Yumi | Kick Times

キックボクシングの試合では前蹴りは高さを分けて使うことで有利に！ディフェンスにも！

Yumi Maruyama — Sat, 10 Jul 2021 15:09:06 +0000

このページの総論

前蹴りはお腹だけでなくて、顔に打って大ダメージを与えることができます。

膝の上に蹴って相手の前進を止めるストッピングのテクニックとして使うこともできます。

お腹だけはなくて、顔や膝への前蹴りも練習しましょう。

自分から打ちに行くだけでなく、相手の攻撃の踏み込みに合わせて自身はその場で前蹴りを蹴ることによって、カウンターでダメージを与えることもできます。

前書き

こんにちは！

Kick Times 編集長の丸山悠美です。

梅雨ですが、引き続き練習には通っております。

最低週３回は練習して、最近は実戦練習を多めに行っています。

男性の方とも積極的に練習できるように頑張っております！

もっとキックが綺麗に蹴れるようになりたい！

という気持ちでいつも練習に臨んでいます。

最近はよく前蹴りを意識して打つようになってきました。

今回はそんなキックの中でもこの前蹴りに注目して記事を書いてみたいと思います。

キックシングでもムエタイでもこの前蹴りはテクニックがある人程、うまく使いこなしています。

お付き合いよろしくお願い致します♪

前蹴りとは！？

そもそも前蹴りとはどんなキックでしょう。

前蹴りは基本的には足の裏で突き飛ばすようにして相手のみぞおちや胸の辺りを蹴って、ダメージを与えたり、相手を突き放したりする技です。

中には親指の先で突き刺すような前蹴りを打ったり、踵で蹴ったりと様々な蹴り方があります。

距離を取るのにも、相手を突き放すのにもとても便利な技なので、日頃からしっかり練習しましょう。

更に発展させた前蹴りもありますので見ていきましょう。

３箇所を狙う前蹴りと使い分け

基本的に前蹴りはお腹を狙いますが、膝の上や顔を狙うこともあります。

膝の上への前蹴りはダメージを狙うのではなくて、相手の踏み込みに合わせて前足の膝の上に蹴ることによって、相手をストップできます。

踏み込みをストッピングする役目で蹴ります。

ご自身がキックが得意で、相手を入れたくない場合はこの前蹴りがとても便利です。

理由としてはお腹に蹴るより、相手の前足は手前にあるのでパンチやキックが届きにくい長い距離で使うことができるので、遠い間合いで使うことができます。

一回で止められなかった場合も２、３回と続けて蹴ることができるので、しっかり相手をコントロールすることができます。

こちらはマススパー等で積極的に相手の踏み込みを見て出していくことでタイミングを習得できると思います。

そして顔への前蹴りは攻撃の技としてとても強力です。

あまり顔に向かって前蹴りを打つ選手も少ないので打たれなれていないので、綺麗に早く正確に蹴れれば当たる可能性はとても高い技です。

そして急所である顎先に当たる技なので威力も高く、ダメージを与えたり、ダウンをとったりすることもあります。

空手の選手なんかは上手に硬い踵で蹴り込むこともあります。

私も練習していますが、中々踵で当てることは難しいです。

顔への前蹴りは流石にマスで当ててしまうと相手の方に嫌われてしまうので注意が必要です（笑）

サンドバックやミットでトレーナーさんに打たせてもうことが上達の肝かと思います。

お腹だけでなく、上下に前蹴りを打ち分けることでバリエーションも増えてきますし、オフェンスとディフェンスのスキルもアップしますね！

ディフェンス方法は！？

基本的にお腹への前蹴りのディフェンスは相手のくるぶしを外から手で払って、相手が背中を向くように捌くのが一般的です。

文字だとわかりにくいと思うので、動画もアップしておきます。

そして足への前蹴りに関しては無視してしまうのが一番です。

そもそもダメージを与える技ではなくストッピング狙いの技ですので足の上を蹴られてもダメージはありません。

この足への前蹴りを手で捌こうとすると、パンチやハイキックを狙われやくなります。

フェイントなどを駆使して、相手に入るタイミングをずらすことによって、この足への前蹴りを外すことができます。

顔面への前蹴りやストレートと同じように、パリング、スウェー、スリップなどが良いでしょう。

スウェー、スリップなどで空振りさせるのが一番ですが、早い選手の顔面前蹴りは本当に反応が難しいものです。

毎回ブロックをして固まってとその後にパンチをまとめられてしまうので気をつけましょう。

とにかく威力もある技なので当てられないのように意識しておくことが大切です。

ディフェンスにも前蹴りを

膝上への前蹴りのように、前蹴りをディフェンスとして使うことはとても有効です。

自分から踏み込んで蹴るのではなくて、相手が踏み込んで来たのに対して、前足の前蹴りで止めます。

これは膝上、お腹、顔、全ての箇所を狙って当てられればしっかりと止めることができます。

カウンターで入るのでお腹と顔はダメージも与えることができるのでとても良い技だと思います。

タイミングがとてもシビアなので、普段からこのタイミングを練習することが大事です。

ミットでトレーナーさんにお願いしても良いと思いますし、サンドバックでもある程度は練習できますね！

サンドバックの場合は揺れる、短いタイプのサンドバックの方が前蹴りは練習しやすいかと思います。

こちらも参考動画アップしておきますのでよかったらご覧になってください。

動画でも解説しました！

お腹への前蹴りです。

足への前蹴り

顔への前蹴り

後書き

前蹴りは見た目には地味に見えますが、威力も強力ですし、長さも長くディフェンスも比較的にされにくい技です。

しっかり普段から、シャドーやサンドバック、ミット打ちで威力を向上させて、受け返しやスパーリングでタイミングを掴んでいきましょう。

本当に前蹴りが上手な選手が相手だと、入り方も工夫しなければなりません。

いつも攻撃することだけでなく、ディフェンスや入り方も工夫していくことがとても大切かと思います。

自分にできないことを一つずつ取り組んで身につけていく。

キックボクシングのこういったところが私は好きです。

ここまで読んでくださり、ありがとうございました！

キックボクシングに通う頻度ってどのくらい！？目的別に紹介します♪

Yumi Maruyama — Wed, 24 Mar 2021 13:53:02 +0000

このページの総論

キックボクシングジムに通う頻度は目的に合わせて回数を考えていくと良いです。

ダイエットの方は週２回以上。

試合をしたい方は週１or２回のお休みを入れて可能なだけ通う。

趣味や友達づくりの方は楽しく無理のない範囲で通うことを推奨いたします。

くれぐれも無理なく通ってください。

先書き

こんにちは！

KickTimes編集長の丸山悠美です。

最近はコロナの影響もあり、全く試合観戦には行けていないのですが、なんとか練習は週２回通わせていただいております。

私の場合はモデルという職業柄、どうしても週２回は動かないと体の緩みを感じてしまうのでなんとか時間を作って通うようにしております。

本当はもうちょっと動きたくて３〜４回くらいは行きたいのですが・・・。どうしてもバタバタしてしまいますよね。

そうです。

まだキックボクシングに通ったことがない方から今回は

『キックボクシングジムに週にどれくらい行けば良いの？』

というご質問をいただいたのでお答えさせていただきたいと思います！

もちろん個人差はあると思うのですが、私の経験や周りの方々に聞いた事等をまとめて記事にしてみました。

でも行けるなら週７回行きたいですよね（笑）

通う頻度は目的別！？

やっぱり回数は目的に別だと思います。

本当に趣味で始めた方が週６回も頑張りすぎちゃうと疲れすぎて、せっかく楽しかったキックボクシングが義務みたいになってちょっと疲れてしまうというのもお耳にしたことがあります。

なので、趣味で楽しく動きたい方は自分の通いやすいペースで通っていただくのが一番ではないでしょうか♫

次にダイエットの方は週２以上は通いたいですよね。

ここは個人差が大きく出るところではありますが、週２でちょっとずつ減っていく感じ。

週３以上になると体重の減りが早くなったり、引き締まった感覚を感じやすいと思います。

もちろん体力がある方や、動くことで発散できる方は週に５〜６回動いても良いのではないでしょうか！

最後に試合を目指す方ですが、これは必ずメンテナンスの日を週に１日は入れて、残りは動けるだけ動く方が良いと、選手の方やトレーナーさんもおっしゃっておりました。

もちろん強くなりたい方はそれだけ動かなければなりませんよね。

それでもただ動けば良いわけではないというところもポイントみたいです。

またおっしゃっていた事でもう一つ大切なことは、選手の方は自身が練習する時間を作ること（環境作り）がまずは一番大切だとおっしゃってました。

もちろんそうですよね。

会社員で選手をされている方もいらっしゃると思いますが、本当にキックボクシングだけ生計を立てている方とは練習量が絶対に差が出てしまいますよね。

自分が動く時間や環境を確保することにも選手を目指す方は着目してみましょう！

休息も大事ですよ！

人間の体は疲労を蓄積するようにできています。

個人によって体力や筋力に差がありますし、どれくらい追い込むかもまた違うと思うのですが、必ず週に１回は完全にOFFの日を作りましょう。

練習すれば強くなる。上手くなる。痩せる。それはもちろんですが、体は摩耗して疲労を蓄積しパフォーマンスが落ちていきます。

良い練習ができてない週７回の練習より、週に３〜４回でもとても良いパフォーマンスで練習することの方が効果が高いのです。

能見さん曰く

「強い選手ほど、体のケアや休息の撮り方、疲れの抜き方が上手で、自分の体のことを解っている。」

充実した練習を行って目的を達成するためにも、お休みは大切ということですね。

週２回休む日があっても効率がその方が上ならば休んだ方が良いということですね。

本当に強い方は、週１回で完全に疲れを抜き切るそうです。

また無理をしすぎると風邪など体調不良の原因にもなりますので気をつけましょう！

無理は禁物です！

上記の続きにはなりますが人間は頑張って動き続けていると、オーバーワークと言っていつか体を故障してしまいます。

怪我につながって、回復を待てば修復で時間がかかってしまい、筋肉が衰えたり、技術も休んでいる間に衰えてしまい、上達の遠回りになってしまいます。

怪我や体調の管理ができることも練習のうちだと思って、取り組むことが大切ですね！

そしてダイエットでも選手を目指す方もなのですが頑張ろうと思いすぎることで、気持ちが疲れてしまい、練習がしたくない….。

という様なメンタルのオーバーワークもあるそうです。

そうならないように休息はしっかり入れて、気持ちもまたしっかり動きたい！と思うようにリフレッシュすることが大切です☆

特に、始めたばかりの時は楽しくて毎日でも練習したい！と思うのですが、体がまだ強くなく、疲れを貯めやすいので怪我の原因になりやすいです。

気持ちをコントロールすることも上達に必要です！

特にダイエットや減量をしている方は食事も減らしていると思うので免疫が下がって感染もしやすく、エネルギー不足での貧血や集中力切れ、怪我もしやすくなってしまいます。

プロの方にはなかなかこうは言えませんが、ダイエットの方は無理しすぎない様に気をつけてくださいね。

私はストレッチポールを使って、筋疲労を抜いています。

しっかりケアしましょう！

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後書き

あー。。。

記事を書いていたら動きたくなってきてしまいました♡

明日は絶対練習行くぞ〜！マスするんだ！

ただただ毎日練習すればいいわけではないということがわかっていただければ幸いです。

しっかり休んで、しっかり練習して、しっかり身体を綺麗に！

記事のリクエストなども是非是非お願いします♫

キックボクシング・ムエタイは軸の意識が大切！これを意識して強化！

Yumi Maruyama — Tue, 12 Jan 2021 12:39:11 +0000

このページの総論

キックボクシングやムエタイでは軸の意識がとても大切で、しっかりと軸ができている選手は攻撃の時のバランスや回転力に優れます。

軸が崩れるとバランスを失ってしまいますので、相手の攻撃を受けやすくなってしまいます。

練習の時はこの軸を意識してトレーニングし、補強の筋力トレーニングもしっかりと行いましょう！

先書き

Kick Times編集長の丸山悠美です。

皆様練習頑張っておられますでしょうか。

私は2020年はコロナウイルスの影響もありバタバタしてしまい、練習にあまり通えなかったので2021年はしっかり練習に通うことを目標に頑張りたいと思います。

以前は試合などを見ていて、誰かが軸が崩れてるねー。

などと言っていても意味は分かれど、観てわからなかったのですが、最近では目が慣れてきたのか、この人は軸がしっかりしていて凄いなー♡

と見分けられるようになってきました。

そこでは私が初心者の方に意識すると上達が早いと考えている『軸の意識』について今回は書いてみたいと思います。

そもそも軸とは何か

キックボクシングに置いて軸という言葉は基本的に『中心軸』ということを意味しています。

この中心軸とは何かということになりますよね。

下の写真を見てください。

人体模型ですね。

この人体模型の中心部に縦にまっすぐ線を引いたものが中心軸になります。

人間は二本足で立って左右のバランスを保っています。

パンチやキックを打つとにはこの中心部を固定して、足や膝、骨盤、肩を回した遠心力を使いパンチやキックを打ちます。（ジャブ・膝・前蹴りは基本的に中心軸ではありません。）

パンチやキックを打つ時に手足の力だけでなく、全身を使って打つことから全身運動と言われています。

そして、知らないうちにみんなこの中心軸を使ってパンチやキックをしているのです。

上手な人ほどこの中心軸の使い方が上手です。

軸の強さのメリット・デメリット

格闘技のジムにいると、良く軸が強いとか弱いという言葉を耳にするかもしれませんね。

では上記で解説した軸が強いと軸が強いとどんな良いことがあるのでしょう。

軸の強さのメリット

軸が強い＝ブレがなく、安定して戦えるということです。

そして軸の回転が大きいほど大きな遠心力が発生するので強い打撃を打つことができます。

頭がフラフラしたり、足がもたついたりしない。

バランスを崩したりしないというのが軸の強さです。

つまり、強いパンチやキックを安定して連続で打つことができ更に攻撃の際や攻撃後の隙も少なくなるということです。

足や肩、骨盤を大きく回すことで技の距離も長くなります。

軸の弱さのデメリット

軸が弱いと上記のメリットの反対で、安定して戦えなくなります。

攻撃の際の遠心力も小さくなりますので、打撃力も弱くなり、パンチやキックでバランスを崩しやすくなってしまうので相手に隙を与えてしまいます。

自分が１回蹴ってフラフラしてしまってパンチを３〜４発もらってしまうなどは良くありませんね。

パンチを空ぶって足がもたついているシーンなど試合でもありますが、とても危険です。

普段から軸を鍛えていきましょう！

どうやって鍛えるの？

軸はとにかく意識することが大切です。

例えば鏡の真ん中に縦に線を引き、その中心に体の中心部が来ること確認し、パンチやキックを打っても頭の位置がぶれたり体が流れていたり、戻る位置がズレていないかということを意識することが最も大切です。

最初のうちは1つの技をゆっくり丁寧にぶれていないことを確認して、慣れてきたら、スピードをあげたりコンビーションにしてみるのも良いでしょう。

また『体幹』という言葉をよく耳にすると思いますが、この人体の中心であるこの体幹を鍛えると軸にも流れづらくなります。

もちろんお腹の筋肉である、腹筋。それを止める背筋、腰の筋肉。横腹の腹斜筋や腹横筋なども鍛えていくと安定感が増します。

キックボクシングの特有の動きという理由もありますので、キックボクシングの動きと筋トレを併用してトレーニングしていくのが良いと思います。

動画でも解説しました

こればっかりは文章よりも動画の方がわかりやすいと思うのでぜひ観てください。

動画でも能見さんがわかりやすく解説してくれました。

パンチの軸の動画

キックの軸の動画

２軸とは！？

軸と言えば上記でお話しさせていただいた『中心軸』というものが一般的だと思うのですが『２軸』というものもあるそうです。

肩の付け根から骨盤の付け根まで、パンチやキックを打つ時に開かないようにして打つ方法で、『無形軸』とも呼ばれているそうです。

私も、能見さんに習ってやって観ましたが全然できませんでした（笑）

そして能見さん自身もシャドーでは単発でできても、スパーリングや試合ではほとんどできないそうです。

一応参考までに動画も貼っておきますね！

後書き

私もキックボクシングを始めた頃の『軸』という言葉を聞いたことの無い頃の動画を振り返って観てみるとこの軸ができておらずフラフラしておりました。

普段のシャドーで意識して、それができたらサンドバックやミットでも意識をして練習をして、それができて初めてスパーリングでできると思っています。

始めたばかりの頃はすぐに上達するので、わかりやすいのですが上達してくるとこの軸をほんの数ミリブレたりしないためにどうするかと、凄く考えるようになってきます。

ほんのちょっとずつ、牛歩ではありますが自分の上達を確認できる部分でもありますので私はこの軸の意識をしっかりと行なっております。

プロの方達は毎日何時間もしっかりと練習しているので、私も根気強く反復練習することが大切だと信じ、練習頑張ります！

読んでくださってありがとうございました♪

これからキックボクシングを始めたい方へ練習メニューを紹介します！

Yumi Maruyama — Wed, 26 Aug 2020 09:42:47 +0000

このページの総論

キックボクシングには沢山の練習があります。

準備体操、縄跳びから始まりシャドーボクシング・ミット・サンドバック打ちなどを行うことが一般的な練習メニューとされています。

よりアクティブな方にはスパーリングなどの対人練習もおすすめです。

運動後のストレッチも忘れないようにしましょう！

詳細は下記を是非ご覧ください♡

先書き

いつも見てくださってありがとうございます。

Kick Times 編集長の丸山悠美です。

コロナでの運動不足が気になりますよね。

私もインスタグラムでよく近頃キックボクシングについて質問を受けます。

どんな練習をしますか？

痛くないですか？恐くないですか？

本当に痩せますか？

等、ありがたいことに沢山聞いていただけます。

今回はこの練習メニューについて書いてみたいと思います！

準備体操をしたらそこから普段私がしているトレーニング順に書いてみますね。

クラスレッスンだとみんなで一緒にシャドーボクシングやサンドバックや筋トレもありますが、今回はフリートレーニングでの手順で書いてみました。

注意点や私が気にしていることも書いてみますのでよろしければ最後までお付き合いお願いします。

1.ロープ（縄跳び）

ロープとは縄跳びのことで、キックボクシングの基礎は足腰です。

もちろん無理に跳ぶ必要はないのですが、リズム感やバランス、足腰を強くするのにもとっても向いています。

私も小学生の頃以来、ジムにくるまで縄跳びをとんでいなかったので、久しぶりに縄跳びを跳んだ時は自分の体力のなさに驚愕しました・・・。

しかし不思議なもので毎回くる度に少しずつ跳んでいると全く苦でなくなるどころか、跳ばないと次にキックの動きがするのが不安になるくらいアップに良いものだと感じます。

最初は１０秒でも２０秒でも良いので、地味ですが毎回少しずつ時間を伸ばして跳ぶのがコツです。

片足で交互に飛ぶボクサースキップなどができるようになるとかっこいいですよね！

燃焼効果も高いので続けて頑張りましょうね！

特にこのタイのロープは腕も鍛えられます。

足に当たると本当に痛いですがおすすめです（笑）

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2.フォームチェックのシャドーボクシング

シャドーボクシングとは1人でパンチやキックなどの素振りをすることです。

初心者のうちは鏡に向かって行うと良いでしょう。

私の中ではこれが１番大切な練習だと思っています。

基本のパンチやキックのフォームを鏡で見て１発ずつチェックしていくこと。

もちろん最初はトレーナーさんと一緒に行ったり、定期的にフォームがおかしくないかチェックしていただくことが大切です。

このフォームがおかしいとキックやパンチをいくらミット打ちやサンドバック・スパーリング等で行っても上達することはできません。

自身をチェックしながら行えるシャドーボクシングでできないことが、対人練習でできるはずがありませんよね。

最初はゆっくりで慣れてきたらスピードをあげていきましょう。

特に初心者のうちは悪い癖が着かないように、トレーナーさんに見てもらって繰り返し行うことが重要だと思います。

スマホで動画チェックするのも上達の大事なポイントです。

上達すれば相手を意識して１人で闘っているシャドーボクシングをすることもできるようになります。

自分が行っているパンチやキックにおかしなところがないか。気になれば早めに修正することが大切です。

足腰を大きく使うことで消費カロリーも大きく、クビレや部分痩せすることが可能です。大きく早く動くことで燃焼できますよ！

3.コンビネーションのシャドーボクシング

１発ずつパンチやキックを丁寧に確認したら次はコンビネーションのシャドーボクシングをしてみましょう。

パンチだけで２発→３発→４発→５発というようにコンビネーションを数を増やしてシャドーボクシングを行っていきます。

この時、前手から必ず打ってしまう。真っ直ぐのパンチから打ってしまう等となりやすいので注意しましょう。

パンチのコンビネーションが終われば、キックだけのコンビネーション。

これも２発→３発→４発というように数を増やしていきます。

キックだけだとあまり沢山つなげるのは難しいので２〜３発だけでも充分かもしれませんね。

パンチとキックのコンビネーションが終われば最後はパンチとキックの両方を混ぜたシャドーボクシングをします。

これも１発→２発→３発→４発→５発というように組み合わせて行っていきます。

最初のうちはどうしてもパンチからになりがちですが、慣れればキックから始まるコンビネーションやパンチ→キック→パンチなどもできるようになると更なるレベルアップが望めますね。

4.相手を意識したシャドーボクシング

シャドーボクシングの良いところはスパーリング（試合形式の練習）の経験などがあれば、相手をイメージして怪我のリスクなく闘う予習や復習ができることです。

最初のうちは私もそうでしたが、1人でシャドーボクシングができなかったので、向かい合いでパンチやキックが当たらない距離にトレーナーさんが立ってくれて、実際に闘っているようにパンチやキックを打ったりガードしたりして、それを思い出しながら1人でシャドーをする練習をお勧めします。

実際にスパーリングが終わった後にもこの練習はとても有効的で、沢山キックをもらってしまった時などはそのシーンを思い出してディフェンスやこうすれば良かったのか。という反復にも使えます。

イメージする相手がいない時はとにかく強い相手をイメージして闘うと自身も上達が早くなるそうです。

逆に優しい相手をイメージすると自身の行動も遅くなってしまいがちなので気を付けましょう。

5.ミット打ち

トレーナーさんの持つパッド（ミット）に思い切りパンチやキックを打ち込む練習のメインであるミット打ち。

スパーリングなどの対人練習で思い切り打ってしまいますと、相手も痛いですし、相手も思いきり返してきます。

なのでこのミット思い切りパンチやキックを打つという練習がキックボクシングのメインの練習になることが多いです。

トレーナーさんに指示された技を順にミットに打っていく。

パンチだけのラウンドとパンチとキックの両方を行う場合があります。

ストレス発散効果は絶大ですし、真ん中をしっかり捉えた時の音と爽快感は感動です！

２分２ラウンドから３分３ラウンド行うことが多いようですが、１ラウンド打つとクタクタになるくらい消費します。

本当に楽しくてダイエット・ボディメイクにも効果的なんて絶対やるしかないですよね！

6.サンドバック打ち

ボクシングやキックボクシングの練習といったらサンドバックのイメージもあるのではないでしょうか。

サンドバックという名前なので、砂が入ってることが多いと思われていますが、中身は布などがぎっしりと詰まっているそうです。

このサンドバックに思い切りパンチやキックを打ち込む練習をします。

最初のうちはトレーナーさんに指示してもらい言われた技を打っていくのが良いと思います。

シャドーボクシングと同じで慣れてくると、自身が１発ずつ強く打ったり、コンビネーションを練習したり、実際の相手をイメージしたりと練習方法は様々です。

生徒さんが多くてトレーナーさんがミットを順に持っている場合、待ち時間などでサンドバック練習してください。と言われることもあるでしょう。

最初は硬いと感じるかもしれませんが、２〜３ヶ月打っていると慣れてきます。

サンドバックはどんな技でも受けてくれるし、思い切り打っても良いのでストレス発散にも効果的ですね。

自宅にも欲しい！と下記のものを検討しております。

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7.ミットやサンドバックの連打でダイエットも

ダイエットしたい方や、強くなりたい方にはミットやサンドバックで連打がおすすめです。

真っ直ぐのパンチ（ワンツー）の連打やミドルキックの連打など、ミットやサンドバック練習後に２０回ずつでも連打をすればとても息があがり滝汗になります。

心肺機能も強くなるので階段を登ったりしても息があがりにくくなりますよ。

燃焼効果がすごく高いので引き締まるのがすごく感じられる練習です。

キツイですが、そこが我慢して達成感を楽しんでくださいね！

8.実際に闘いたい方は受け返しから

実際の対人練習で次にこのパンチやキックがいくよ。と相手と取り決めて闘う練習を受け返しと言います。

選手でなければまず、痛くないように優しく防具をつけて行うのが通常です。

この受け返しで、しっかりディフェンスを覚えて自身を守る技術を身につけましょう。

最初のうちは初心者同士ではなく、トレーナーさんや優しい上級者の人と行えばエスカレートしにくく、怪我のリスクを減らせるポイントになると思います。恐い時や痛い時には相手に明確にそれを伝えることが大切です。

お互いに怪我をしないようにしっかりとルールを明確にすることが大切ですね。

女性の方でもチャレンジできると思うので、積極的にチャレンジしてみてください。

仲間との信頼関係も深まりますよ！

9.アクティブならスパーリングも

受け返しを覚えたらスパーリングにもチャレンジしてみましょう！

スパーリングとは試合形式で行う練習のことです。

実際に闘うのって凄く恐いですよね。

その為にスパーリングでは強さが分かれています。

相手に寸止め、もしくは当たっても痛いと感じさせないくらいの強さで行うスパーリングをマス・スパーリングと呼びます。

基本的に思い切り闘うことをスパーリングと言いますが、防具をつけていてもプロでも怪我のリスクやダメージを残してしまうリスクがあるので毎日行なったりはしません。

なので、日常的にジムで一般の会員さんが行っているのは上記のマス・スパーリングになります。

こちらも初心者同士ではなく、トレーナーさんや優しい上級者の人と行うことで相手にゲームや感情コントロールをしていただくことで怪我のリスクを減らすことができます。

慣れると凄く楽しくて、燃焼できるので私としては女性の方にもお勧めです♪

それでも恐い方は無理なくで大丈夫ですよ！

10.首相撲もあります

首相撲とは相手の首や腕を自身の手で押さえた（組んだ）状態で、相手のバランスを崩したり膝蹴りや肘打ちを打つという練習です。クリンチからの発展と考えていただければと思います。

元々はムエタイの練習なのですが、キックボクシングでもこの練習を行います。

基本的に試合を目指す方や試合を目指す方しかあまり練習しませんが、凄く体全ての力を使うので、体幹や全身のトレーニングにもなります。

K-1やRISEでは首相撲の制限がありますが、それでもこの練習を取り入れている選手は少なくありません。

組みぎわのテクニックやバランスもそれだけ大切ということですね。

選手を目指さない方はあまりやらないですが、理論がわかると面白く私もたまに練習しています。

こまめに練習しないと力任せになってしまってテクニックが全然身についていかないですが、なれてくると面白いのでアクティブな方はこれもチャレンジしてみてください。

最高にナチュラルな筋トレになると思います！

11.筋トレ

自宅で行う場合もありますが、筋トレも行っています。

土台になる足のスクワットや体幹周りの腹筋や側筋、パンチをや蹴りを受け止める背筋を私はあまり身体を大きくしたくないので自重のトレーニングで行っています。

フォームなどはやはりなれるまではトレーナーさんに見てもらうのが良いですね！

筋トレはフォームが命です。正しいフォームを覚えることが大事ですね。

なれてくれば1人でも行えるのでジムに行かなくてもジムではキックボクシングの練習をして、自宅で筋トレというようなこともできます。

私は下記のアブローラーを使っています。

12.ストレッチ

意外に皆様、準備体操はされているのをお見かけするのですが、運動後整理体操（ストレッチ）をされているのを見かけないことが多いです。

ご自宅でされてるのなら良いのですが、筋肉や関節が硬くなり、怪我や故障の元にもなりますし、筋肉痛にもなりやすくなってしまいます。

また楽しく練習する為にはしっかりとしたケアを身につけましょう！

プロの選手では２０〜３０分くらいストレッチやケアに時間をかける方もいらっしゃるそうです。

それだけ重要な事だと言う事ですね。

健康でしなやかで綺麗な身体を作るのにもストレッチは欠かせません。

ストレッチポールを使うと簡単に伸ばせるのでおすすめです！

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後書き

長文でしたがお付き合いありがとうございました！

こんな感じで皆様練習していることが多いと思います。

これからキックボクシング始めたい方や、初めて本当に間もない方達のお役に少しでも立てれば嬉しく思います。

週に２回ずつくらいでも楽しく長く継続していただけるのが一番ですね。

笑顔で頑張りましょう！

わからない事やリクエストもどしどし募集しています！

それではまた👋

丸山悠美です！Youtubeの個人チャンネル始めました！

Hiroaki Nomi — Mon, 17 Aug 2020 10:36:48 +0000

こんにちは！編集長の丸山悠美です。

今回はただの告知になってすみません！

私個人のYouTubeができたので告知させていただきます（笑）

女性の為のチャンネルで美容と健康を元に美容アイテムや筋トレ・キックボクシングについてもUPしていく予定です皆様見てくださいね〜！

チャンネルはこちらをクリック！！

是非チャンネル登録お願いします！

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キックボクシングのパンチを相手に当てるテクニック！

Yumi Maruyama — Thu, 18 Jun 2020 07:03:51 +0000

このページの総論

全てパンチの技術において、相手にパンチを打つぞ！と伝えるモーション（予備動作）をいかに消していくかがとても重要になります。

相手に当てる為の真っ直ぐのパンチ、フック、アッパーなどの注意点についてまとめてみました。

相手の構えやガードや構えを意識して打つことと、フェイントのテクニックも取り入れることがパンチを当てるためにはとても重要です！

前書き

お久しぶりです。

キックタイムズ（Kick Times）編集長の丸山悠美です。

Youtubeの方も登録者が２０００人を超えたようで、登録してくださった皆様本当にありがとうございます。

私はコロナ期間に全然運動ができなかったので、大分パンチの打ち方を忘れてしまいました（涙）

緊急事態宣言が明けてから久しぶりにジムに行き先生にミットを持っていただいたらパンチの修正が沢山でした。

２〜３回通ってちょっとずつやっと感覚が少しずつですが戻ってきています。

備忘録の為にもここに当たるパンチのコツを書いていこうと思います！

お時間ありましたら文末までお付き合いいただければ幸いです。

まずは構えが大切

やっぱり構えが一番大切ですよね。

ガードが低いと逆に見え難かったり、ディフェンスが間に合わなかったり自分より背の高い相手には下から打ち上げるようになってしまいます。

また前手が前にありすぎるとフックをもらいやすくなってしまったり思わぬところで攻撃をもらってしまうこともあります。

まず攻撃を当てる前に自分が当てられてしまえば本末転倒ですね。

自分は攻撃をもらわずにいかに相手に当てるかが大切だと思うので、その点で構えとガードをしっかり意識していきましょう！

モーションを消す

相手に受けられたり、かわされてしまう理由。

それはモーションがあり相手に行動を読まれてしまうことが一番ではないかと思います。

例えばストレートを打つ前に腕を後ろに引いて振りかぶったり、一度下に腕を下げてから打ったり、踏み込み足が浮きすぎていて相手にバレてしまうなど。

このような相手に自分の動作を伝えてしまう余計な動作（モーション）をいかに消すかが重要だと感じています。

能見さんが動画でも解説してくれているので見てみましょう。

『打つぞ』という気配がなければ気付いた時には当たっていたり、かわされたとしても次に次に繋がる隙を作りやすいものです。

試合を見ていても打った回数に対してのヒットの比率が高い選手ほどこのモーションを消すのが上手ですね。

１００発打って１０発当たる選手と５０発打って２５発当てられる選手とでは、体力の消費も違いますし、与えられるダメージも違いますね。

ここを追求していくことに私は格闘技の面白さを感じています。

では具体的にどうすればいいのか、パンチの種類ごとに見ていきましょう！

真っ直ぐのパンチは内側から

まず真っ直ぐのパンチは内側から打つことがとても大切です。

脇が開いて肘が上がって打ってしまえば、外側からのパンチになりやすく相手にとってガードしやすいパンチになってしまいます。

これはパンチを当てる際に拳を回転させるのが早いと脇が開いてしまい、肘が外に出てしまうことで外側からパンチが出てしまいます。

拳を返してナックルを当てようと私も始めた頃は良く焦っていました。

相手のガードを超えてからナックルを返すことによって相手にディフェンスされ辛くなります。

慣れるまでは我慢が大切ですね。

またしっかり足腰を回転させることにより、相手のガードの内側まで自分の身体を持ってくることによりパンチを内側から抜いて相手の顎に当てることができます。

ストレートという名称なので、斜め対角から打つのではなく自分と相手にとって真っ直ぐ出すことが当てる為に大切ですね。

相手にダメージを与える決め技にもなりやすいので普段からフォームチェックをして沢山反復練習をすることが重要です。

フックは当たる瞬間まで我慢

フックで最もありがちな当てられない理由はテイクバックです。

テイクバックとは例えば左のフックを打とうと思い、打つ前に身体を左に捻るって溜める動作のことを指します。

確かに打つ前に溜め作れば打ちやすいですし、溜めが大きいほど強く打つことができます。

その分相手にはパンチを打つぞ！という意志が伝わってしまいどうしてもディフェンスされやすくなってしまいます。

またこのテイクバックの時に肘関節を開いてフックの形を作ってしまうとパンチが来るだけでなくフックが来るということを相手に意識させてしまうので更に当て辛くなってしまうのです。

人体が一番力を伝えやすいのがこのフックだと言われているそうです。

せっかくの強いパンチも当てられなければ自身が疲れてしまうだけで意味がありませんね。

最初のうちは私もテイクバックして打っていましたが、正しいフォームが覚えられたら、足腰の回転を使いその場からテイクバックを用いらず打てるように練習してみてください。

きっとマススパーリングなどでも当てられる率が上昇すると思いますよ！

アッパーは脇を開かない

アッパーの注意点は腕を一度下げる時に脇を開いて回して腕を下げる事を注意しましょう。

もちろん私も最初先生に指摘されるまでずっと回して腕の力でおろしていました（汗）

腕の力ではなく重力で脱力して自然落下させる事で早くしなやかでスピードのあるアッパーを打てると思います。

これも身体を捻ってのテイクバックは、基本のフォームを覚えたら無くしていけるように練習できると良いですね。

あとはパンチの９０度で打ついう事をよく言われますが、そこを意識しすぎると逆に力んでしまったりうまくナックルが当てられないことがあるので角度は相手との距離を踏み込みと肘の角度で調整できるようになると良いのではないかと考えています。

アッパーは当たれば脳が縦に揺れて、KOやダウンを奪いやすいそうです。

是非とも当てられるようにしたいですね。

相手のガードの位置をみよう

どれだけモーションがなく早く打てる技でも打っている箇所に最初から相手のガードがあっては意味がありませんね。

パンチを打つ前にしっかり相手の構えを見て、当てやすい箇所を探しましょう。

脇を開いて構えている相手には真っ直ぐやアッパー。

前手を出して構えている相手にはフックなどが当たりやすいです。

打っていて相手がどんなディフェンスをするかを覚えるということも大切に感じます。

このパンチを打てば相手はこうディフェンスをして、ここが空くからこのパンチを打つ。

そのイメージがレベルアップに繋がります。

相手のディフェンスを誘導する技術も使えれば更にパンチは当てやすくなりますし、その後のキックも当てやすくなります。

闇雲にパンチを打つのではなく、針に糸を通すようなパンチや相手のガードを意識したパンチのコンビネーションを打つことがスキルアップや勝ちにつながるのではないでしょうか。

フェイントも覚えよう

いくら早くてモーションがなくても、相手もそのスピードを体験し、対策しているのであればなかなかそんな相手に攻撃を当てるのは難しいことです。

そんな相手には駆け引きが重要になってきます。

相手の動きを予測して攻撃を打つ。相手の攻撃を見てからかわしながら空いたところに攻撃をする。

フェイントをして相手の裏をかく。

こういった駆け引きが大切になってきます。

その中でもフェイントは相手のことがわかっていなくてもリスクが低く、積極的に使っていけるテクニックなので普段から意識して練習できるとスパーリングや試合でも使えるのではないかと思います。

ペアの受け返しで、フェイントをかけて一回攻撃したら交代などで練習をしていけば身につきやすいのではないかと思います。

私も良く取り入れている練習の１つです。

本当の攻撃と区別がつかない程のフェイントはどんな相手でも戦いを有利に進めます。

思い浮かばない方は上手な選手の試合などを観て積極的に真似をしていきましょう！

後書き

沢山書いてしまいましたが、ポイントは当てたい！当てたい！と思わないことと強く打ちたいと思わないことかと思います。

気持ちのコントロールができてリラックスできている時は身体の力が抜けて、スッと綺麗なパンチ出せていると実感しています。

能見さんも言っていますが、脱力がやはり大切ですね！

あとは日比の練習でしょうか。

私ももっと上達したいので日々少しずつ練習頑張っていきます^ – ^

キックボクシングのグローブの選び方のポイントを解説したよ！

Yumi Maruyama — Tue, 21 Jan 2020 07:56:48 +0000

この記事の総論

初心者にはナックルの確認をするパンチンググローブがオススメです。

実際に戦ったりという練習がしたいという方は大きい16ozグローブがオススメです。

プロを目指す方には自身の階級にあったサイズのグローブで練習することも考えると良いですね！

デザインやメーカーは自身の気に入った物が良いと思います！

前書き

こんにちは！キックタイムズ・編集長の丸山悠美です。

近頃キックボクシングやボクシングを始めたよ！という声をインスタのDMなどでよくいただきます。

同じ趣味を持つ仲間が増えることはとっっても嬉しいことです！

一緒に上達できれば光栄です。

その時によく聞かれるのが、グローブってどんなものを使ってますか？グローブってどんなものを買えば良いですか？

というのを良く聞かれます。

ということで今回はキックボクシングを始めるにあたってのグローブの選び方について解説させていただきたいと思います♪

ちなみに使っているのはミットやサンドバックを打つ時はTOPKINGというブランドのパンチンググローブを使っていて、スパーリングや受け返しなどの対人練習をする時はショックの少ないTWINS１６ozグローブを使用しています。

グローブってどんな種類があるの？

そもそもグローブにはどんな種類のものがあるのでしょうか？

薄いパンチンググローブや指の飛び出たオープンフィンガーグローブ・大きいサイズのオンスグローブなどがあります。

そしてほとんどキックボクシングで指先が出たオープンフィンガーグローブを着用することはありません。

理由としてはオープンフィンガーグローブは総合格闘技用に作られたもので、間接技をかける為に指が出ています。

打撃しか打たないキックボクシングではオープンフィンガーグローブで指が出ていては相手の眼などをついてしまうサミングなどでより危険になってしまうからです。

初心者のうちはパンチンググローブという薄いグローブを推奨されることが多いのではないでしょうか。

では何故パンチンググローブを着用するのでしょう。

パンチンググローブについて解説

薄いパンチンググローブは拳の硬い、中指と人差し指の付け根の部分（ナックルや拳骨と呼ばれる部分）がしっかり的に当たっているかチェックする為に初心者のうちは使うことが多いです。

ナックル以外の部分が当たってしまうと、自分の手や手首を怪我をしてしまう恐れがあります。

ですので、しっかりと拳の硬いゲンコツを当てる良い癖をつける為に初心者のうちはパンチンググローブをつけることを推奨しているそうです。

パンチンググローブでナックルを当てられないと試合やスパーリングで、大きなグローブをつけた時に余計に当てるのが難しくなります。

上記の理由から初期はパンチンググローブを私も推奨しています。

対人練習をしたい方は１６ozグローブがおすすめ！

実際に人と戦う対人練習を行う時にパンチンググローブを着用していては大怪我をさせてしまいます。

そんな時はozグローブ（オンスグローブ）を着用しましょう。

1オンスは28.3495グラムで16オンスは１ポンド＝450gです。

一般的にアマチュアの試合の時はこの16ozグローブを使用します。

またプロ選手の方達も普段の練習のではこの16ozグローブを着用しています。

あまり練習で軽いグローブをしていると怪我をして、ダメージを残しやすいからです。

ですから対人練習をする時は16ozオンスを着用するのがキックボクシング界では一般的になっています。

実際に戦いたい人はパンチンググローブの他にも１６ozグローブの購入されることをおすすめします！

プロ選手を目指す方には！

プロの選手は体重（階級）によって、グローブのサイズは変わります。

軽量級の方では6ozグローブ、中量級では8ozグローブ、重量級では8オンスor10オンスグローブが使用されることが多いようです。

プロ選手を志望されている方には自身の階級にあったグローブで、サンドバックやミット打ち、すごい軽いスパーリング等を行うこともおすすめします。

実際に戦うグローブで練習することは少しでも実戦との誤差をなくすのに良いと思います。

自身の階級をしっかり把握して動いて行くのも大切ですよね。

メーカーやデザインの選び方は？

気になるブランドやメーカーなどの選び方は！？

色々なメーカーやブランドがありますね。

でも今の時代はそんなに価格に差が大きくない限り、性能にも差がないものが多いそうですよ！

なので自分がはっきりと「これがいい！！」と言えるグローブを選ぶことが大切です。

私は白が好きなのでその中で一番可愛かったトップキングのグローブを直感で選びました。

とても気に入っているので壊れるまではずっと愛着を持って使い続けたいです！

動画でも解説しています！

能見さんが動画でもグローブの選び方を解説していますのでよかったら観てくださいね！

メーカーなどについても説明してくれています。

あとがき

皆様もお気に入りのMyグローブが見つかると良いですね！

用途によって使い分けて、しっかりとナックルが当てられるようになったら後は自分の好みで選ぶのが良いのではないでしょうか。

若干ですが、長さや丸みなどが違ってグローブはそれぞれに個性があって選ぶのも面白いですよ！

是非あなたの選んだグローブを紹介してくださいね♡

皆様に負けないように私も練習頑張ります！

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女性がキックボクシングで本当に痩せる？消費カロリーは！？

Yumi Maruyama — Thu, 02 Jan 2020 05:16:12 +0000

このページの総論

キックボクシングは本当に痩せます！私はボディメイクでキックボクシング以外のことは全くと言っていいほどしておりません。

消費カロリーは１時間で５００カロリー〜８００カロリーくらい。

強度にもよりますが、しっかりとミット打ちやマススパーリング・サンドバックなどを行えば更に消費がアップします！

ストレス解消・冷え性改善・ダイエット・サンゴダイエット・ボディメイク・部分痩せ・むくみ除去に最高なワークアウトです！

まえがき

あけましておめでとうございます。

Kick TImes編集長の丸山悠美です。

本年も何卒Kick Timesをよろしくお願いします。

Youtubeの方も能見さんが頑張っていて、もうすぐ登録者１０００人です！

是非ご登録よろしくお願いします。

年末のRIZINの那須川天心選手凄かったですね〜！

私もあんな風に動けるよになりたい！

友達からあの試合を見て、キックボクシングやって見たーい！と連絡がありました。

人に感銘を与えるというのは本当に素晴らしいです。私も何か自分ができることがないかと常に模索しております。

また友人が「本当に痩せるの？消費カロリーってどのくらい？」

と聞いてくれたので、なるほど！こういうのを公開していこうと思い、今回は記事にさせていただきますね。

私も始める前は調べたのですが、なかなか情報がなかったりと、悩んだ時期もありました。

始めた今だからこそわかることも含めて書かせていただきます。

本当に痩せます！

私は産後で１４キロも増量してしまい、時間が経ってもなかなか全部は戻りきらなかったのですが、キックボクシングを始めてからはあっと言う前に元の体重に戻りました。

始めてから３ヶ月くらいで元の体重に戻り、それ以下にもなりました！

続けていく上でどんどん体が引き締まっていくことを実感できたのを今でも覚えています。

まずは太ももや二の腕が落ちていき、お尻やお腹周りもスッキリしました。

最近では体重よりも見た目に要点をおいているので、１キロくらいは増えているかもしれませんが、初めて元の体重に戻った時より綺麗なボディラインが強調されているのを感じます。

私はモデルというお仕事をさせていただいていますが、これほどモデル体型を作りやすいと思った運動はありません。

楽しんでたら気づいたらモデル体型になってた！なんて最高ですよね。

筋肉太りでムキムキになりすぎないのもオススメしたい大きな理由の一つです。

どのくらいのカロリー消費するの？

消費カロリーって気になりますよね。

もちろんその日のメニューや休憩時間・打ち込み具合てでも変わってきますし、消費カロリーは筋肉の量ですごく変わってきますが

45kgの私で１時間しっかりと動けば５００カロリー前後を消費します。

ちなみに50Kgの女性が１時間のエアロビクが１８０カロリー。

ヨガが１時間で２５０カロリー。

１時間のマラソンで４００カロリー。

と言われています。それを考えても大きな消費であることがわかりますよね！

私の通っていいるBeauty Kick Projectのきついレッスンの時は800カロリーを消費したいこともあります。

本当に今日は動きたい！撮影前だから引き締めたいという時はパーソナルトレーニングをお願いして

ミット打ちとスパーリングばかりする時は800カロリーを超えます。

しっかり数字にも表われるのでダイエット効果が高いのは納得ですよね！

なんでそんなに痩せるの？

それはキックボクシングが有酸素運動と無酸素運動の中間。

そして全身運動だということが大きな理由として考えられます。

有酸素運動というのはわかりやすくいうとマラソンなどの長時間動き続けるような運動をさします。

無酸素運動はダンベルやマシーントレーニングのような筋力トレーニングをさします。

ボクシングやキックボクシングはこの中間と言われており、更にキックボクシングはボクシングと違い足を高くあげてキックを蹴ります。この動作がカロリー消費にとても高く、大きく消費する筋力トレーニングを持続して行うのでダイエット効果や引き締め効果、そしてカロリー消費がとても大きく痩せる理由となるのです。

また全身運動と言われているのを聞いたことはありますでしょうか？

パンチは足の力が８割と言われています。それだけ下半身の力を大きく使い、強いパンチを打とうと思うのと大きく骨盤を回すので自然とお腹の力も使い、ウエスト引き締まるのです。

キックの時も同じで強くキックを蹴ろうと思うとキックの時に強く手を振ります。

片足で立つのでキックの時にバランスを保つので体幹（お腹や背中）の筋肉を使うのでこれもまた全身運動ということです。

どの動作をとっても必ず全身が引き締まるのがキックボクシングのとても良いところです。

特にどんなメニューが痩せるの？

どの練習もしっかりと理解して真剣に行えばかなりのカロリー消費が望めると思います。

ただ初心者の方は自分一人でシャドーボクシングを行ったりするのは少し難しいかもしれませんね。

トレーナーさんが持ってくれるミット打ちやサンドバックでパンチやキックの連打などはとても効果的です。

トレーナーさんも皆様とても煽り上手なので一人で追い込めない方も、挫けそうな人にも優しく厳しく上手に続けられるように追い込んでくれます。

またできる方はマススパーリングやちょっと早めのライトスパーリングにもチャレンジしてください。

スパーリングは試合形式で実際に戦うことを指します。

実際に最初は私も怖かったのですが、トレーナーさんが自分に合わせて強度を調整してくれて、痛くなく上手に行ってくれます。

そのおかげで最初は怖かった私も安心して楽しくスパーリングさせていただいています。

自分が攻撃するだけじゃなくて実際にパンチやキックが向かってくるので、自分だけのペースでは行えないので緊張感があり、汗が吹き出ます。私はミットよりも少しスピードを出したライトスパーリングの方が痩せられるんじゃないかなあと実感しています。

怖い人は無理なく楽しく行ってくださいね！

継続して続けやすいのもスタイル維持の秘訣！

やっぱりどうしても食事制限だと長続きしませんよね。

お付き合いで食事会が年末年始なんかは増えてしまいますし、一度食べてしまいますと流されやすくなってします。

またマシーンジムなども中々一人では続けられないし、器具の使い方も難しいですよね。

キックボクシングならジムに行けばだいたいトレーナーさんは常駐していますし、パーソナルトレーニングでなくてもつきっきりではないにしろミットを持ってくださったり、フォームやサンドバック指導などもしてくれます。

元々相手と戦う競技なので、誰かと一緒に練習する機会も多いので仲間もできやすく、継続する力にもなりやすいです。

今まで運動や趣味が続かなかったという方も是非一度チャレンジしてもらえたら嬉しいです。

私はやめたら太ってしまうんじゃないかと思い怖くてやめるなんてことはできません（笑）

それより楽しくて時間がちょっとできると１時間だけでも行ってしまいますが、やっぱり継続は力なりですよね。

楽しいから、効果があるから続けられます。

動画でも！

ダイエット効果について少しお話させていただきました！

宜しければ観てくださいね。

あとがき

努力する人はみんな美しいですよね。

ジムにも素敵だなぁという方が沢山いらっしゃいます。

一時的に頑張ることは簡単ですが、楽しさを見つけて継続して頑張っていけたらもっと素敵ですよね。

私は元気な限りずっと続けたいと思っています。

皆様も始めてみませんか？

きっと素敵な生活の一部になってくれると思いますよ！

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キックボクシングの体験レッスンってどんなことをするの？

Yumi Maruyama — Mon, 23 Sep 2019 02:00:14 +0000

このページの総論

・キックボクシングジムは怖くない。

・クラスレッスンやフリートレーニングの体験がある。

・ウォーミングアップ→シャドーボクシング→ミット打ちがベーシックな流れ

・筋トレやサンドバックも余裕があれば

・気に入ったら入会しよう！

こんにちは！編集長の丸山悠美です。

ストレートが難しい・・・・。

現在ストレートを徹底練習中です！

最近は私のインスタDMによく

『キックボクシングの体験ってどんなことをするんですか？』

というお問い合わせをいただきます。

そんなお問い合わせに応えるべく今回はキックボクシングの体験について書いてみたいと思います。

まずは持ち物とご予約を！

キックボクシングジムはどこのジムも基本的に体験レッスンというものを行っております！

当日予約は承ってないところもあるので事前に連絡しておくのが良いと思います。

指定の時間のちょっと前に余裕をもってジムに伺いましょう。

持ち物は動きやすい服装と水分・タオルです。

グローブなどはジムで貸してもらえます！

おそらく大丈夫ですが、他に必要なものがないか事前に行くジムに確認しておきましょう。

既に入会を視野に入れている場合は料金や引き落としに対応できるようにしておくとスムーズですよ。

ちなみに私の通っているレフティージムも体験レッスン承っています。

Beauty Kick Projectという女性専用レッスンも行っているので是非私にも会いに来てください♡

クラスレッスンとフリートレーニングの体験

体験には２種類あります！

みんなで行うクラスレッスン（前にインストラクターがたって）約1時間のグループレッスンを行うものと、

フリートレーニングいって自主練習の時間に行うものです。

クラスレッスンはみんなで楽しくその日の課題に向かって練習するという形になります。

のんびり楽しく仲間と練習したい！という方にはこっちが合っているかと思います。

フリートレーニングのレッスンは初回の体験時にトレーナーがしっかりついて構え方から打ち方まで教えてもらう形になります。一人で没頭したい方、黙々と練習したい人はフリートレーニングが合っているのではないでしょうか。

自分に合った形で楽しめたらよいですね！

いざ体験！準備体操から〜ウォーミングアップ

体験レッスンではまず準備体操から行います。

クラスレッスンでも、フリートレーニングでもだいたいこの流れになるのではないでしょうか。

しっかりと準備体操で身体を準備して、ウォーミングアップです。

縄跳び（ロープ）を飛ぶことが多いですが、クラスレッスンなどではトレーナーさんが前に立ってゲーム形式でアップをしてくれることもあります。

実際にパンチなどを打つ前に上手なトレーナーさんでは緊張を解くように工夫をされているようです。

せっかく来てもらえたんだからトレーナーさんも楽しんで行ってもらいたいと思っているはずです。

リラックスして楽しく行いましょう！

構えとシャドーで技を覚えましょう！

身体があったまったら、実際の構えや技を覚えましょう！

パンチやキックなどの打つための構えを教えてくれます。

この構えがとっても大事なので、しっかりトレーナーさんの話を聞いて正しいフォームを身につけましょうね。

構えを覚えたら実際にパンチやキックを教えてくれます。

最初のうちは難しいものは省いて少しだけかもしれませんし、運動能力に合わせてたくさん教えてくれるかもしれません。

きっと丁寧に教えてくれるのでこちらも身につけていきましょう。

１日で覚え切ったり、全部を身に付けるのはとても難しいので体験の日は形が似ていれば良い！くらいの気持ちで楽に習えれば良いと思います。

試合を目指していないのであれば楽しくを一番大事にしたいですね！

メイントレーニングのミット打ち！

技を覚えたらトレーナーさんが持ってくれるミットめがけてパンチやキックを打ってみましょう！

コツはリラックスして力み過ぎず行うことですよ。

ミット打ちはメインのトレーニングになります！

バシッと真ん中にパンチやキックが当たると良い音がしてとても気持ちが良いですよ。

これが病みつきになってキックボクシングにハマる方が多いのだと思います。

実際の闘いでは自身にも相手にも怪我のリスクがありますし、簡単に人に向かって本気で殴る、蹴るという行為はできないように人間はできています。

ですからこのミットに向かって攻撃をするというのがメインの練習になるわけですね！

上達のコツなんかも動画でもアップしていますので参考にしてもらえたらと思います。

時間があればサンドバックも！

クラスレッスンだとやらない場合もあるかもしれませんが、時間があってジムの方の許可がいただけるならサンドバックも練習してみましょう。

実際に入会したら、ミットを待っている時間などができてその間はサンドバックを練習したりすることもあります。

サンドバックは硬いので拳や脛を痛めやすいです。

拳はゲンコツ、蹴りは脛など当てる位置もトレーナーさんが教えてくれるとは思いますが、とにかく怪我をしないように最初はゆっくり蹴って、大丈夫であれば少しずつ強くしていきましょう。

私も最初から思い切り蹴って足に最初の頃あざができた記憶があります（涙）

こちらもリラックスして行えると上達が早いと思います。

シャドーボクシングで習ったフォームを思い出しながら練習してくださいね！

アクティブな人は筋トレも！

クラスレッスンでは行われることは多いと思うのですが、逆にフリートレーニングの体験だと行わない場合が多いようです。

フィジカルトレーニングもやりたいという方は是非トレーナーさんに相談してみてください。

ここを引き締めたい！とか、腹筋を割りたいなんていう相談も、ベテランのトレーナーさんなら必ず満足・納得のいく答えをいただけるはずです。

私も自分のトレーナーさんには筋肉で肥大して大きくなり過ぎないように引き締めるトレーニングをいつも相談して行っています。

やっぱりダイエットで通われている方が一番多いと思うのでジム側もここはきちんと指導してくれると思います。

正しいフォームを習って効率の良い筋トレを覚えられたらダイエット効果倍増ですね！

ストレッチをして入会案内もしてもらおう！

トレーニングが一通り終わったら、ストレッチをして練習は終了です。

一緒にストレッチをしてもらえない場合、ストレッチもわからないことは積極的にトレーナーさんに確認しましょう！

きちんと伸ばし方を教えてくれるはずです。

運動をして、ストレッチをしないと身体が硬くなり、怪我をしやすくなってしまいます。

身体を動かしたらケアをする習慣をつけましょうね(^^)

ストレッチが終わったら、ジムの案内をしてもらいましょう！

料金や練習の形態はどうなっているのか。

目的にあっていて通いやすいか等、気になったことは全てここで聞いておくと良いでしょう。

気に入ればいざ入会ですね！

キックボクシングライフを楽しんでください！

キャンペーン等行っているジムも多いの、そこも併せて検討すると更に良いと思いますよ。

動画でも見てみましょう

ちょっと打ち合わせもなかったのでグダグダ感が出ているのですが、能見さんと仮想体験の動画も作ってみたので参考にしていただけたら幸いです。

こちらはフリートレーニングの体験のイメージですね。

私は先生役です♪

あとがき

私もキックボクシングを始める前は興味があったんですが、なかなかいざ体験の予約まで不安で踏み出せませんでした。

いざ体験をしてみたら皆様笑顔で、トレーナーさんも皆さんユーモアでとってもいい人達ばかりでした。

やっぱりキックボクシングが恐いというイメージがあるかもしれませんが、それは少し昔の話しで今はどこのジムも女性やフィットネスさんを大歓迎しているジムばかりですよ。

是非ちょっとの勇気を持って体験レッスンのお申し込みをしてみてくださいね！

私もそれまではテレビでボクシング等がやっていても恐くて絶対に見れませんでしたが、いまではキックボクシングの観戦がとても楽しみで私のいるジムの選手が出場する時は必ずと言っていいほど見に行ってしまいます。

終いにはこんなキックボクシングのサイトまで立ち上げてしまいました。

皆様にちょっとでもキックボクシングの楽しさを共有できたら幸せです。

関連記事：キックボクシングジムにこれから通う方が必要なもの

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キックボクシングジムのダイエット効果とは！女性には嬉しい引き締めを紹介。

Yumi Maruyama — Thu, 29 Aug 2019 03:55:55 +0000

Kick Times 編集長の丸山悠美です。

よくモデルの仕事をしていて体型維持について聞かれます。

全然食べないの？だとか、エステにどれくらいでいかれてますか？他のワークアウトはされていますか？

等、色々質問していただけます。

でも本当にキックボクシング以外は何もしてないというくらい特に何もしていません！

深夜に食べないとかそれくらいのことはもちろん気にしてはいますけれども、特にこれと言って気にかけていることはありません。

そしてやはり女性としてはキックボクシングはが本当に痩せられるのか？ということが一番気になりますよね。

絶対的に私は答えはイエス！だと思っています。

ですので、キックボクシングジムに通う上でこうしたら効率よくダイエットできるということや、引き締めのポイントなども紹介させていただければと思いますのでお付き合いいただければ幸いです。

きちんと通っていれば痩せられます！

やはり一番はとにかく通うことだと思います。

私の感覚だと週２で最初の頃は少しずつ落ちて行きますが、ある程度までいくと週２で維持、週３でちょっとずつ落ちてきてます。

通える時はキックボクシングのパーソナルトレーニングを追加して週４くらい通えれば確実に引き締まりや、ボディメイクの効果を実感することができます。

もちろん皆様もご多忙だとは思いますが、1時間でも隙間の時間ができれば私はジムへ足を運ぶようにはしています。

自宅でダイエット！私はできません。。。

多くの方もそうではないかと思うのですが、なかなか自分一人で身体をコントロールしてメンテナンスするのは難しいですよね。

とにかくジムに足を運んで

『やらなくちゃ！！』

という気持ちに自分を持っていくことが大切だと思います。

アメリカでは１日４５分以上の運動を週４回推奨しているそうです。

できる限り沢山ジムに足を運んでみましょうね！必ず結果はついてくると思います。

私自身は産後で13キロ増えてしまいましたが、キックボクシングを始めてから３ヶ月で元通りに。

今ではそれ以前の体重以下になりました。

全身運動なのでしっかりと引き締まります♡

キックボクシングは全身運動！という言葉を良く耳にしませんか？

これは、パンチを打つ時には手で打つイメージが強いと思うのですが、身体全体の力を利用して打つことから全身運動と言われています。キックにしても足ではなく全体の力を使って打つのです。

ですから、パンチを打つにしても腕だけでなく足やお腹まで痩せられるということです。

全ての技が身体全体を使って打つので自然に練習をしているだけで綺麗なボディラインを作ってくれます。

難しい話しなのですが、キックボクシングのパンチやキックは軸といって身体全体を回転させて打ちます。

これを意識するだけで効果も倍増で、上達も早くなります。

動画も公開してみますので、よろしければご覧になってくださいね。

二の腕痩せ効果が凄い！

二の腕痩せが凄いんです！

上記で全身痩せだと言いましたが、もちろん部分痩せもすごいんです。

もちろん全身を使ってパンチやキックを打ちますが、パンチを打つ場合はやはり腕が一番に刺激をされて細くなっていきます。

上腕二頭筋（力こぶの部分ですね。）あとはその裏側の振袖の部分、上腕三頭筋も自然と引きしまっていきます。

パンチをミットやサンドバックにトレーナーさんの指示に従って打っているだけで楽しく自然に引き締められるなんて魅力的ですよね！

夏は薄着にどうしてもなってしまうので、夏がくる前には必死でパンチを打っていました（笑）

足痩せも自然に！

もちろんキックも同じです。

沢山ければ自然に足が細くなっていきます。

ふくらはぎや太ももなど、キュッと引き締まった感じになるのが嬉しいですよ！

腓腹筋やヒラメ筋、大腿四頭筋などバランス良く引き締めてくれます。

ジムで縄跳びなどもウォーミングアップで飛んだりするので、それも引き締めの要因だと思います。

あとは立ち仕事でも身体が疲れにくくなったのが本当に嬉しいです。

更に足痩せに加えて足の冷え性も改善されたので、ポカポカして風邪も引きにくく、代謝がアップしたのがとても嬉しいです。

ヒップアップで高まります！

キックボクシングではお腹をの位置をキックするミドルキックや、頭の高さまで足をあげるハイキックを多く蹴ることがあります。

練習次第で誰でも蹴れるようにすぐなるので、安心してくださいね。

そしてこの高い位置を蹴ることでお尻がとっても引き締まり、ヒップアップするんです！

中臀筋や大臀筋と言われるお尻周りの大きな筋肉が刺激されるのがとても良いみたいです。

私は産後のダイエットとして始めたので、やっぱりお尻のたるみはとても気になっていましたが、正直に娘を産む前よりリフトアップしている気がします・・・。

通っていて気が付いたら！くらいの感じなので、３ヶ月や半年くらい続けてレッスンされたらびっくりすると思いますよ！

私の通っているBeauty Kick Projectにはお尻専用の『ヒップアップクラス』もあります。

きついですが効果は本当に抜群だと思います。

気になっている方是非試していただきたいレッスンです！体験もできますよ。

私はミドルキックが最近のマイブームです（笑）

くびれ作りに本当に最適！

全身運動の中心になる部分は、下半身と上半身をつなぐお腹の部分です。

パンチを打つ時も、キックを蹴る時もこのお腹周りの筋肉。

ちょっとマニアックかもしれませんが、腹筋、腹斜筋、腹横筋、起立筋、腰方形筋、腸腰筋など

お腹周りの筋肉を使ってバランスとったり、威力を出したりします。

ということはどの技を打つにしても、正しいフォームで打てていればくびれ作りに効果的ということです！

少し筋肉のカットがうっすら浮いてきて、かっこいいね！と言ってもらえれるようにもなりました。

家で腹筋運動してた頃よりずっと楽しくて楽で効果的ですよ♪

キックボクシングはマシーントレーニングとは違い大きくなりすぎない！

女性として筋肉隆々になり過ぎるのも少し・・・。

と思われる方はマシーントレーニングジムよりキックボクシングジムをお勧めします。

どうしてもマシーン等で高い負荷をかけてしまえば、その分だけ筋肉がついて痩せやすくはなりますが、女性らしさを欠くのではないかと私は思っています。

もちろんこれは私の一個人の意見なので、ご了承いただければと思います。

その点キックボクシングは大きい筋肉（Ⅱ類筋肉）と細い筋肉（Ⅰ類筋肉）をバランスよく使うので筋肉太りしにくい競技です。

しなやかで綺麗な身体作りを目的とされている方にはとってもお勧めです！

ダイエットには筋力トレーニングも混ぜる！

キックボクシングのジムではレッスン内に筋トレを含んでいることが多いのです。

筋肉はダイエットととても関係が深く、筋肉は多いほどカロリー消費がしやすいので痩せやすくなります。

もちろんキックボクシングをしているだけでもダイエット効果は高いのですが、更に高めたいのであれば少しだけ筋トレを行うと良いと思います。

上記でも書きましたが、マシーン等を使うと筋肉が大きくなりすぎてしまいます。

大きくなりすぎない為に大切なのは負荷をかけすぎないことと、やりすぎないこと。

自分の体重で行う自重トレーニングで、腹筋や背筋などの運動を中心に行っていくと良いと思われます。

足や腕は特に筋肉がつくと目立ちやすいので、余計な脂肪が落とせたあとは特に行いすぎないことが『女性らしさ』を見せる為にも大切ではないかと思います。

もちろんジムのトレーナーさんも知識豊富な方が多いと思いますのでわからないことがあればすぐ、どんどん質問することが良いですよ。

女性らしいからには食事への意識も必要！

食事の意識も少し変えるだけで、余計にジム通いが楽しくなると思います。

高タンパク、低脂肪がやはりお勧めです。

私もジムのトレーナーさんから習ったのですが、タンパク質はエネルギーに変換される時点で３０％消費されるので太りにくいとされています。

一方、脂肪は1gあたり9kcalと炭水化物やタンパク質の1gあたり4kcalよりはるかにカロリーが高いからです。

人間はカロリーを取れば必ずその分身体についてしまいます。

いくら動いても食べるカロリーが消費するカロリーを上回っていたら太ってしまいます。

特に寝ている間は臓器の機能が低下するので、寝る前に食べてしまうと消化されず余計に脂肪となって身体につきやすいのです。

私は寝る4時間前からは食べないよにしています。

あとは食べ過ぎたなと思った時は次の食事をプロテインと置き換えること。これくらいは実践するようにしています。

こちらもわからなければジムトレーナーさんに相談しながら行うのが良いでしょう。

これで身体が綺麗になっているのをみると気持ちが上がりますね！

キックでストレスフリーで心まで綺麗に！

身体ももちろんですが、キックボクシングでミット打ちやサンドバックなどをしている時って本当にストレス発散になるんです。

綺麗にパンチやキックが芯に当たると凄く良い音が響いてとても気持ちが良いですよ！

特にミット打ちがお勧めです。

ミット打ちがわからない方の為にこちらも動画よろしければみてください。

しっかり動いて汗を流してスッキリする。

人のメカニズムとして、精神的にも運動はとても良いものですね。

心までスッキリすると仕事や人間関係もうまくいって、より充実した毎日を送れるようなりました。

楽しくて通いたい！と思える趣味に趣味に出会えることってとっても幸せだと思います！

あとがき

長文になりましたが、ここまで読んでくださってありがとうございました。

私はキックボクシングに出会って生活の一部になり、とっても楽しくて２年半続けていますが、練習すればするほど課題が見つかり飽きることない、ゴールのないとても面白いスポーツだと感じています。

楽しんでいる内にダイエットもボディメイクもできて、更にはストレス発散にもなるキックボクシングが私は大好きです！

ちょっとでもこれを読んでキックボクシングに興味を持っていただけり、やってみたいな！と少しでも共感していただける方がいれば光栄です。

自分を輝かせる趣味として新しくキックボクシングにチャレンジしてみませんか。

話題を共有できるような仲間が増えたら嬉しいなぁと思いならがこれから練習に行ってきます！

いつも読んでくださり本当にありがとうございます。

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Yumi | Kick Times

キックボクシングの試合では前蹴りは高さを分けて使うことで有利に！ディフェンスにも！

このページの総論

前書き

前蹴りとは！？

３箇所を狙う前蹴りと使い分け

ディフェンス方法は！？

ディフェンスにも前蹴りを

動画でも解説しました！

後書き

関連記事等

キックボクシングに通う頻度ってどのくらい！？目的別に紹介します♪

このページの総論

先書き

通う頻度は目的別！？

休息も大事ですよ！

無理は禁物です！

後書き

関連記事等

キックボクシング・ムエタイは軸の意識が大切！これを意識して強化！

このページの総論

先書き

そもそも軸とは何か

軸の強さのメリット・デメリット

軸の強さのメリット

軸の弱さのデメリット

どうやって鍛えるの？

動画でも解説しました

２軸とは！？

後書き

関連記事など

これからキックボクシングを始めたい方へ練習メニューを紹介します！

このページの総論

先書き

1.ロープ（縄跳び）

2.フォームチェックのシャドーボクシング

3.コンビネーションのシャドーボクシング

4.相手を意識したシャドーボクシング

5.ミット打ち

6.サンドバック打ち

7.ミットやサンドバックの連打でダイエットも

8.実際に闘いたい方は受け返しから

9.アクティブならスパーリングも

10.首相撲もあります

11.筋トレ

12.ストレッチ

後書き

関連記事等

丸山悠美です！Youtubeの個人チャンネル始めました！

キックボクシングのパンチを相手に当てるテクニック！

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前書き

まずは構えが大切

モーションを消す

真っ直ぐのパンチは内側から

フックは当たる瞬間まで我慢

アッパーは脇を開かない

相手のガードの位置をみよう

フェイントも覚えよう

後書き

関連動画など

キックボクシングのグローブの選び方のポイントを解説したよ！

この記事の総論

前書き

グローブってどんな種類があるの？

パンチンググローブについて解説

対人練習をしたい方は１６ozグローブがおすすめ！

プロ選手を目指す方には！

メーカーやデザインの選び方は？

動画でも解説しています！

あとがき

女性がキックボクシングで本当に痩せる？消費カロリーは！？

このページの総論

まえがき

本当に痩せます！

どのくらいのカロリー消費するの？

なんでそんなに痩せるの？

特にどんなメニューが痩せるの？

継続して続けやすいのもスタイル維持の秘訣！

動画でも！

キックボクシングはマシーントレーニングとは違い大きくなりすぎない！