奥足ローキックの蹴り方を初心者向けに解説！体重を乗せて威力を出すコツ

公開 2026.10.13 文：NOMI

このページの総論

・奥足ローキックは「足の力」ではなく、腰の回転と体重移動で蹴ります

・軸足のつま先を外へ回すと、腰が回って威力も安定します

・当てるのは足の甲ではなくスネ。狙いは太ももの外側です

・まずはシャドーとバッグでフォームを固め、それからミットへ進みましょう

まえがき

こんにちは！Kick Timesキュレーターの能見です。

「奥足でローを蹴ると、いつも腕で振っているだけの軽い蹴りになる」「蹴ったあとにフラついてしまう」。初心者の方から、こんな悩みをよく聞きます。

奥足のローキックは、威力が出やすい反面、体の使い方にコツがいる技です。コツがつかめないと、足だけを振る蹴りになってしまいます。

この記事では、奥足ローキックの蹴り方に絞って、構えから蹴り終わりまでを順番に解説します。ディフェンスや流派ごとの違いには深入りせず、「自分の体をどう動かすか」に集中します。

奥足ローキックってどんな蹴り？

奥足とは、構えたときに後ろ側にある足のことです。右利きの人が多いオーソドックス（左足が前の構え）なら右足、僕のようなサウスポー（右足が前の構え）なら左足になります。

奥足ローキックは、この後ろ足で相手の太ももなどの下半身を蹴る技です。

前足のローと比べると、相手から遠い位置から蹴ります。その分、腰を大きく回せるので、体重が乗りやすく、重い蹴りになりやすいのが特徴です。

反面、蹴り出すまでに動きが大きくなります。相手に気づかれやすく、空振りするとバランスを崩しやすいという弱点もあります。

だからこそ、最初に正しいフォームを身につけておくことが大切です。慣れてからスピードや強さを足していきましょう。

蹴る前に整えたい構えと体重のかけ方

蹴り方の前に、まず構えです。ここが崩れていると、どれだけ蹴りの練習をしても威力は安定しません。

構えで確認したいポイントは、次のとおりです。

・足幅は肩幅よりやや広く、ひざを軽く曲げる

・あごを引いて、両手は顔の前に置く

・後ろ足のかかとは、軽く浮かせておく

・体重は前後どちらかに偏らせず、すぐ動ける位置に置く

意外と見落とされがちなのが、体重のかけ方です。後ろ足に体重を残したまま蹴ろうとすると、足を持ち上げる動きになってしまい、スピードも威力も落ちます。

奥足ローは、後ろ足で蹴る前に、体重を前足へ移す意識が大切です。

「後ろ足を振る」のではなく、「体重移動と腰の回転に、後ろ足がついてくる」くらいのイメージを持ってみてください。

奥足ローキックの蹴り方・5ステップ

ここからは、実際の動きを5つに分けて説明します。最初はゆっくり、1つずつ確認しながら進めてください。

・①前足に体重を移しながら、一歩踏み込む

・②前足（軸足）のつま先とかかとを、外側へ回す

・③腰と肩を回して、蹴り足を前に運ぶ

・④スネを相手の太ももの外側に当て、そのまま振り抜く

・⑤蹴った勢いのまま足を下ろし、構えに戻る

一番のポイントは②の軸足です。軸足のつま先を外へ向けると、腰がスムーズに回り、蹴りに体重を乗せやすくなります。

つま先が前を向いたままだと、腰が回りにくくなります。そのうえ、ひざをひねりやすい動きになってしまいます。無理に回そうとせず、軸足ごと体を回転させるイメージです。

③では、腕も一緒に使います。蹴り足と反対側の腕を振り下ろすように動かすと、体が自然に回ります。ただし、顔の前のガードまで下げないよう気をつけてください。

④の当てる部位はスネです。足の甲や足先で当てると、痛めやすくなります。足先を意識しすぎず、スネの面で当たるイメージを持ちましょう。

狙うのは太ももの外側です。ひざの関節などの危ない場所は、練習でも狙わないのが鉄則です。

初心者がやりがちな失敗と直し方

ジムで指導していると、奥足ローでつまずくポイントはだいたい決まっています。自分に当てはまるものがないか、チェックしてみてください。

・上半身だけ倒れて蹴っている → 倒すのではなく、軸足ごと腰を回す意識に変える

・軸足が動かず、ひざがねじれる → 軸足のつま先を、蹴る前に外へ向ける

・足先や甲で当ててしまう → スネで当てる意識を持ち、距離を調整する

・蹴るときに手が下がる → 前の手をあごの近くに置いたまま、反対の腕だけを振る

・蹴ったあと体が流れて戻れない → 蹴り足をその場に下ろし、すぐ構え直す練習をする

特に「蹴ったあと戻れない」は、強く蹴ろうとして力みすぎている場合に起こりがちです。最初は7割くらいの力で、構えに戻るまでを1セットにして練習しましょう。

動画を撮って見返すのもおすすめです。自分では腰を回しているつもりでも、映像で見ると上半身だけが動いている、というのはよくあります。

上達する練習の順番と、安全に続けるコツ

奥足ローは、いきなり強く蹴るよりも、段階を踏んだほうが早く身につきます。おすすめは次の流れです。

・シャドー（相手なしの練習）で、5ステップの動きを確認する

・ゆっくりした動きで、スネを当てる位置まで止めて確認する

・サンドバッグで、体重移動と当たる感覚をつかむ

・慣れてきたら、ミットでコンビネーションの中に入れる

パートナーと練習するときは、スネを守るレガースがあると安心です。蹴られる側も、ローの衝撃に備えて守る装備があると安心して練習できます。

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サンドバッグを蹴り始めたばかりの頃は、スネが痛くなることがあります。無理に連打せず、回数を少なめにして少しずつ慣らしていきましょう。

痛みが続く、腫れが引かない、ひざや股関節に違和感があるときは、練習を止めて整形外科などの専門医に相談してください。

練習の前後には、股関節まわりのストレッチも取り入れましょう。体を回しやすくなり、蹴りの動きがスムーズになります。

あとがき

奥足ローキックの蹴り方をまとめます。体重を前足へ移し、軸足のつま先を外へ回し、腰と肩を回してスネで当てる。これが基本の流れです。

足の力で振るのではなく、体全体で蹴ること。そして、手を下げず、蹴ったあとはすぐ構えに戻ること。この2点を意識するだけで、蹴りの質は大きく変わります。

最初はぎこちなくても大丈夫です。シャドーで一つずつ確かめながら、焦らず積み重ねていきましょう。

正しいフォームで蹴れたときの、あの「スッと体が回る感覚」を、ぜひ味わってみてください。応援しています！

この記事を書いた人
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Hiroaki Nomi

Kick Times 編集長。プロムエタイ選手として日本とタイで試合を重ね、現在は格闘技のトレーナーをしながら業界初の格闘技コンサルタントとして活躍中。 NO KICK NO LIFEやLumpineeBoxingStadium of Japan認定レフリーとしても活躍。女性の為のキックボクシングプログラム・Beauty Kick Projectディレクター。特技はWEB制作で、趣味はカフェ巡り。