目次
このページの総論
・キックボクシングは裸足が基本。まずはシューズを買わず、通うジムのルールを確認
・足裏の痛みや寒さが気になる人は、足首サポーターが最初の一歩
・シューズはパンチ・ステップ中心の練習向き。蹴る練習とは相性に注意
・選ぶ基準は「ソール薄め・軽い・室内用・サイズ」の4つ
まえがき
こんにちは！Kick Timesキュレーターの能見です。
キックボクシングを始めようと調べると、「シューズは裸足？それとも履く？」で手が止まる方がとても多いです。ボクシングは靴を履くイメージがあるので、なおさら迷いますよね。
ネットでは「裸足が基本」と書かれているのに、売り場にはボクシングシューズが並んでいます。「結局どっちが正解なの？」と不安になるのは自然なことです。
この記事では、裸足・足首サポーター・シューズの3つを、使う場面・向いている人・注意点で比べます。自宅で練習する場合の考え方にも触れます。
サンドバッグの種類やボクシングとの違いは別の記事で扱っているので、ここでは「足元」だけに絞ってお話しします。
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一番無難なのは、ジムでは裸足を基本にして、気になる人だけ足首サポーターを足すという形です。多くのキックボクシングジムは裸足での練習が前提で、体験レッスンでもシューズは不要と案内しているところが一般的です。
そのため、いきなり高いシューズを買う必要はありません。数千円以内で済むサポーターから試すくらいが、失敗の少ない選び方です。
ただし、ジムによってルールは違います。買う前に、体験や問い合わせで「裸足ですか？ 靴下やサポーターはOKですか？」と確認しておくのが、いちばん確実です。
裸足・サポーター・シューズの違いを比べる
まずは3つの違いを、使う場面と向いている人で整理します。
・裸足：キックもパンチもミットもこなす、ジムでの基本スタイル。足裏の感覚が分かりやすく、マットをつかむ感覚を養いやすいのが強みです。足裏の皮がむけやすい点には注意してください。
・アンクルサポーター：足の甲から足首を布で覆い、指先とかかとは出るタイプが一般的です。いわば「裸足の延長」で、足元を少し守りたい人や、寒い季節に向いています。ただしテーピングのような強い固定力は期待できません。
・シューズ：パンチやステップ中心の練習、シャドーボクシング、ボクシングジムでの練習に向きます。足裏は守れますが、キックを蹴る場面では注意点があります（次の見出しで説明します）。
ざっくり言えば、「キックを蹴るなら裸足寄り」「パンチとフットワーク中心ならシューズも選択肢」です。
もう一つ大事なのは、ジムの方針です。ボクシングジムではシューズ着用が一般的ですが、キックボクシングジムでは履かないことが前提のところが多く、逆に履くのがNGな場合もあります。
なぜキックボクシングは裸足が基本なのか
理由の一つは、競技の成り立ちです。試合ではシューズを履かず、裸足かサポーターを着けるのが一般的です。全日本キックボクシング協会のルールにも、アンクルサポーターの着用は可と書かれています。ただし細かな規定は団体ごとに違うので、試合に出たくなったら、その団体のルールを確認してください。
二つ目は、蹴りの動きです。ミドルキックのように蹴る動作では、軸足（体を支えるほうの足）を回しながら蹴ります。裸足だと足裏の感覚で回転を調整しやすいのです。
シューズを履いて蹴ると、軸足の回転が裸足のときと変わり、膝に負担がかかる場合があります。またミットを蹴るとき、靴の硬い部分が当たって、ミットを持つ相手を痛めてしまう可能性もあります。
では、裸足の弱点は何でしょうか。足裏がマットとこすれて皮がむけたり、指先を痛めたりすることです。慣れるまでは起こりやすいので、足の爪はこまめに短く切っておきましょう。爪が伸びていると、自分も相手も傷つけやすくなります。
皮膚が弱い方や、足裏に傷がある方は、無理に裸足で続けないでください。衛生面が気になるときは、ジムに「靴下やサポーターはOKですか？」と相談してみましょう。足裏や足首の痛みが続くときは、練習を休んで専門医に相談してください。
シューズを選ぶなら見るべき4つの基準
「自宅でシャドーボクシングをしたい」「パンチ中心で通いたい」という方は、シューズも選択肢です。選ぶときの基準は次の4つです。
・ソールが薄め：薄いほうが床を感じやすく、フットワークも軽くなります。一般的なボクシングシューズのソールは1.5〜2cm程度で、1cmほどのものもあります。
・軽い：重いと動きにくく、疲れやすくなります。
・室内専用：屋内競技用のゴム底など、床を傷つけにくくグリップのあるものを選びます。外履きと兼用しないのが基本です。
・サイズに少し余裕：つま先が動かせる程度が目安です。メーカーによって幅が狭いものもあり、通販だと試着できないことが多いので、返品・交換の条件も見ておきましょう。
ソールが厚いランニングシューズは、横の動きが多いボクシング系の練習には向きにくい傾向があります。
高さにも種類があります。足首まで覆うロングタイプは足首を支えやすい反面、脱ぎ履きに手間がかかります。ショートタイプは着けやすく、軽い練習向きです。その中間がミドルタイプです。
ボクシングシューズに作りが似たレスリングシューズも、比較的価格を抑えられるため、練習用に使う人がいます。価格は数千円台からが目安です。
買う前に確認したい3つのこと
ここからは、トレーナー目線でのチェックポイントです。
1つ目は、ジムでの貸し出しと持ち物です。グローブやすね当て（レガース）は、体験時に貸してくれるジムも多いです。持ち物の案内を見てから買っても遅くありません。
2つ目は、自宅の床です。ジムのマットと自宅のフローリングは別物です。裸足だと足裏の皮がむけやすく、靴下では滑りやすいという声もあります。自宅で動くなら、厚さ10mm以上のトレーニングマットを敷く方法があります。
ジムで裸足が基本でも、自宅の床までそのまま同じとは限りません。滑る場所で蹴ると転倒の危険があるので、まずはパンチとステップから始めると安心です。
3つ目は、使い分けの発想です。たとえば自宅ではシューズでステップ、ジムでは裸足でキック、という形でもかまいません。ただし、ジムの方針が優先です。
足首や足裏に違和感があるときは、道具で我慢せず、専門医に相談してください。
目的別のおすすめタイプ
足の甲と足首を軽く守る「アンクルサポーター」
裸足のまま、足の甲と足首を布で覆うタイプです。指先とかかとが出るので、足裏の感覚を残しつつ、こすれや寒さをやわらげたい人に向いています。
素材は綿とポリウレタンなどの伸縮性のあるものが一般的で、フリーサイズも多いです。左右セットか片足分かを、購入前に確認してください。
足首まで支える「ボクシングシューズ（ミドルカット）」
パンチとステップ中心の練習や、ボクシングジムに通う人向けのタイプです。足首をほどよく支えつつ、ロングより脱ぎ履きがしやすいのが特長です。
ソールが薄く軽いものを選び、つま先に少し余裕のあるサイズにしましょう。キックを多く蹴る練習には、前の章の注意点をふまえて使ってください。
価格を抑えたい人の「レスリングシューズ」
ボクシングシューズに似た薄底の室内靴で、価格を抑えやすいとされています。まず薄底のシューズを試してみたい人に向いています。
ただし、ジムによって「履いてよい靴」の決まりは違います。必ず事前に確認してください。
自宅練習の床を整える「トレーニングマット」
自宅の床が硬くて滑るなら、靴より先に床を整える手もあります。厚さ10mm以上のマットなら、衝撃や音をやわらげやすくなります。
置く場所で選びましょう。ずれにくさや、滑り止めの有無もチェックポイントです。
あとがき
ここまでの内容をまとめます。キックボクシングは裸足が基本で、ジムでも裸足を前提にしているところが多いです。足元が気になる人は、まずアンクルサポーターから試すのが無理のない選び方です。
パンチやステップ中心の練習なら、シューズも選択肢になります。その場合は、ソールが薄く、軽く、室内用で、サイズに余裕のあるものを選んでください。
そして何より、通うジムのルールの確認が一番です。「こういう人はこちら」を整理すると次の通りです。
・ジムで蹴りを練習したい人：裸足（足元が気になるならサポーターを追加）
・パンチやフットワーク中心で通う人：薄底の室内用シューズ
・自宅で動く人：まず床（マット）を整える
迷ったら無理をせず、まず体験で足元の感覚を確かめてみてください。
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