目次
このページの総論
・ガードは「顔と体を守る壁」を作る構え。ガチガチに固めるのではなく、動ける形を保つのが大切です
・ブロッキングは、腕やスネで相手の攻撃を受け止める技術。ガードが土台になります
・パンチは高めのガード、キックは肘と膝を近づけてスネで受けるのが基本の考え方です
・怖くて目を閉じてしまうのは自然なこと。ゆっくりした練習で少しずつ慣れましょう
まえがき
こんにちは！Kick Timesキュレーターの能見です。
「パンチやキックが飛んでくると、つい目をつぶってしまう」「ガードしているつもりなのに、すぐ当てられてしまう」。キックボクシングを始めたばかりの方から、こんな声をよく聞きます。
攻撃の練習は楽しいですが、守りが曖昧だと怖さが先に立ってしまいますよね。
この記事では、ガードとブロッキングの基本を、初心者の方にも分かるようにお話しします。構えの形、パンチとキックそれぞれの受け方、そしてよくある失敗と練習のコツまで、順番に見ていきましょう。
ガードとブロッキングは何が違う？
まず言葉の整理から始めます。
ガードは、構えたまま「守りの形」をキープすることです。ブロッキングは、飛んできた攻撃を腕・肘・スネなどで受け止める動作を指します。
ガードが土台で、ブロッキングはその土台の上で行う「受ける動き」と考えると分かりやすいです。
守り方には、ほかにも攻撃を手ではたいてそらす「パリング」や、体を動かして避ける「ウィービング」「スウェー」などがあります。ただ、初心者の方がまず覚えるべきなのは、確実に「受ける」ことです。
避ける技術は、攻撃が見えるようになってから身につけても遅くありません。ジムで指導していると、最初から避けようとして体勢を崩してしまう方が多い印象です。
まずは受けて、慌てずに次の動作へつなげる。この流れを目標にしましょう。
基本のガードの形を作ろう
ガードの形は、細かいところに個人差があります。それでも、押さえておきたいポイントは共通しています。
・両拳は顎から頬の高さに置き、顔の前に壁を作ります
・顎を軽く引いて、拳の後ろに隠します
・肘は体の前で軽く締め、脇腹を守ります
・肩や腕の力は抜き、すぐ動ける状態にしておきます
・目は閉じずに、相手の胸のあたりを全体的に見ます
構えの左右は、利き手や利き足で変わります。右利きの多くは左足前のオーソドックス、私のようなサウスポーは右足前です。ただ、ガードの考え方は左右どちらでも同じです。
力みすぎないことが、実は一番のポイントです。腕に力が入りすぎると疲れて、ガードがだんだん下がってきます。
ときどき鏡の前で形を確認してみてください。拳の位置と肘の位置が崩れていないかを見るだけでも、ずいぶん違ってきます。
パンチのブロッキングの基本
パンチは、種類によって受け方が少し変わります。大まかな考え方を押さえておきましょう。
・ジャブやストレート（まっすぐ飛んでくるパンチ）：顔の前にある拳やグローブで受け止めます。腕を前に伸ばしすぎないのがコツです
・フック（横から回ってくるパンチ）：肘を立てて、頭の横に腕で壁を作るイメージで受けます。耳から側頭部をふさぐ感覚です
・ボディへのパンチ：肘を下げて脇腹に近づけ、腕で体を覆います
どの場合も、腕だけで受けようとせず、体の近くで受けることが大切です。腕が体から離れると、すき間から攻撃が入ってしまいます。
受けた後に、ガードを元の位置へ戻すことも忘れないでください。受けっぱなしにせず、すぐ構えに戻ることで、連打にも対応しやすくなります。
キックのブロッキングの基本
キックボクシングならではの守りが、キックへのブロッキングです。特に、ミドルキックとローキックの受け方は早めに覚えておきたいところです。
ミドルキックは、脇腹から腰のあたりを狙って飛んできます。肘と膝を近づけるように、受ける側の足を持ち上げます。こうしてスネと肘で壁を作ります。
ローキックは、太ももの外側などを狙う蹴りです。同じく足を上げて、スネで受けます。この「足を上げてスネで受ける」動作を、「カット」と呼ぶこともあります。
ハイキックのように頭を狙う蹴りには、腕を上げて頭の横にガードを作ります。頭と腕を近づけて、蹴りの衝撃を受け止める形です。
私の得意技は左ミドルです。蹴る側から見ると、ガードが下がっていたり、肘が体から離れていたりする脇腹は、はっきり見えます。受ける側は、肘を体にしっかり寄せておきましょう。
なお、スネ同士がぶつかると、慣れないうちは痛みを感じやすいです。痛みが長引くときや、腫れ・内出血が気になるときは、無理をせず専門医に相談してください。
よくある失敗と、安全な練習の進め方
初心者の方に多い失敗を、いくつか挙げてみます。
・攻撃が来る瞬間に目を閉じたり、顔を背けたりする
・自分が打つときに、反対の手が下がる
・ガードを固めたまま、ずるずる下がり続ける
・片方の腕だけで受けて、反対側が空いてしまう
目を閉じてしまうのは、体を守ろうとする自然な反応です。責めなくて大丈夫です。怖さは、ゆっくりした練習を重ねることで少しずつ減っていきます。
練習としては、まず鏡の前でのシャドーで、攻撃を打った後すぐガードに戻る癖をつけます。次に、トレーナーやパートナーに、約束事のあるゆっくりしたパンチやキックを出してもらい、受ける練習をします。
スネで受ける練習をするときは、レガース（スネを守る防具）があると安心です。
防具はサイズや厚みが人によって合う合わないがあります。購入するときは、ジムのトレーナーに相談してから選ぶのがおすすめです。
あとがき
ガードとブロッキングは、地味に見えても、キックボクシングの土台になる大切な技術です。
構えは力まず、パンチは体の近くで受ける。キックは肘と膝を近づけて、スネで受ける。そして、受けたらすぐ構えに戻る。まずはこの流れを意識してみてください。
怖さを感じるのは、誰でも通る道です。焦らず、ゆっくりした練習から一つずつ慣れていきましょう。守りが安定すると、攻撃にも自信が持てるようになりますよ。
一緒に、楽しく続けていきましょう！
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