

ここの筋肉は肥大しやすく、鍛えればすぐに発達してしまいます。

特にダンベルやバーベルなどで負荷をかけてしまっては余計大きくなってしまいます。

とにかく早く動いて、重い負荷をかけた動きをするとモリっとした筋肉がついてしまうと覚えていただければ大丈夫です。

これが筋肉太りの原因ですね！

これを二の腕や、太ももなどで行なってしまうと、元々お腹に比べたら細い部分なので筋肉の発達がとても目立ってしまうのです。

ですから私はお腹周り（体幹部）しか筋トレは行っていません。

ただ普段からあまり運動をしていない方はここの筋肉を初めは鍛えることをお勧めします。

最低限筋肉がないと『基礎代謝』といって何もしないで消費するカロリーが少なくなってしまうのと、脂肪を落とすために最低限筋肉をつける必要もあります。

私がキックボクシングをダイエットで愛用する理由！

上記で書いたように、マシーンや早い速度で行う筋トレをしてしまうと私はすぐに筋肉が発達して大きくなってしまいます。

キックボクシングのパンチやキックの動きは全身運動です。

足、腰、方を回すことによってパンチを飛ばし、軸足と骨盤の回転でキックを蹴ります。

つまりパンチを打つにもキックを蹴るにもお腹周りを使うのです。

もちろん、足も腕も使うので引き締まっていきます。

何故その動きは大きくならないの？と感じた方いませんでしょうか。

パンチやキックでももちろん上記で説明した、２類筋肉（速筋）も使用しますが、正しいフォームで打つパンチやキックは１類筋肉（遅筋・インナーマッスル）も多く使用してパンチやキックを打つからです。

遅筋は人体模型で見た時に赤く見える筋繊維の部分です。

人間が立っていたり姿勢を維持するのに多く使用される筋肉の部分です。

遅筋は元々細く、鍛えてもほとんど大きくはならず、外見では細く引き締まった綺麗な筋が入ったように見えるのが特徴です。

私はキックボクシングのパンチやキックで私は骨盤を大きく回転させるので打つほど細く引き締まっていくのを実感しています！

そしてプランクなどのキープするような動きは殆ど遅筋を使い、筋肥大はしません。

なので筋肉太りをしてしまう！

という方には筋トレよりキックボクシングそのもの動きや、ゆっくりとした動作、維持するような動作の筋力トレーニングをお勧めします。

ストレッチやマッサージ・食事も注意！

動いた後は必ずストレッチをしましょう！

筋肉は動けば動くほど固まっていきます。

縮まった状態で固まるのです。

ということは筋肉太りの原因にもなりますよね。

しなやかに細長い、元の状態に筋肉を戻してあげることが大切です。

私は運動後２０分はストレッチやケアで時間をとっています。

ストレッチを増やしてからは特に筋肉太りしなくなったのを実感できています。

キックボクシングは特に体幹を使うので、腰や腸腰筋なども疲れやすいので、疲れや張りが強い日はジムでトレーナーさんにしっかりとケアをお願いしています。

そうすることによって、しっかり日々のトレーニングと身体作りに向き合えます。

また食事も運動前は炭水化物（糖質）、運動後はタンパク質を接収することを心がけています。

人間が動くのにはやはり炭水化物（糖質）を使いますし、炭水化物を摂取してると集中力もスタミナも持続できます。

運動後は使った筋肉を修復するためにタンパク質を多く取ることを心がけています。

特に油の少ない鶏肉が私は好きです。

タンパク質は食事誘発性熱産生といってとったカロリーの３０％は体内でエネルギーに変換される時点で消費されるので太りにくという理由もあります！

細かいところですが、ちょっとした気遣いに身体は反応してくれますよ♪

私のオリジナルダイエットのコツ

私は怪我のリスクの少ないマス・スパーリングを沢山行います。

マス・スパーリングは実際の試合のような感じで強さを当たっても痛く無い強さで行うスパーリングのことです。

スパーリングでは相手も攻撃をしてきますので、集中力をとっても使いますし、ディフェンスを取り入れることでミット打ちよりも沢山の動作が入り、消費カロリーが上がるのを感じます。

集中力も身につきますし、汗も沢山流れるし、身体も大きくならないのでとってもおすすめですよ！

是非皆様もチャレンジしてくださいね。

動画でもキックボクシングのダイエット効果

ここに書いてないことも少しお話しさせていただいたので、是非観ていただけれたら幸いです。

何でも質問いただければ嬉しいです！

あとがき

ボディメイクやダイエットで一番大切なのは楽しむことだと思います。

楽しいことをしていて気付いたら身体が引き締まっていた！なんて最高ですよね。

後はわからないことはトレーナーさんにすぐに相談すること。

プロなのできちんと答えてくださるはずです。

それぞれの成りたい理想の身体があると思いますが、私の身体はこの様にできています。

少しでも参考になれれば幸いです。

やっぱり動いた方が脳も身体も活性化されてお仕事もプライペートも充実して過ごせると思います♡

関連記事：キックボクシング・バレンタイン企画♪イケメン王座決定戦！

関連記事：キックボクシングの選手がもらって嬉しい差し入れはこれだ！

関連記事：キックボクシング選手の奥様ってどんな人？

関連記事：プロのキックボクサーって実際のところモテるの？

関連記事：距離が深まる♡キックボクシングデートはいかがですか？

関連記事：キックボクサーと付き合ったらこんないいことがあるよ５選！

関連記事：キックボクシング選手だった頃のバレンタインの苦い思い出（笑）

関連記事：30代、40代女性に今キックボクシングが大人気です。その理由は！？

YouTubeで一番優しいキックボクシングの基礎動画を配信してます！よろければチャンネル登録もお願いします！

YouTube Kick Timesチャンネルはこちら

プロのキックボクサーは試合前に階級にもよりますが１０キロ近い減量を１週間ですることが多々あります。

カロリーを減らす、運動を行う、体内の水分を抜くなど、とても危険な方法ですがそういった技術を使い試合前の計量に臨んでいます。その方法について公開します。

試合前からキツイ闘いは始まっているということですね。

先書き

こんにちは。

Kick Times キュレーターの能見です。

冬はやっぱり蓄えやすいですね・・・。

事務作業がかなり増えて知らぬ間に凄く太っていました。

本当に太り過ぎてやばいなぁと１週間で８キロのダイエットをしました。

ダイエットというかもはや減量です。

試合もしないのにこれだけ落とすのは正直めちゃくちゃきつかったです（汗）

とても危険なので一般の方は絶対に真似しないでくださいね。

今回はキックボクサーの試合前の原料について書いていこうと思います。

減量期間を決める

キックボクシングの選手は基本的に試合の前日、約24時間前に体重の計量をします。

そこから試合までの時間は体重を戻しても良い時間になります。

ということは、ゆっくり落とすと体重の回復もゆっくりになるので、１０日から１週間ほどで１０キロ前後の体重を落とす選手が多いです。

ただ24時間で体重を戻し過ぎてしまうと体が重くなったり内臓への負荷が大きくパフォーマンスダウンの可能性もあるので、戻し切るのはおすすめしません。

運動で体重を落としていく

選手なら減量期に入らなくても普段から運動はしていますよね。

ただ体重を減らすために運動量をあげること、試合前の追い込みで運動量をあげることはあります。

ひたすら燃焼させるために、延々と縄跳びを跳んだり、ロードワークをしたりもします。

練習量も極端に多くする選手もいるのではないでしょうか。

サウナスーツを着て体重や水分を落としたり姿も良く見かけますね。

カロリー制限

次にカロリー制限ですね。

減量初期にいきなりスパッと食べなくなると急激な低血糖、低血圧などで動けなることが多いです。

なので、食事はしますが、カロリーを制限して脂肪を減らします。

この辺りは普通のダイエットと同じですね。

次第に量も減らしていきます。

とにかくカロリーの高い脂質はひたすらカットするということが基本になると思います。

もちろんですが、ケーキや揚げ物なんて絶対ダメですよ。

この時期ならまだ浮腫み等の影響もあると思うのでカリウムの含むものを摂取して、塩分を控えると綺麗に体重が減ることがあります。ココナッツウォーターなんておすすめです。

食事制限

減量も中盤になるとほとんど食べられなくなります。

動くのに必要最低限の糖質や筋肉を維持するのに最低限必要なタンパク質を摂取するくらいです。

どのくらいというと、練習前におにぎり一つ。練習後にササミやゆで卵の白身だけ。

それで一日終わりというのも珍しくありません。

体重さえ落ちてなければ絶食なんてのも２、３日は割とあるんじゃないでしょうか。

飴玉１つやブドウ糖タブレット１つで、1日過ごした経験は筆者にもあります。

この時期になると食べただけでカロリーがどのくらいあるか体感でわかるので面白いですよ。

最後の仕上げの水抜き

減量末期になるとそれだけでは落ちないので水抜きをします。

計量の前日の晩や当日の朝に行うことが多いです。

本当に体に良くないので選手以外の方は絶対真似をしないでください。

人間の体内の７０％は水分でできています。

それを減らしていくという作業ですね。

水を飲まないだけではなくて、水をサウナやお風呂、サウナスーツを着て縄跳びをしたりして落としていくという作業です。

頭はフラフラしますし、渇きで眠れません。

減量の一番辛い時ですね。

コツは、サウナに１５分入って、５分出る。

１０分入って５分出る。

これを落としたい体重まで無限に繰り返す。

これくらいでしょうか。誰もいない場所で行うと気絶して本当に死んでしまう可能性があるので極力人の目につくところでおこうようにしてください。

いえ、本当に体に良くないので選手以外の方は絶対真似をしないでください。

私の教え子には下記のようなホームサウナを使用している方もいます！

近くにサウナがない！や、遅くまでやっているサウナがないって方はおすすめですね。

でも上記にもあるように整えるとかちょっと水抜くくらいで使ってくださいね。

送料無料 サウナボックス 2L 大容量 汗蒸ボックス 折り畳み式 スチームサウナ テント 蒸気サウナ ブラケット式 血液循環 体重が減る 疲れ取る 防爆/漏れ防止 屋内 家庭用 洗える セール～誕生日プレゼント 価格：14703円（税込、送料無料) (2022/8/1時点)

減量失敗

キャリアが浅い内にあるのが計量の失敗です。

心配で落としすぎてしまう選手もいますし、落とせない選手も稀に見かけます。

規定の体重を計量の定めた時間前でにクリアできないとそもそも試合をする権利すらありません。

その場合負けになるだけでなく、罰金がかされる事も多く、さらに同じ大会や他の大会にも出場しづらくなることもあります。

仮に計量を通過していても、短期間で無理しすぎてしまった減量では体力を大幅に失ってしまうこともあります。

また計量通過後に何日もろくに食べていない胃が収縮した状態でドカ喰いをしたり、油物を食べると気持ち悪くなってしまったり、消化不良をお越しパフォーマンスダウンしてしまうこともあります。

胃に優しいものから摂取し、ゆっくりとリカバーしてあげることがポイントです。

たまに本当に何も考えずに食べても綺麗に消化できる強い内臓の選手もいます。羨ましい限りです。

サプリメントの活用も

減量期間中はろくにものも食べられないし、最悪飲めないこともあります。

特に後半になってくれば１００g食べるのも躊躇うのは当たり前です。

そんな時にも動かなきゃ汗も出ないし体重を減らすことはできません。

BCAA等の回復系アミノ酸を中心に、電解質不足による足などがつる症状を緩和したり、軽量直後の回復にもサプリメントは効果的です。

コストは多少かかってしまいますが、うまく使うことによって減量の負担をかなり削ってくれるのでおすすめですよ。

私はマイプロテインというブランドのサプリメントを愛用しております。

また減量用には燃焼のEVLution Nutrition リーンモードというサプリを使っております。

海外のブランドなので届くまでに少し時間はかかりますが、本当にコスパは抜群なのでおすすめです！

マイプロテイン BCAA（分岐鎖アミノ酸） 【250g】[M便 1/2] 価格：3811円（税込、送料無料) (2022/8/1時点)

LeanMode リーンモード 150粒 Evlution Nutrition（エボリューションニュートリション）エネルギー パフォーマンス向上 スポーツ ダイエット 筋トレ L-カルニチン 価格：3280円（税込、送料別) (2022/8/1時点)

ちなみに私は・・・。

今回こんな無理な減量は初めてしました（笑）

インスタで減量してるよ。って発表したら美味しいお食事のお誘いやケーキの差し入れなどいただきました。

いつもありがとう！

さすがにめちゃくちゃ辛くて、試合もないただの減量だったので弱音全開でした（汗）

私の現役時代は１０キロ減量していましたが、試合の１ヶ月前には運動や節制で７キロ近く落としており、いつも後４キロという状態で練習していました。

この体重にしておく理由は試合と当日（計量が終わってリカバリーをした後）と同じ体重だからです。

試合と同じ体重でなるべく普段から練習をして、誤差をなくすという考え方です。

ですから試合当日に爆発的な体重回復等はしませんが普段からシャープな動きができるので私は色々試した結果この減量方法にしていました。

最後の２、３キロを2日くらいで水を抜いて終わりといった感じでした。

ただ、我慢する期間は長いのでストレスはかなりたまると思います。

若かったのもありますが、箸が落ちただけで叫んでいたような気がします・・・・。

あとがき

減量は本当に辛いものです。

精神的にも良くないので無理はしないでくださいね。

普通にダイエットしたい人は健康的に沢山の動いて、きちんと栄養バランスを考えた食事を少量取りましょう。

早寝早起きも良いですよ。

無理せず健康に人生を楽しむ。それが一番ですね。

関連記事：キックボクサーが減量期にパフォーマンスダウンしないコツ！

関連記事：キックボクシングをするのに必要な体を作る栄養素

関連記事：キックボクシング必要な筋肉とは

関連記事：キックボクシングが強くなるための筋トレ注意点！

YouTubeで一番優しいキックボクシングの基礎動画を配信しています！よろければチャンネル登録もお願いします！

YouTube 『KickTimesチャンネル』はこちら

Kick Timesのキュレーターとしてこれまで記事を書いてきましたが、最近はアクセスが日に日に上がってきているのでモチベーションも上がっています。

コメントやメッセージなどもいただけたら幸いです。

編集長と色々な記事や題材について話すのですけれど、やはり最近は女性にキックボクシング人気が凄いという話しによくなります。

キックタイムズでも女性の方に読んでもらえる様な記事を意識して沢山書いてきました。

今回は年齢に関わらず女性の方に幅広くキックボクシング楽しんでいただける競技だということを書いていきたいと思います！

年齢は関係ない！

私は女性専門のキックボクシングプログラム・Beauty Kick Projectという企画を立ち上げた人間で、よく次の様なお問い合わせを受けます。

どのくらいの年齢の方が中心ですか？

30代だけど。40代は無理ですか？

なんて質問をよくいただきます。

確かにコンタクトスポーツですので、他の競技やヨガの様にゆったりではありません。

しかし、試合をするのでなければ楽しくシャドーボクシングをして、ミット打ちをして。

６０代の方でも楽しんでいただけると思います。

私は高齢者の体操教室の先生をしていたことがあり、その時にキックボクシングのシャドーボクシングを取り入れていました。中には７０歳を超えていても楽しく声を出してパンチやキックを出してくれる方もいらっしゃいました。

私が指導していた女性の選手の中に40代後半から初めて50歳でプロデビューをして、試合をしていた選手もいます。２０代の選手を相手にプロでの勝ち星もあげています。

努力すればなんだってできるし、始めようと思った「今」が一番若いのです。

そうすれば後は勇気を出してジムに足を運ぶだけですね！

注目される理由はダントツのダイエット効果とストレス発散！

これまでキックボクシングのダイエット効果は散々書いてきましたが、やはり体を捻るツイストの動きが多く、下半身や骨盤、肩を動かす全身運動で痩せやすいところにあります。

まだマシーンジムの様に単調な動きではなく、更に筋肉も大きくなりづらく、引締まった綺麗な身体を作りやすいのが注目される魅力だと思います。

そして、ダントツのストレス発散効果！

普段物を殴ったり蹴ったりなんて、してる人はいないと思います。

それがジムに行けば思いっきりミットやサンドバックを叩くことができるので気分は爽快ですね。

また燃焼効果も本当に高いので、必ず一度は試して欲しい競技。

それがキックボクシングです。

主婦の方や産後ダイエットにも注目されています。

なかなか朝から空いているキックボクシングジムは少ないですが、私のいるジムは朝７時から空いています。

その為主婦の方が子供の送りを終えた後などにいらしてくださる方がとても多くて人気です。

ママ友もできるからみんなで仲良くレッスンしてくださっています。

また産後のダイエットに足を高く上げるのでお尻や骨盤周りの引き締めがとても効果的なので注目されています。

お医者様も勧めてくれるくらい注目されているんですよ。

私のジムは新宿にあります。もし興味ありましたら連絡くださいね。

学生時代の様な熱い気持ちにもなれますよ！

部活やスポーツなどに打ち込んでいた熱い気持ちって大人になったら味わえないですよね。

キックボクシングは運動量も多いし心拍的にも筋肉的にも、短い時間でいくらでもきつくすることがトレーナーさん次第で可能です。

ですからきついレッスンやキックの連打などで、負けたくない！もっとうまくなりたい！という様な気持ちになることが多いです。

本当にはまってしまってそこから試合をされる方も沢山いますよ。

打ち込めるものがあるっていうのはいいことですよね。

あとがき

毎日の中にちょっと、刺激が欲しいっていう方にも凄くお勧めですよ。

怖いイメージのあるキックボクシングですが、指導者はみんな教えるベテランが多いですし、サービス業ですから怪我のリスクなんて無理しなければ殆どありません。

人間は誰でも生まれた時から破壊衝動や攻撃本能が備わっていると言いますので、それをミットやサンドバックで満たすというのはとても脳にも良いことだと思います。

どこのジムでも大体体験レッスンをしていますので、まだキックボクシングをやったことのない方は、是非最寄りのキックボクシングジムで一度体験してみてくださいね！

絶対に病みつきになると思います。

関連記事：キックボクシング・バレンタイン企画♪イケメン王座決定戦！

関連記事：キックボクシングの選手がもらって嬉しい差し入れはこれだ！

関連記事：キックボクシング選手の奥様ってどんな人？

関連記事：プロのキックボクサーって実際のところモテるの？

関連記事：距離が深まる♡キックボクシングデートはいかがですか？

関連記事：キックボクサーと付き合ったらこんないいことがあるよ５選！

関連記事：キックボクシング選手だった頃のバレンタインの苦い思い出（笑）

来月シンガポールで怖いタイ人と試合をするので震えています。

何が怖いって相手の髪型が沢山ハートがついていてそこがピンク色なんですよっ！！

やばくないですか？パリピか！

これはグミ食って対策練らねば・・・・。

今回は僕が減量期に実践しているパフォーマンスダウンしないコツを伝授しちゃいます。

これさえすれば全員チャンピオンだ！！

全員・・・・。

ストレッチに時間をしっかりと費やす！

追い込み時期は練習も多くなり体重を減らすため運動量が上がるのに対して、食事の量は反比例してどんどん減っていきます。

そんな中食事が減ったら他でケアをするしかありません。

ストレッチやマッサージにかなりの時間を費やしています。

僕は特に体が固いので、２０〜３０分くらいはマッサージやストレッチを練習後だったり、寝る前にするようにしています。

できない箇所はトレーナーさんや練習仲間にお願いしたり、マッサージ行ったりしてケアをしています。

そうすることで疲労感を減らし、次の日も満足のいく練習ができます。

そして気持ちにもリラックス効果があると思うのでとてもこの時間を大切にしています。

乳酸菌とビタミンCを摂取する！

まず乳酸菌から！

疲れた時にたまる乳酸とは違うので注意ですよ。

乳酸菌を摂取することで人間は腸内で免疫を作ります。

継続してヨーグルトやビオフェルミンなどを飲み続けると風邪などの免疫に強くなりかなりの予防効果を発揮すると僕は思っています。

特にオススメは最近人気のR-1ヨーグルトですね。

これを１日１本飲めば風邪薬の効果１００倍！なはず・・・。

あとは運動後のビタミンC摂取です。

取れる余裕のある時は果物等から摂取しますが、余裕がない時はタブレットや錠剤で摂取することもあります。

ビタミンCは水溶性なので、汗で流れてしまい、運動後にビタミンCが不足すると風邪を引く原因になるとお医者様が言っていました！

なので運動後は必ずビタミンCを摂取するようにしています。

とにかく風邪を予防することがパフォーマンスアップに一番効果的だと思っています。

うさぎを飼う

これはお前だけじゃない？ってよく言われますが、皆さんも試してみてください！

ウサギはよってきてスリスリしてくれますし、癒し効果がとにかくッパないです！

どんな疲れも一瞬で吹き飛んでしまいますね。

カワウソもオススメですよ。

ちなみに僕はウサギのグミちゃんを溺愛しすぎてウサギアレルギーになりましたが。。。。

あとがき

いかがでしたか？

チャンピオンになるビジョンが見えてきましたよね！？

それじゃあ今からみんなペットショップにGO!

あ、シンガポールで試合なので応援きてください！

関連記事：キックボクシングをするのに必要な体を作る栄養素

関連記事：キックボクシング必要な筋肉とは

関連記事：キックボクシングが強くなるための筋トレ注意点！

今年はキックボクシングを少しでもお仕事にできたら嬉しいなぁと考えています。

好きなことをお仕事にするってとっても素敵ですよね♡

チャンレンジしたいことが沢山あります。

一つずつ叶えていける一年にしたいと思います。

その一つが女性の方に少しでもキックボクシングを広めること。

最初からスパーリングをしたりっていうのは怖いという方は、キックボクシングエクササイズであるキックボクササイズをお勧めしたいです。

今回はどんな種類のキックボクササイズがあるかご紹介させていただきますね！

リズム系キックボクササイズ！

音楽のリズムに合わせてキックボクシングを楽しむリズム系のキックボクササイズです。

コンバットなどの呼び名で呼ばれていることもあります。

シャドーボクシングがメインで前にいる先生を真似して音楽に合わせパンチやキックを打つエクササイズです。

ダンスに近い感覚で楽しめますので、全く怖いということがなく、怪我もしづらいので初心者の方でも笑顔で楽しんでいただけること間違えなしだと思います！

私の通っているBeauty Kick Project新宿でもリズムキックという名称で行われています。

きっかけとしてぴったりのレッスンなので体験して見てくださいね。

サンドバック系エクササイズ

B-MONSTERやミットネス等、暗闇で音楽をかけながらサンドバックを打つエクササイズが現在は人気ですね！

サンドバックを叩き続けて息をあげて燃焼する。

とても素敵です。

1時間のレッスンで1000キロ前後のカロリーを消費することも人気の理由のようですよ。

気軽に楽しみたい方にも向いていると思います。

ミット打ち系のエクササイズ

キックボクシングの醍醐味、ミット打ちですね！

思いっきり先生の持つパッドにパンチやキックをできるのでストレス解消、気分爽快です。

1時間ミットだけを打ち続けるようなレッスンはあまりないと思いますが、レッスン中の１部にミット打ちを取り入れているレッスンは多いと思います。

先生が優しく指導しながらパンチやキックの打ち方も教えてくださるのできっと笑顔でレッスンできますよ！

あとがき

どれも本当に楽しいレッスンだと思います！

女性の方はボディメイクにも最適ですし、浮腫みや冷えもなくなってポカポカです。

是非そこからのステップアップでマススパーリングや首相撲も女性の方にもチャレンジしてもらえたらと思います♡

今回も読んでくださりありがとうございました。

関連記事：キックボクシングで使う技を教えて！

関連記事：女性の通いやすいジムの選び方！女性の方必見です♪

関連記事：キックボクシングは女性のボディメイクの味方♡

関連記事：キックボクシングジムにこれから通う方が必要なもの

関連記事：キックボクシングを始めるのに必要なアイテムをご紹介します♡

関連記事：バンテージの巻き方♫

関連記事：キックボクシングで体を引き締め♡

今日はキックボクシングに必要な筋肉をご教授させていただきます。

やっぱり綺麗なキック、パンチ等バランスよく打てるのが大切ですからね。

また筋力がスピードと重さを産み、威力を生みます。

私は技術の方が大切だと思いますが、身体もなければ技術を発揮することはできず勝つことはできないと考えています。

最後に注意点の記事を書いたリンクも貼っておきましたので、そちらも是非読んでみてくださいね！

ジムに行けない時や、ジムでは対人などテクニック的な練習をして、自宅では筋力トレーニングをすることをお勧めします。

その部分をトレーニングしていただけたら上達も早くなると思いますよ！

身体のを支え全てを生み出す大腿四頭筋・大腿二頭筋を鍛えよう！

どんなパンチやキックを打つにも下半身の強さが絶対的に必要です。

足の強さは一番に大切な部分です。

下半身が弱ければ身体がぶれて流れて強さはもちろん、安定したパンチもキックももちろん打つことができません。

上半身がいくら強くてもそれを支える土台に強さがなければ意味がないのです。

もちろん皆様ご存知のスクワットで鍛えることができます。

他にもランジやレッグプレス等でも鍛えることができます。下半身を強くして飛躍的に強くなりましょう！

走り込みなどでも多少はつきますが、筋トレとは違い筋肉を強くする効果が出にくいので気をつけてくださいね。

パンチを強くする腕、肩、胸を鍛えよう！

威力というのは、重さ×速さ×硬さ＝威力になると言われています。

筋トレをすることにより重さと瞬発力である速さをつけることができます。

パンチを強くしたいのであれば腕や肩、胸を強くして重さを上手に伝えましょう！

やっぱり腕立てですね。

肥大させすぎるとすぐに階級がかわってしまうので大きくしすぎないように瞬発力をつけましょう。

胸は大きくなりすぎると内からパンチが打ちにくくなるので注意してくださいね！

パンチや首相撲に絶対必要な背筋を鍛えよう！

お腹の力が必要ならそれを支える背中も筋肉も絶対的に必要です。

広背筋を含めて、パンチは背中の重さを拳に乗せて打ちます。

また首相撲の強さでは背筋力がとても強さの素になります。

お腹を鍛えたら背中も必ず鍛えるようにしましょう！

お腹同様にバランスをとるのにとても重要です。

オモテ面の腹筋は鏡でも見えますし、見栄えでも皆さんきにすると思いますが、背筋側をとにかく鍛えましょう！

背面は耐久性に優れています。最悪ディフェンスが間に合わない時は背中側で受けることもあるほどです。

背筋必須です。

骨盤を回す為に使う、腹斜筋・腹横筋を鍛えよう！

キックボクシングは全身運動とよく言われています。

そこで大事なのは体幹。

コアであるお腹周りに比重が置かれるのは当然のことです。

パンチやキックを打つ祭にこの骨盤の回転の可動域と速度がとても重要になってきます。

早く大きく回すことができればそれだけ強く、パンチやキックが打てるのです。

そのコア・骨盤を動かす腹斜筋・腹横筋。

ここを鍛えていきましょう。

攻撃の終わりやバランスをとるときにも使うのでとても重要な筋肉と言えます。

クロスの腹筋や、ツイスト。横に寝て起き上がる側筋で鍛えられます。

バランスを支える腹筋ももちろん大切！

もちろん横だけじゃなくて正面の腹筋も必要です。

バランスをとるにもやはりお腹の筋肉がなければとることができません。

すべての攻撃を打つのにもお腹の力があれば安定感が上がりますね。

ボディには沢山の臓器があり打たれれば悶絶します。

顔は鍛えれませんが、お腹はトレーニングによって強くすることができます。

パンチや蹴りを跳ね返す、強い腹筋を手に入れましょう！

下腹部も忘れずにトレーニングしてくださいね。土台の安定感として必要です。

伸び上がりやバランス感覚に絶対必要な腓腹筋・ヒラメ筋

ふらはぎの筋肉の名称です。

パンチで踏ん張ったり、キックで背伸びをしたり、力負けしないの為にもすごく重要で必要なふくらはぎの筋肉。

パンチは下半身の力が８割と言われていますよね。

その土台を作るのにとっても大事な筋肉です。

キャッチされた場合のバランス感覚にも絶対に必要です。

縄跳びや、ロードワークで細かい持続できる筋肉とカーフレイズ等の筋力トレーニングでパワーアップさせるのがオススメです。

股関節と骨盤を連動させる大臀筋・中臀筋

お尻の筋肉ですね。

骨盤と股関節を結ぶ筋肉です。

キックの時の腰の入れなどもこのお尻の筋肉が重要になってきます！

直立立ちしたり、足を持ち上げるのにお尻の筋肉は必須になってきます。

全体的なパフォーマンスアップには不可欠です。

もちろんマシーン系でも鍛えられますが、体重競技のキックボクシングでマシーンを使うと肥大してしまい、減量苦がひどくなるのでは、私は階段の上り下りダッシュで鍛えていました。

足を持ち上げるのに大切な腸腰筋

体を安定させるのに必須な腸腰筋。

腸腰筋とは股関節部から腰椎へ繋ぐ体を支える筋肉群です。

体を支えるのに重要なインナーマッスルです。

沢山蹴る、キック主体の選手は迷わずここを鍛えましょう！

格闘家でも名前も知らない方が多いですが、一流のアスリートはここをきちんと鍛え、ケアをしています。

トレーニング方法は文章では表しづらいのでまた、動画でも撮ってあげてみますね。

パンチの重さを伝える広背筋

パンチは下半身の力が８割と言いますが、更に思いパンチを打とうと思えばその腕の付け根に当たる肩甲骨周り、それを支える広背筋を鍛えるべきです。

いくら腕立てなどで腕が大きくスピードが出せるようになってもそれを受け止める広背筋にパワーがなければ威力を伝えることができません。

鍛え方は腕を伸ばして引きつける背筋（バックエクステンション）や懸垂などがオススメです。

また首相撲などでも強化できるので併せて行うと良いでしょう。

パンチを得意としている選手やパンチが強くなりたい方はトレーニング必須ですね！

鍛えるだけではなくてきちんとケアをしてあげることでパンチの回転力も上がります！

動画でも解説しました！

フィジカルのプロに頼んで解説をしていただきました。

色々な鍛え方部分がありますが、その中でも最も大切なスクワット・腕立て・背筋について解説していただきました。

細かい注意点などがたくさんありますが、やはりフォームが一番大切です。

正しいフォームを身に付けて更に良いパンチやキックが打てるようにレベルアップして行きましょうね！

休息や栄養補給・ストレッチも必ず取り入れよう

筋トレ後は必ずタンパク質の補給をしましょう！

筋トレをして、筋肉が切れたままにしておくのは絶対にNGです。ストレッチを更に追加することで筋肉痛を減らし、回復を促します。

タンパク質を補給して、しっかり睡眠をとることによって筋肉をしっかり成長させるのです。

私は下記のマイプロテインというところで全てサプリメントを揃えています。

プロテインもHMBもクレアチン・燃焼系サプリも安価で効果も高いのでおすすめです。コスパ抜群です！

海外なので発送に時間が少しかかりますがベビーユーザーには絶対に良しです！

あとがき

実際にここにあげただけではなく、バランス良く全身に筋肉があるに越したことはありません。

ただ、やはりキックボクシングは体重競技なので無駄に大きい筋肉を付ければそれだけ減量に影響があったり、体が重くなりすぎて動けなくなるということもあります。

バランスの良さと、使った筋力をケアしてあげるということが私は凄く凄く大切だと思っています。

今回もお付合いくださいましてありがとうございました！

お勧め記事：キックボクシングが強くなるための筋トレ注意点

関連記事：格闘家の食事事情について

関連記事：プロキックボクサーのファイトマネーについて

関連記事：皆んなに知ってほしいカロリーの計算方法

YouTubeで一番優しいキックボクシングの基礎動画を配信しています！よろければチャンネル登録もお願いします！

YouTube 『KickTimesチャンネル』はこちら

Kick Times NOMIです。

今日はトレーナーとして必ず質問されるプロテインについてお答えしたいと思います！

関連記事：格闘家の食事事情について

関連記事：キックボクシングをするのに必要な体を作る栄養素！

関連記事：皆んなに知ってほしいカロリーの計算方法！

プロテインって何？

ってよく聞かれます。

タンパク質のことですね。

筋肉はタンパク質を元に生成されます。

練習をすれば筋繊維が破壊されてしまいます。

そのまま放置して置くとリカバーが遅れてしまい、パフォーマンスや体調などにも影響します。

それを就寝と栄養で修復するのが超回復です。

その栄養の部分を補うのがタンパク質であり、プロテインなのです。

飲まなければダメなの？

とよく聞かれますが、そんなこともありません。

運動後速やかにタンパク質を多く含む食事が取れるのであれば私は良いかなあと思っています。

ただ、サプリメントのプロテインはより吸収されやすく分解されている為、体へのエネルギー変換もとても速やかです。

運動終了後３０分以内がゴールデンタイムと呼ばれ、一番のリカバリータイムとなっています。

なかなか、練習後すぐ焼肉だ！などとはできないでしょう。

そういった時にはプロテインをお勧めします。

プロテインにはどんなものがあるの？

プロテインには即効性のあるものと、持続性の高いプロテインがあります。

聞いたことがあるかもしれませんが、ホエイプロテインは即効性が高く、練習後すぐのリカバリーに向いています。

また、タイムリリースプロテインなどは就寝時などの持続的なリカバーに向いています。

お勧めプロテインは？

私は使うならHALEOさんがお勧めです。

http://www.haleo.jp/lineup/proteinseries/

リカバー力・栄養価・即効性・味、どれを取ってもトップクラスですが、お値段もトップクラスです（笑）

飲まないのと飲むのではリカバーに相当の差が出るので、とりあえず試したいっていう方はまずはザバスさんでしょうか。目的別で沢山の種類があるので自分に合ったものを選べると思います。

https://www.meiji.co.jp/sports/savas/products/protein.php

愛飲者も多いです。

値段や栄養が高ければいいパフォーマンができるかというと全くそうではないので自分に合ったものを探すのが良いと思います！

後書き

今回もお付合いありがとうございました。

減量初期〜中期等の、食事の置き換えもお勧めです。

私の中では同じプロテインを飲み続けると効果が実感しにくくなるという体感があります。

ですから小さめの物を飲みきったら全く別の物を選ぶようにしていました。

まずは一度飲んでみて自分が変わったと思ったら飲み続けるのがいいのではないでしょうか。

それでは！

記事のリクエスト等お待ちしておりますね♫

今日はダイエットしたい方、選手の方、それからトレーナーさんにも知っておいてほしいカロリーの計算方法をお伝えしますね。

私はこれを知ってるだけでとてもダイエットや減量が楽になりました。

参考にしていただけたらと思います。

関連記事：格闘家の食事事情について

関連記事：プロテインについて知りたい！

関連記事：キックボクシングをするのに必要な体を作る栄養素！

カロリーとは何か

まずカロリーとは何か？名前はもちろん皆さん知っているでしょう。

人間を動かす熱量です。kcal。

カロリーを摂らなければ人動くことはできません。

関連記事：格闘家の食事事情について

関連記事：キックボクシングに必要な筋肉とは

関連記事：プロキックボクサーのファイトマネーについて

カロリーは何に含まれるのか？

ここポイントなので覚えてください！

実はカロリーを含むものは３つしかありません。

タンパク質・炭水化物・脂質

この三つのみです。

どれくらいカロリーがあるの？

上記の３つにしかカロリーは含まれないのですが、それぞれ1gあたりに対して保有カロリーが違います。

タンパク質1gあたり4カロリー

炭水化物1gあたり4カロリー

脂質1gあたり9カロリー

ここも覚えておくと便利です。

上記を見てわかるように脂質は他２つの2,25倍のカロリーを保有しています。

油物が太るという理由はここからですね。

実際にカロリーを計算してみよう

ここは私の大好きこいつで！！

しっとりチョコ！

最近の食べ物はだいたい裏面に栄養成分表示があります。

たんぱく質5,2g

脂質29,8g

炭水化物49,2g

エネルギー487kcal

計算してみましょう！

(たんぱく質5,2×4kcal)+(脂質29,8×9kcal)+(炭水化物49,2×4kcal)=

20,8+268,2+196,8=485,8kcal

という計算になります！

ということは….

つまりどういうことかというと。

487kcalを摂取して、ありえないですがもし1kcalも消費しなかったとしたら

487÷9=54.111…グラムの脂肪が体に付くのです。

当然こんなに簡単な仕組みではないですが。

しっとりチョコ恐るべしですねよね？

今回はキックボクシングは全く関係なかったですが（汗）

女性の方や選手の方は知っておいたほうが良いのではないかと思います。

何かの参考にしていただけたらと！

それではまた♫