初心者 | Kick Times

キックボクシングの試合では前蹴りは高さを分けて使うことで有利に！ディフェンスにも！

Yumi Maruyama — Sat, 10 Jul 2021 15:09:06 +0000

このページの総論

前蹴りはお腹だけでなくて、顔に打って大ダメージを与えることができます。

膝の上に蹴って相手の前進を止めるストッピングのテクニックとして使うこともできます。

お腹だけはなくて、顔や膝への前蹴りも練習しましょう。

自分から打ちに行くだけでなく、相手の攻撃の踏み込みに合わせて自身はその場で前蹴りを蹴ることによって、カウンターでダメージを与えることもできます。

前書き

こんにちは！

Kick Times 編集長の丸山悠美です。

梅雨ですが、引き続き練習には通っております。

最低週３回は練習して、最近は実戦練習を多めに行っています。

男性の方とも積極的に練習できるように頑張っております！

もっとキックが綺麗に蹴れるようになりたい！

という気持ちでいつも練習に臨んでいます。

最近はよく前蹴りを意識して打つようになってきました。

今回はそんなキックの中でもこの前蹴りに注目して記事を書いてみたいと思います。

キックシングでもムエタイでもこの前蹴りはテクニックがある人程、うまく使いこなしています。

お付き合いよろしくお願い致します♪

前蹴りとは！？

そもそも前蹴りとはどんなキックでしょう。

前蹴りは基本的には足の裏で突き飛ばすようにして相手のみぞおちや胸の辺りを蹴って、ダメージを与えたり、相手を突き放したりする技です。

中には親指の先で突き刺すような前蹴りを打ったり、踵で蹴ったりと様々な蹴り方があります。

距離を取るのにも、相手を突き放すのにもとても便利な技なので、日頃からしっかり練習しましょう。

更に発展させた前蹴りもありますので見ていきましょう。

３箇所を狙う前蹴りと使い分け

基本的に前蹴りはお腹を狙いますが、膝の上や顔を狙うこともあります。

膝の上への前蹴りはダメージを狙うのではなくて、相手の踏み込みに合わせて前足の膝の上に蹴ることによって、相手をストップできます。

踏み込みをストッピングする役目で蹴ります。

ご自身がキックが得意で、相手を入れたくない場合はこの前蹴りがとても便利です。

理由としてはお腹に蹴るより、相手の前足は手前にあるのでパンチやキックが届きにくい長い距離で使うことができるので、遠い間合いで使うことができます。

一回で止められなかった場合も２、３回と続けて蹴ることができるので、しっかり相手をコントロールすることができます。

こちらはマススパー等で積極的に相手の踏み込みを見て出していくことでタイミングを習得できると思います。

そして顔への前蹴りは攻撃の技としてとても強力です。

あまり顔に向かって前蹴りを打つ選手も少ないので打たれなれていないので、綺麗に早く正確に蹴れれば当たる可能性はとても高い技です。

そして急所である顎先に当たる技なので威力も高く、ダメージを与えたり、ダウンをとったりすることもあります。

空手の選手なんかは上手に硬い踵で蹴り込むこともあります。

私も練習していますが、中々踵で当てることは難しいです。

顔への前蹴りは流石にマスで当ててしまうと相手の方に嫌われてしまうので注意が必要です（笑）

サンドバックやミットでトレーナーさんに打たせてもうことが上達の肝かと思います。

お腹だけでなく、上下に前蹴りを打ち分けることでバリエーションも増えてきますし、オフェンスとディフェンスのスキルもアップしますね！

ディフェンス方法は！？

基本的にお腹への前蹴りのディフェンスは相手のくるぶしを外から手で払って、相手が背中を向くように捌くのが一般的です。

文字だとわかりにくいと思うので、動画もアップしておきます。

そして足への前蹴りに関しては無視してしまうのが一番です。

そもそもダメージを与える技ではなくストッピング狙いの技ですので足の上を蹴られてもダメージはありません。

この足への前蹴りを手で捌こうとすると、パンチやハイキックを狙われやくなります。

フェイントなどを駆使して、相手に入るタイミングをずらすことによって、この足への前蹴りを外すことができます。

顔面への前蹴りやストレートと同じように、パリング、スウェー、スリップなどが良いでしょう。

スウェー、スリップなどで空振りさせるのが一番ですが、早い選手の顔面前蹴りは本当に反応が難しいものです。

毎回ブロックをして固まってとその後にパンチをまとめられてしまうので気をつけましょう。

とにかく威力もある技なので当てられないのように意識しておくことが大切です。

ディフェンスにも前蹴りを

膝上への前蹴りのように、前蹴りをディフェンスとして使うことはとても有効です。

自分から踏み込んで蹴るのではなくて、相手が踏み込んで来たのに対して、前足の前蹴りで止めます。

これは膝上、お腹、顔、全ての箇所を狙って当てられればしっかりと止めることができます。

カウンターで入るのでお腹と顔はダメージも与えることができるのでとても良い技だと思います。

タイミングがとてもシビアなので、普段からこのタイミングを練習することが大事です。

ミットでトレーナーさんにお願いしても良いと思いますし、サンドバックでもある程度は練習できますね！

サンドバックの場合は揺れる、短いタイプのサンドバックの方が前蹴りは練習しやすいかと思います。

こちらも参考動画アップしておきますのでよかったらご覧になってください。

動画でも解説しました！

お腹への前蹴りです。

足への前蹴り

顔への前蹴り

後書き

前蹴りは見た目には地味に見えますが、威力も強力ですし、長さも長くディフェンスも比較的にされにくい技です。

しっかり普段から、シャドーやサンドバック、ミット打ちで威力を向上させて、受け返しやスパーリングでタイミングを掴んでいきましょう。

本当に前蹴りが上手な選手が相手だと、入り方も工夫しなければなりません。

いつも攻撃することだけでなく、ディフェンスや入り方も工夫していくことがとても大切かと思います。

自分にできないことを一つずつ取り組んで身につけていく。

キックボクシングのこういったところが私は好きです。

ここまで読んでくださり、ありがとうございました！

モテる男性はやっている！キックボクシングで男らしさUPと細マッチョに！

masahide kudo — Thu, 25 Mar 2021 07:15:16 +0000

このページの総論

女性にモテる為にキックボクシングを始めたい！それは本当に正解です！

キックボクシングはスタイル維持も男らしさも強さも全て手に入れることができます。

顔つきも体付きもすぐ変わると思います。

女性との出会いもあるからモテたい男性の方は絶対にキックボクシングを始めるべきです！！！！！

先書き

こんにちは！RISEフェザー級王者でKickTiems編集の工藤です！

もうすぐ試合なので必ず応援お願いします！

もうモテ記事担当になってますが、それも仕方ありませんよね。

何せ僕はキックボクシングをモテる為にやっていますからね！

みんなもそうでしょう！絶対にモテたい！モテてやるんだ！

ということで今回は男性がモテる為に本当にキックボクシングを始めたらどうなるのかということについて書いていきたいと思います。

すみません。

テンションやばくて・・・・。

キックボクシングは本当にモテるのか！？

まーモテますよ！

僕なんて試合終わって２日間はもうデートのDMきまくりですもん。

その翌週には変なことばっかり言っているので「キモいですね。」とか言われてしまいますけど。

女性はやっぱりアクティブでカッコ良さを男性に求める一面もあると思うんですよね。

考えてもみてください。

合コンとか、何かで知り合った方で趣味はなんですか？って聞かれて

キックボクシング！と答えたらわー！凄いカッコイイってなるわけじゃないですか。

それだけで筋肉のイメージとか、運動できる男とこ、なんなら仕事ができるイメージまで着いちゃいますよね。

モテたかったらキックボクシングを始めるべきですね。

なんなら僕のいる新宿レフティージムが一番ですよ！

キックボクシングをするとどうなるの？

男性がキックボクシングをすると、やはり成長ホルモンが分泌されて無駄な脂肪がなくなり、綺麗な筋肉のラインが出ます‼️

これってすごく大事じゃないですか？

だって人は見た目が９割って言いますよね。

体がカッコ良い方が絶対にモテるじゃないですか。

理想の細マッチョですよ。

ダイエット効果も半端ないので、楽しくてミットとかスパーリングを週３〜４回やっていたらすぐに脂肪もなくってしまって自分の体を愛せるようになりますよ。

というか、だらしない体を許せない。

そして顔は整形しないと変えられないなんてみんな言うけど、僕はやっぱり違うと思うんですよね。

男性は苦難とか努力によって顔つきがカッコよくなっていくと思います。

そりゃ、顔そのものは変えられないですがそれでも男らしさや強さって言うのがキックボクシングで培った努力でイケメンになっていくと思うんですよ。僕もそれはチャンピオンになる過程でもちろんそれだけの努力をキックボクシングに費やしてきたわけで、それだけ真剣なんですよ。

それが顔に出るっていうことですね。

あとは強くなるとやっぱり心に余裕が出るというか。

人に優しくなれるのは間違えないと思うんです。

１０代の頃に肩が当たって、どうだこうだ。ガン付けたのだのどうだこうだ。

本当に強い人間はそんなことは何も気になりません。

だって本気で攻撃されても僕の方が強いわけですからね。言わせておけばいいんです。

その分その時間を僕は誰かに優しくしてあげられたらいいな。と思いながら生きていますよ😊

そうなったらやっぱりモテるでしょ？

男性の皆様、キックボクシングジムをお探しなら新宿レフティージムが一番ですよ！

なんせ優しさと強さを兼ね備えたこの工藤がいますからね✨（死）

女性はどう思っている？

女性も絶対に何かに真剣に打ち込んでいる男性が好きなんですよ。

だってカッコいいじゃないですか。

仕事はもちろん頑張る物事ですが、趣味でも真剣に打ち込んでいる姿って。

ときめくと思いますよ！

そして上記でも書いた、強さや頼もしさって絶対女性が男性に求めるものなんですよ。

女性は妊娠や出産があるのでその間は絶対に男性がお力を貸すべきで、頼れるか頼れないかをそれまでに判断しなくてはならないですよね。

と言うことは男らしさである、頼もしさはモテようと思ったら不可欠なんですよね。

それを本能的に裏付けるのが、このキックボクシングの強みだと思いますよ‼️

他の格闘技も沢山ありますが、キックボクシングウケが一番女性には良いです。これは間違えないです。

他の総合格闘技や寝技は女性の脳にはちょっと受け入れ難いようで、最近ではモデルやタレントさんだけじゃなくてキックボクシングは一般の女性にも広く楽しんでもらっています。

団体競技や球技より、身を削っている分、女性の方から観ても感情移入しやすいのもポイントですよ。

なので、モテるといえばキックボクシングなのです。

男性の皆様、キックボクシングジムをお探しなら新宿レフティージムが一番ですよ！

なんせこの、頼もしさと男らしさの塊である工藤がいますからね。（死）

選手じゃなくても！

僕の周りできちんとキックボクシングジムに通っている人はやっぱり皆んな彼女がいたり結婚していたり充実した私生活を送っていると思うんですよね❗️

入会してもジムに来ていない人がキックボクシングをしているって言うのはNGですよ（笑）

試合をしない一般の会員様でもキックボクシングは痩せる分、運動量が多く、ミット打ちなんかは辛さもありますが、それが自分自身を強くしたり育んでくれるコンテンツだと思うんですよね。

だって普通に日常で仕事していて、ガテン系の人をのぞいたらまず肉体や心拍がしんどいってほぼほぼないじゃないですか。

それを自分から趣味でやっていくってことは試合をしなくたってきつい状態に自分から向かっている訳で、上記で書いた

『強さ、男らしさ、顔つき、体付き、優しさ、頼もしさ、モテる。』

全てが自然と手に入る訳ですよ。

ただ、練習中に手を抜いたらダメですよ。休む日は休めばいいですが、真剣に向かい合うってことがとってーーーーーも大切です💪

男性の皆様、キックボクシングジムをお探しなら新宿レフティージムが一番ですよ！

なんと言っても、この選手になる前からキックボクシンを始めたら爆モテした工藤がいますからね😎（死）

お金も仕事も髪型も関係ない！！

関係ない！！

本当に好きになってもらうかどうかと言うのは脳が判断するので、冷静にお金がどうとか仕事がどうとかじゃなくて、カッコいいかどうかで決まるんですよね。

モテるのに髪型も関係ないです！髪型なんて汗ですぐぐしゃぐしゃになります。

よくよく考えてみてください。

恋って言うのは冷静じゃないから恋に落ちるんですよ。

だから女性の方に本能的に好きって思っていただけたらそれで恋になってしまうんですよ。

それってキックボクシングの力でしょ。

僕なんて格闘家ですが、きちんと彼女がいるのはキックボクシングのおかげで他ならないですよ。

どんなデートをするの！？

キックボクシングをやっているのである程度どんな運動にも対応できるのがキックボクシングをやっている男性のメリットですよね。

他のアクティブなデートも運動能力でリードしてあげることもできますし、女性が得意で自身が初めて運動する時にもしっかりと動けるはずです！

こういった、アクティブデートはもちろんですが

やっぱり一緒に行いたいのは試合観戦ではないでしょうか。

女性の方は試合は観てみたいけど怖いし一人じゃ絶対に無理・・・。

と言う方が多いと思います。

しっかりとエスコートして、解説などをしてあげれば楽しく格闘技ファンになってくれること間違えなしです👀✨

格闘技観戦は非常に気持ちが大きく動きやすくドキドキするので吊り橋効果にも期待大ですよ。

是非、キックボクシングを始めて一通りの事を覚えたら意中の方をキックボクシング観戦デートに誘ってみてくださいね‼️

その他、減量までしたことがある方だと、食事選びなんかもできるようになって、料理が作れる選手も多いと思いますし、彼女にダイエットのアドバイスをしてあげることもできます。

キックボクシングデートだってやったことがない女性からしたら凄くワクワクすることだと思います☺️

ミットなんか持ってあげたらすごーい！って絶対になりますよね。

どうですか。

めちゃくちゃキックボクシングでモテ男子になりたくなってきたでしょ(￣▽￣)

男性の皆様、キックボクシングジムをお探しなら新宿レフティージムが一番ですよ！

なんせこのおデートマスターの工藤がいますからね！！！！（死）

後書き

・・・・。

こんな記事に最後まで目を通していただき本当にありがとうございました。

でも、私が書いたことは嘘じゃなくて、紛れもなくキックボクシングをしている男性はモテるのです！！

まずは体験レッスンをしてみてください。

やってみてダメならそれで良いと思うので、楽しく続けられるうちに、顔つきも、体付きも気持ちも変わり、直ぐにモテ期が到来すると思います。

皆様が同じように格闘技の世界を覗いてくださるのを心待ちにしております。

お付き合いありがとうございました😊

さー、髪セットしよ。

キックボクシングに通う頻度ってどのくらい！？目的別に紹介します♪

Yumi Maruyama — Wed, 24 Mar 2021 13:53:02 +0000

このページの総論

キックボクシングジムに通う頻度は目的に合わせて回数を考えていくと良いです。

ダイエットの方は週２回以上。

試合をしたい方は週１or２回のお休みを入れて可能なだけ通う。

趣味や友達づくりの方は楽しく無理のない範囲で通うことを推奨いたします。

くれぐれも無理なく通ってください。

先書き

こんにちは！

KickTimes編集長の丸山悠美です。

最近はコロナの影響もあり、全く試合観戦には行けていないのですが、なんとか練習は週２回通わせていただいております。

私の場合はモデルという職業柄、どうしても週２回は動かないと体の緩みを感じてしまうのでなんとか時間を作って通うようにしております。

本当はもうちょっと動きたくて３〜４回くらいは行きたいのですが・・・。どうしてもバタバタしてしまいますよね。

そうです。

まだキックボクシングに通ったことがない方から今回は

『キックボクシングジムに週にどれくらい行けば良いの？』

というご質問をいただいたのでお答えさせていただきたいと思います！

もちろん個人差はあると思うのですが、私の経験や周りの方々に聞いた事等をまとめて記事にしてみました。

でも行けるなら週７回行きたいですよね（笑）

通う頻度は目的別！？

やっぱり回数は目的に別だと思います。

本当に趣味で始めた方が週６回も頑張りすぎちゃうと疲れすぎて、せっかく楽しかったキックボクシングが義務みたいになってちょっと疲れてしまうというのもお耳にしたことがあります。

なので、趣味で楽しく動きたい方は自分の通いやすいペースで通っていただくのが一番ではないでしょうか♫

次にダイエットの方は週２以上は通いたいですよね。

ここは個人差が大きく出るところではありますが、週２でちょっとずつ減っていく感じ。

週３以上になると体重の減りが早くなったり、引き締まった感覚を感じやすいと思います。

もちろん体力がある方や、動くことで発散できる方は週に５〜６回動いても良いのではないでしょうか！

最後に試合を目指す方ですが、これは必ずメンテナンスの日を週に１日は入れて、残りは動けるだけ動く方が良いと、選手の方やトレーナーさんもおっしゃっておりました。

もちろん強くなりたい方はそれだけ動かなければなりませんよね。

それでもただ動けば良いわけではないというところもポイントみたいです。

またおっしゃっていた事でもう一つ大切なことは、選手の方は自身が練習する時間を作ること（環境作り）がまずは一番大切だとおっしゃってました。

もちろんそうですよね。

会社員で選手をされている方もいらっしゃると思いますが、本当にキックボクシングだけ生計を立てている方とは練習量が絶対に差が出てしまいますよね。

自分が動く時間や環境を確保することにも選手を目指す方は着目してみましょう！

休息も大事ですよ！

人間の体は疲労を蓄積するようにできています。

個人によって体力や筋力に差がありますし、どれくらい追い込むかもまた違うと思うのですが、必ず週に１回は完全にOFFの日を作りましょう。

練習すれば強くなる。上手くなる。痩せる。それはもちろんですが、体は摩耗して疲労を蓄積しパフォーマンスが落ちていきます。

良い練習ができてない週７回の練習より、週に３〜４回でもとても良いパフォーマンスで練習することの方が効果が高いのです。

能見さん曰く

「強い選手ほど、体のケアや休息の撮り方、疲れの抜き方が上手で、自分の体のことを解っている。」

充実した練習を行って目的を達成するためにも、お休みは大切ということですね。

週２回休む日があっても効率がその方が上ならば休んだ方が良いということですね。

本当に強い方は、週１回で完全に疲れを抜き切るそうです。

また無理をしすぎると風邪など体調不良の原因にもなりますので気をつけましょう！

無理は禁物です！

上記の続きにはなりますが人間は頑張って動き続けていると、オーバーワークと言っていつか体を故障してしまいます。

怪我につながって、回復を待てば修復で時間がかかってしまい、筋肉が衰えたり、技術も休んでいる間に衰えてしまい、上達の遠回りになってしまいます。

怪我や体調の管理ができることも練習のうちだと思って、取り組むことが大切ですね！

そしてダイエットでも選手を目指す方もなのですが頑張ろうと思いすぎることで、気持ちが疲れてしまい、練習がしたくない….。

という様なメンタルのオーバーワークもあるそうです。

そうならないように休息はしっかり入れて、気持ちもまたしっかり動きたい！と思うようにリフレッシュすることが大切です☆

特に、始めたばかりの時は楽しくて毎日でも練習したい！と思うのですが、体がまだ強くなく、疲れを貯めやすいので怪我の原因になりやすいです。

気持ちをコントロールすることも上達に必要です！

特にダイエットや減量をしている方は食事も減らしていると思うので免疫が下がって感染もしやすく、エネルギー不足での貧血や集中力切れ、怪我もしやすくなってしまいます。

プロの方にはなかなかこうは言えませんが、ダイエットの方は無理しすぎない様に気をつけてくださいね。

私はストレッチポールを使って、筋疲労を抜いています。

しっかりケアしましょう！

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後書き

あー。。。

記事を書いていたら動きたくなってきてしまいました♡

明日は絶対練習行くぞ〜！マスするんだ！

ただただ毎日練習すればいいわけではないということがわかっていただければ幸いです。

しっかり休んで、しっかり練習して、しっかり身体を綺麗に！

記事のリクエストなども是非是非お願いします♫

キックボクシングの為のSAQトレーニングとは！？速く強くなるのに必須！

Hiroaki Nomi — Tue, 16 Feb 2021 08:57:35 +0000

この記事の総論

素早い動きを身につけるのに三つの要素を成長させましょう！

その三つの頭文字をとってSAQトレーニングと言われています。

SPEED スピード（速さ）：重心移動の速さ

AGILITY アジリティ（敏捷性）：運動時に身体をコントロールする能力

QUICKNESS クイックネス（俊敏性）：刺激に反応し速く動きだす能力

このページではそれぞれの意味合いやトレーニングをキックボクシングの練習や動きとしてわかりやすく解説させていただいております！

先書き

こんにちは〜！キックタイムズの能見です。

最近はトレーニング方も沢山の方法が提唱されていますね。

どんなトレーニングがキックボクシングにはどんな効果があるのでしょうか。

その中でも一番質問の多い、スピードを上げるためのトレーニングについてお応えしたいと思います。

スピードを上げるトレーニングといっても沢山のトレーニングがあります。

スピードといっても沢山の種類のスピードがありますよね。

今回はその中でも着目されているSAQについて解説したいと思います。

興味があれば是非練習の一環として取り入れてみてくださいね！

キックボクシングのスピードを上げるには

一口にスピードと言っても、パンチのスピードなのか、移動速度なのか、頭を振るはやさなのか、反応速度なのか。

色々あると思います。

そんなものを鍛えるトレーニングを一色単にまとめてSAQトレーニングと言います。

現状キックボクシング専門でこの動きをすればここが強くなる等、推奨しているSAQトレーニングという記事がなかったので解説していきたいと思います。

まずはSAQトレーニングのSAQは頭文字をとってSAQと言われています。

それではSAQというものが何なのか解説していきたいと思います。

SPEED スピード（速さ）：重心移動の速さ

AGILITY アジリティ（敏捷性）：運動時に身体をコントロールする能力

QUICKNESS クイックネス（俊敏性）：刺激に反応し速く動きだす能力

上記の頭文字を組み合わせてできたものがSAQトレーニングです。

ただ上の文章を読んでも余程スポーツや身体的なものに精通していないと。なんだこれ？？ですよね。

これをそれぞれキックボクシングに置き換えて説明していきたいと思います。

S=SPEED スピード（速さ）：重心移動の速さ

まずはスピードからです。

これは重心移動の速さ。

難しく考えずに移動する速さと考えるとわかりやすいかと思います。

試合中に相手に対して素早く踏み込みパンチやキックなどの攻撃をする。

サイドステップで回る。

バックステップで距離をとる。

このような動作を重心移動といい、この動作を早くしたい場合はSAQトレーニングにおける

S=SPEED スピード（速さ）：重心移動の速さ

をトレーニングする必要があります。

具体的にどんなことをすればこの重心移動が上がるのか。

まずは普段からそのステップを早く移動できるようにステップの練習をすること。

そしてまっすぐステップをすると考えれば、５m走（初速の上昇）や幅跳び、ハードル走、BOXジャンプなどがあります。

横にサイドステップをすることを考えれば、反復横跳び、片足の踏ん張り踏切等のトレーニングがあります。

バックステップに関してはやはり後方移動するトレーニングなどが必要です。

ラダートレーニングなどはそれぞれに合わせた動作がしやすく万能ですね。

自分の鍛えたい能力にあった、スピードトレーニングをしていくことが大切です。

A=AGILITY アジリティ（敏捷性）：運動時に身体をコントロールする能力

アジリティはあまり聞きなれない言葉ではないでしょうか。

AGILITY アジリティ（敏捷性）：運動時に身体をコントロールする能力

敏捷性という意味ですが、ビジネス用語では環境に適応するための組織や運営上の適応性などとも意味されます。

キックボクシングでは相手に攻撃を受けたり、色々足を掴まれたり、相手を攻撃したりしてバランスを失いかけることが多いです。

それをいかにブレずに修正できるかというバランスの部分の、キックボクシングにおいての敏捷性＝アジリティということになります。

これについては体幹の強さや足腰の強さが重要になりますが、キャッチされた状態、攻撃をされた時のブロックの練習、硬いものをしっかり打つ。こういった実際の動作をすることによりちょっとずつ成長していきます。

また、不足の事態に備えるために普段から様々トレーニングを用いることが大切です。

バランスディスクや反復横飛びの切り返し、ラダーの切り返しなどの方向転換やバランスを取ろうとするトレーニングがキックボクシングでも生きて来ることが多いです。

軽視されがちな部分もありますが、こう言った緻密な部分で試合で差が出てしまうこともあります。

考えて弱いところは克服していくことが必要ですね。

Q=QUICKNESS クイックネス（俊敏性）：刺激に反応し速く動きだす能力

クイックネスというと速さをイメージすると思います。

QUICKNESS クイックネス（俊敏性）：刺激に反応し速く動きだす能力

スピードと何が違うの？と感じるかと思いますが、クイックネスは何かの物事に反応して体を動かすことを表します。

例えば、パンチがとんできたのを見てかわす。キックが飛んできたものに合わせてカットをする。

これはパンチやキックに反応してディフェンスするのでクイックネスの部分です。

近距離からピンポン球を投げられて頭を降ってかわすなどのシーンを見たことがありますでしょうか？

もしくは柔らかい棒などで、攻撃されるのに合わせてブロックをしたり、頭を降って交わしたりなど視覚から来たものを瞬時に体に伝達して動かすことがクイックネスになっています。時には触覚、聴覚などの感覚の場合もあります。

これは競技の特異性（その競技独自の動き）が多く関与して来る部分なので独自の動きをしっかりと行なっていくことが大切です。

カウンターはこのクイックネスの部分を大きく使用します。

見てかわす→かわしながら攻撃する。

かわすだけでなくかわしながら攻撃するので通常よりもかなり高いクイックネスが必要となってきます。

受け返しなどもクイックネストレーニングには必須です。

いきなりスパーリングをしてもディフェンス反応できないのはこのクイックネスの部分のトレーニングが足りないからですね。

後書き

自分が１０年前現役だった時よりかなりトレーニング法なども提唱されてきました。

科学的に解明されてこれが有効だよというものも沢山出てきました。

しかし、キックボクシングに特化してこのトレーニングというものはあまり見つかっていません。

上記のものが少しでも参考になればと思っています。

技術だけじゃなくて体の強化もキックボクシングには必須です！

いつもご愛読ありがとうございます！

キックボクシングの怪我の種類やリスクを解説します！

Hiroaki Nomi — Thu, 04 Feb 2021 04:47:33 +0000

このページの総論

キックボクシングで試合を目指していれば怪我のリスクは付き物です。

捻挫や打撲、骨折などのリスクなどもあるので、予防やアイシングや固定などの処置なども覚えていきましょう！

前書き

こんにちは！

2021年も元気に頑張っておりますキックタイムズ・キュレーターの能見ちゃんです。

現在引っ越し準備でバタバタしておりあまり投稿できずにいますが、引っ越しが終わればガンガン投稿増やしていきたいと思っております！

応援お願いします。

そして最近、たまにジムでスパーリングの相手などをすると脛当てをつけていてもカットや自分のキックで打撲痣ができるんですよね（涙）

どんだけ脛弱いんだってちょっと笑ってしまいます。

そんなこんなで今回は『ケアの種類やリスク』について解説して行こうと思います。

やっぱりキックボクシングはコンタクトスポーツなのでそれだけ怪我が多いです。

最小限に留められるようにお力になれたらと思って書かせていただきます！

あくまで試合を目指してバリバリやる方への注意ですので、フィットネスで楽しくやる分にはこんな大きい怪我のリスクはないので、怖がらないでくださいね！（笑）

どんな怪我が多いの

打撃系格闘技で一番多いのはやはり打撲ですね。

相手を蹴って、硬い肘に当たってしまったり、綺麗に膝で受けられてしまうと怪我をしやすくなってしまいます。

綺麗に脛がその場所にあたればまだ良いのですが、足の指や甲が当たってしまうと突き指や捻挫の原因になってしまいます。

また当然相手に殴る蹴るされるので、それも打撲の原因になります。

キックや膝をお腹にくらったり、顔を殴られてしまうと骨折してしまうこともあります。

自分もキックで右腕の尺骨を骨折して手術をした経験もあります。

脇腹などの肋骨は脆く、ミドルキックや首相撲の膝などで折れてしまうこともよくあります。

顔で折れやすいのは目の奥の眼窩底骨折です。目に強いパンチをもらってしまうと目の奥の骨が砕けてしまい物が何重にも視えてしまうそうです。

初心者のうちは足首や手首は最初のうちはサンドバックを打っても捻挫してまうこともあるので最初のうちはゆっくり優しく打ってみて、大丈夫だったらちょっとずつ威力やスピードを上げていくようにしましょう！そうすることにより大幅に怪我のリスクを軽減することが可能です。

あとは肉離れなどの寒い時期の、充分な準備体操ができていない時期には起こりやすいので注意しましょう。

運動前の準備だけでなく、運動後のストレッチも大切にしてください。

せっかく楽しいキックボクシングも怪我をしてしまっては悲しい気持ちになり、嫌いになってしまいかねません。

下記の予防をしっかりと意識してくださいね。

予防は

まずは予防としてしっかり、準備体操することが大切ですね。

動く前にはしっかり体をならして、いきなり強い衝撃を与えないようにしっかり体を温めるようにしましょう。

怪我のリスクで言うと

シャドーボクシング　くくく　ミット・サンドバック　くくく　スパーリング

という順になりますので、しっかり準備体操をして、できることなら縄跳びや軽めのロードワークをしてしっかり体を温めてからキックボクシングの動作に移していけると良いですね。

物に当てる反動があるものほど怪我のリスクは高くなりますから、順を追って強度を上げていくことが大切ですね。

最初のうちは脛当てをつけてサンドバックを蹴ったりするのもありだと思います。

手首が痛い場合は即座にバンテージの使用をお勧め致します。

またディフェンスの方法を知らないのにマススパーリングをしてしまったり、それを飛び越してガチンコのスパーリングをしてしまっては怪我のリスクは飛躍的に上がります。

元々キックボクシングは相手を破壊し、倒し、勝ち負けをつける競技なので当然と言えば当然ですよね。

しっかり怪我をしないようにディフェンスの基礎を覚えられると良いですね！

人間の体は足とお腹は打たれれば強くなっていきます。

しかし頭部（脳）だけは打たれれば打たれるほど脆くなり、回復ができません。

頭を打たれると脳震盪が起こったり、気絶をしてしまったり、パンチドランカーにしまったり、最悪の場合には死に至ることもあります。

キックボクシングを楽しいものにし続けるためにも、頭部のディフェンスはしっかりとマスターしましょう！

怪我の処置は

怪我の処置には基本的にRICEの法則と言うものがあります。

Rは「Rest」（安静）、Iは「Icing」（冷却）、Cは「Compression」（圧迫）、Eは「Elevation」（挙上―持ち上げておく）

上記の処置を医師の診断が出るまでは推奨されています。

基本的には怪我の全てに使えます。

ただ意識がない時にはとにかく安静が一番なので、口の中の物だけ飲み込まないように取り出して、気道を確保して救急車をすぐに呼びましょう。

ちなみにR・RESTはとにかく動くな休めと言うことです。

I・Icingはとにかく冷やしましょう。冷やすのはアイスノンより氷嚢の方が効果的です。氷嚢がなければビニール袋を２重にして、氷を入れ少しだけお水を入れて上げて氷嚢を作りましょう。１５分アイシングして、ちょっと休憩を繰り返し、凍傷にならないように行います。

C・Compressionは圧迫です。包帯などで縛り付けると怪我で内出血している部分の血を止めることができるので、怪我がひどくなりにくいという理論です。これもアイシングと同様で、きつめの圧迫だと１５分くらいで一旦解いて上げないと壊死してしまう可能性があるので注意してください。包帯がない場合は格闘家のマストアイテムであるバンテージで代用可能です。

E・Elevationは挙上。心臓より高い部分に受傷部を持ってくることにより、重力で血流を悪くして、血の流れを抑え怪我の広がりを抑制すると言うことです。

結局は怪我は内出血が多く、ひどくなってしまいます。

その初期対応で１ヶ月かかるものが２週間で抑えられたりします。

怪我をして２〜３日は上記を意識すると回復の速さが圧倒的によくなります。

２〜３日続ける理由は内出血が治まる時間が48~72時間と言われているからです。

それを過ぎたあとは温めたり摩ったりして上げましょう。

上記はあくまで応急処置ですので、しっかりと油断したり自己判断したりせずにお医者様の診察を受けてくださいね。

動画でも解説しました！

リアルくも膜下出血体験

怪我と休息について

準備体操と練習後のストレッチの違い！↓

RICEの法則！↓

後書き

格闘技は本当に楽しく魅力的なスポーツです！

ただ、上記を読んでいただいてお分かりいただけたかと思いますが、怪我のリスクが常時あるコンタクトスポーツですので、まずしっかりと準備体操をすること、そしてウォーミングアップをして、強度の低い順に動いていくということを徹底して良い癖作りをしましょう。

それでも試合を目指す方などは相手が強ければどうしても怪我のリスクは上がってしまいます。

怪我をしてしまった時に最短で復帰できる処置もしっかり頭に入れておくことが大切です。

もちろんトレーナーさんはそれを指導できるようにしておくのがトレーナーとしての最低ラインではないかと私は感じております。

焦らず初期対応できるように準備しておきましょう。

それでは怪我のない素敵なキックボクシングライフをお過ごしくださいませ！

キックボクシング・ムエタイは軸の意識が大切！これを意識して強化！

Yumi Maruyama — Tue, 12 Jan 2021 12:39:11 +0000

このページの総論

キックボクシングやムエタイでは軸の意識がとても大切で、しっかりと軸ができている選手は攻撃の時のバランスや回転力に優れます。

軸が崩れるとバランスを失ってしまいますので、相手の攻撃を受けやすくなってしまいます。

練習の時はこの軸を意識してトレーニングし、補強の筋力トレーニングもしっかりと行いましょう！

先書き

Kick Times編集長の丸山悠美です。

皆様練習頑張っておられますでしょうか。

私は2020年はコロナウイルスの影響もありバタバタしてしまい、練習にあまり通えなかったので2021年はしっかり練習に通うことを目標に頑張りたいと思います。

以前は試合などを見ていて、誰かが軸が崩れてるねー。

などと言っていても意味は分かれど、観てわからなかったのですが、最近では目が慣れてきたのか、この人は軸がしっかりしていて凄いなー♡

と見分けられるようになってきました。

そこでは私が初心者の方に意識すると上達が早いと考えている『軸の意識』について今回は書いてみたいと思います。

そもそも軸とは何か

キックボクシングに置いて軸という言葉は基本的に『中心軸』ということを意味しています。

この中心軸とは何かということになりますよね。

下の写真を見てください。

人体模型ですね。

この人体模型の中心部に縦にまっすぐ線を引いたものが中心軸になります。

人間は二本足で立って左右のバランスを保っています。

パンチやキックを打つとにはこの中心部を固定して、足や膝、骨盤、肩を回した遠心力を使いパンチやキックを打ちます。（ジャブ・膝・前蹴りは基本的に中心軸ではありません。）

パンチやキックを打つ時に手足の力だけでなく、全身を使って打つことから全身運動と言われています。

そして、知らないうちにみんなこの中心軸を使ってパンチやキックをしているのです。

上手な人ほどこの中心軸の使い方が上手です。

軸の強さのメリット・デメリット

格闘技のジムにいると、良く軸が強いとか弱いという言葉を耳にするかもしれませんね。

では上記で解説した軸が強いと軸が強いとどんな良いことがあるのでしょう。

軸の強さのメリット

軸が強い＝ブレがなく、安定して戦えるということです。

そして軸の回転が大きいほど大きな遠心力が発生するので強い打撃を打つことができます。

頭がフラフラしたり、足がもたついたりしない。

バランスを崩したりしないというのが軸の強さです。

つまり、強いパンチやキックを安定して連続で打つことができ更に攻撃の際や攻撃後の隙も少なくなるということです。

足や肩、骨盤を大きく回すことで技の距離も長くなります。

軸の弱さのデメリット

軸が弱いと上記のメリットの反対で、安定して戦えなくなります。

攻撃の際の遠心力も小さくなりますので、打撃力も弱くなり、パンチやキックでバランスを崩しやすくなってしまうので相手に隙を与えてしまいます。

自分が１回蹴ってフラフラしてしまってパンチを３〜４発もらってしまうなどは良くありませんね。

パンチを空ぶって足がもたついているシーンなど試合でもありますが、とても危険です。

普段から軸を鍛えていきましょう！

どうやって鍛えるの？

軸はとにかく意識することが大切です。

例えば鏡の真ん中に縦に線を引き、その中心に体の中心部が来ること確認し、パンチやキックを打っても頭の位置がぶれたり体が流れていたり、戻る位置がズレていないかということを意識することが最も大切です。

最初のうちは1つの技をゆっくり丁寧にぶれていないことを確認して、慣れてきたら、スピードをあげたりコンビーションにしてみるのも良いでしょう。

また『体幹』という言葉をよく耳にすると思いますが、この人体の中心であるこの体幹を鍛えると軸にも流れづらくなります。

もちろんお腹の筋肉である、腹筋。それを止める背筋、腰の筋肉。横腹の腹斜筋や腹横筋なども鍛えていくと安定感が増します。

キックボクシングの特有の動きという理由もありますので、キックボクシングの動きと筋トレを併用してトレーニングしていくのが良いと思います。

動画でも解説しました

こればっかりは文章よりも動画の方がわかりやすいと思うのでぜひ観てください。

動画でも能見さんがわかりやすく解説してくれました。

パンチの軸の動画

キックの軸の動画

２軸とは！？

軸と言えば上記でお話しさせていただいた『中心軸』というものが一般的だと思うのですが『２軸』というものもあるそうです。

肩の付け根から骨盤の付け根まで、パンチやキックを打つ時に開かないようにして打つ方法で、『無形軸』とも呼ばれているそうです。

私も、能見さんに習ってやって観ましたが全然できませんでした（笑）

そして能見さん自身もシャドーでは単発でできても、スパーリングや試合ではほとんどできないそうです。

一応参考までに動画も貼っておきますね！

後書き

私もキックボクシングを始めた頃の『軸』という言葉を聞いたことの無い頃の動画を振り返って観てみるとこの軸ができておらずフラフラしておりました。

普段のシャドーで意識して、それができたらサンドバックやミットでも意識をして練習をして、それができて初めてスパーリングでできると思っています。

始めたばかりの頃はすぐに上達するので、わかりやすいのですが上達してくるとこの軸をほんの数ミリブレたりしないためにどうするかと、凄く考えるようになってきます。

ほんのちょっとずつ、牛歩ではありますが自分の上達を確認できる部分でもありますので私はこの軸の意識をしっかりと行なっております。

プロの方達は毎日何時間もしっかりと練習しているので、私も根気強く反復練習することが大切だと信じ、練習頑張ります！

読んでくださってありがとうございました♪

アマチュアキックボクシング・試合の勝ち方！

Hiroaki Nomi — Fri, 11 Sep 2020 14:44:14 +0000

このページの総論

アマチュア大会で勝つ為にはルールを知り、当てられる技術を持ち、攻撃をもらわないデフェンス力を鍛え、緊張をしない為に試合の模擬練習をすることが重要です。現在のアマチュアキックボクシングはレベルが高いです。これでも確実ではありません。沢山練習し方向感があっている努力をすることが一番大切です。

詳細は下記を読んでくださいね！

先書き

こんにちは！キックタイムズのキュレーター能見です。

コロナウイルスによるマスク着用でお盆あたりから酸欠を起こしずっと震えておりました。

少し涼しくなってきて、やっとちょっとずつ落ち着いてまいりました。

これからまたちょっとずつ更新していきたと思っていますので、読んでいただければ幸いです。

最近はありがたいことにYotubeの方に沢山コメントをいただけるようになってきました。

その中でも３０〜４０代くらいの男性の方からのコメントが多く、上達のシリーズとアマチュア選手関係の動画が好評なので、今回は『キックボクシングのアマチュア大会で勝つ方法！』について書いてみたいと思います。

誰でもキックボクシングで試合に出るなら勝ちたい！と思いますよね。

しかしながら本当に現在のアマチュアキックボクシングはレベルが高いので努力なくして勝つことはできないのでそれを念頭に置いて読んでいただければ幸いです。

アマチュア試合の採点方法

基本的にアマチュアキックボクシングのルールは２分２ラウンドや１分３０秒２ラウンドというものが多いです。

トーナメントなどですと３分１ラウンドなどもあります。

アマチュアタイトルマッチは２分３ラウンドという場合もあります。

ここで大事なのはアマチュアはプロと違いタイトルマッチ以外の場合はジャッジがジャッジペーパーではなく、手旗で判定をするということ。

これの何が大事かと言いますと、プロの場合ジャッジペーパーに記載するので１ラウンド１０点満点の減点制で行われるのですが、手旗になると２ラウンド通算の見方になりやすいということです。

仮に１ラウンドが劣勢でも２ラウンドに大きくリードすれば、19-19などにはなりにくく、明確に最終で差を付ければ勝ちとなりやすいのです。

特に人間なので後で起こった出来事の方が印象に残りやすいです。

後半で明確な差をつけるということが勝ちにつながる第一歩と言えるでしょう。

プロでも言えることですがスタミナ・ペース配分や印象付けるうまさ。

そのあたりの強化も必要かと思います。

必殺技を身につけよう！

必殺技というと必ずダウンを取ったりKOできる技と考えてしまうかもしれませんが、そうではなくて、どの相手と闘ってもも必ずヒットさせらるような技が大切です。

そもそもアマチュアはグローブが大きく、ヘッドギアもあり脛当ても着けています。

その中で、一撃でドーンとダウンを奪うのは余程タイミングが噛み合わない限り不可能に近いです。

そんな中での必殺技は相手にディフェンスされない、反応が追いつかない技を指します。

そんな技が1つでもあれば展開はとても有利になります。

ダウンが取りづらい以上、判定ではダメージとクリーンヒットが重要になります。

確実に当てられる技＝クリーンヒット。

クリーンヒットが重なればダメージになります。

アマチュアの相手なら誰にでも当てられる！何ならプロにでもこの技は当てられる！！

そんな自信のある技を最低1つは身につけてくださいね。

アマチュアで勝つ為にはディフェンス強化！

もちろん上記のことを意識しつつ、技術的なことも書いていこうと思います。

アマチュアで良く差がつきやすいのは、パンチの連打やコンビネーション、蹴りをディフェンスできているかというところになっているのを感じます。

自身が綺麗にコンビネーションを打ったり、連打をしたりはもちろんですが、ディフェンの精度が低い選手が負けてしまうのは当たり前ですね。

プロのように冷静にフェイントを使ったり、力任せに大振りにならずコンパクトに打てればもちろん良いのですが、緊張感のあるリングの中でキャリアの少ないアマチュア選手がそれをコントロールするのはなかなか難しいものです。

そんななかで大振りのパンチをもらったり、フェイントのない単純な攻撃をもらってしまえば優劣がつきやすくなります。

そういった意味で攻撃はもちろんですが、ディフェンス力が命運を分ける指標の一つになるのはいうまでもありません。

怪我さえしなければ練習もできますが、怪我をしてしまってはお仕事もできなくなってしまいますね。

まずは自分が怪我をしないディフェンス力を手に入れましょう。

メンタルも大切！

アマチュア選手にありがちなのですが、ジムではめちゃくちゃ強いのに試合になると勝てない。

そんな選手もいらっしゃいます。

これは緊張感に負けていることが多いと言えるでしょう。

だったらこの緊張感をどうするかが大切になります。

緊張などを克服するにはその舞台を沢山経験すれば良い。

大体のアマチュア選手はガチのスパーリングが痛いから嫌だと言って怖がってやりたいくないというのを良く聞きます。

では何故試合がしたいのでしょうか？私には疑問で仕方ありません。

試合の舞台を克服したいなら沢山試合に出場するか、それに近い環境のスパーリングをおこなうしかありません。

スパーリングをする場合、選手2人だけで行ってはそれはスパーリングの練習なのです。

試合の克服をして欲しいなら他の周りの人に観客になってもらってプレッシャーを負うことが大切です。

判定ができる方にジャッジをしてもらって勝ち負けをつけることが大切です。

その結果とトレーナーさんのアドバイスを受け入れることが大切です。

周りの協力していただくのも力のうちです。1人で行う競技ではないので仲間と協力しましょう！

プロになるには

プロになりたい！という漠然とした夢がある方もいらっしゃるでしょう。

しかしながら現代の日本キックボクシングのレベルはかなり高いと言えます。

特にジュニアからキックボクシング初めて大人になっていった選手達の強さは目を見張るものがあります。

アマチュアで上記のことがきちんとできてやっとプロになれるというレベルだと思います。

厳しいようですが、プロというのはお仕事です。

その技術を観にチケットを買って試合を観に来てくださるお客様がいるのです。

私はしっかり下積みをして、皆様がプロで活躍するのを楽しみにしています！

練習と努力は裏切りませんよ！

後書き

試合は恐いからいいや！痛いからいいや！という方も、一度だけガチのスパーリングを体験してもらえたら嬉しいです。

アドレナリン中毒になること間違えなし（笑）

私はジムのプロ選手第１号だったので、ガチンコのスパーリングをしたくてもジムの周りの会員様がやりたがらなくていつも相手会長様しか相手をしてくれなかったので対戦相手に困っておりました。

今はキックボクシング人口が広がっていて、どこのジムも選手の方も多くいらっしゃると思います。

きっかけはダイエットや趣味作りだったかもしれませんがそこから選手になられる方も沢山いらっしゃいます。

相手がいるのであれば沢山スパーリングをこなし、せっかくなので強い選手になっていただければ嬉しく思います。

今の時代が羨ましいです！

私はどこのジムの誰だから好きとかはなく、単純に技術や気持ち、フィジカルなどを試合でみて良く感銘を受けます。

読んでくれているあなたがいつか試合をするのを観て感銘を覚えることがあればそれはとても幸せなことです。

日々の練習頑張ってくださいね！

キックボクシングのパンチを相手に当てるテクニック！

Yumi Maruyama — Thu, 18 Jun 2020 07:03:51 +0000

このページの総論

全てパンチの技術において、相手にパンチを打つぞ！と伝えるモーション（予備動作）をいかに消していくかがとても重要になります。

相手に当てる為の真っ直ぐのパンチ、フック、アッパーなどの注意点についてまとめてみました。

相手の構えやガードや構えを意識して打つことと、フェイントのテクニックも取り入れることがパンチを当てるためにはとても重要です！

前書き

お久しぶりです。

キックタイムズ（Kick Times）編集長の丸山悠美です。

Youtubeの方も登録者が２０００人を超えたようで、登録してくださった皆様本当にありがとうございます。

私はコロナ期間に全然運動ができなかったので、大分パンチの打ち方を忘れてしまいました（涙）

緊急事態宣言が明けてから久しぶりにジムに行き先生にミットを持っていただいたらパンチの修正が沢山でした。

２〜３回通ってちょっとずつやっと感覚が少しずつですが戻ってきています。

備忘録の為にもここに当たるパンチのコツを書いていこうと思います！

お時間ありましたら文末までお付き合いいただければ幸いです。

まずは構えが大切

やっぱり構えが一番大切ですよね。

ガードが低いと逆に見え難かったり、ディフェンスが間に合わなかったり自分より背の高い相手には下から打ち上げるようになってしまいます。

また前手が前にありすぎるとフックをもらいやすくなってしまったり思わぬところで攻撃をもらってしまうこともあります。

まず攻撃を当てる前に自分が当てられてしまえば本末転倒ですね。

自分は攻撃をもらわずにいかに相手に当てるかが大切だと思うので、その点で構えとガードをしっかり意識していきましょう！

モーションを消す

相手に受けられたり、かわされてしまう理由。

それはモーションがあり相手に行動を読まれてしまうことが一番ではないかと思います。

例えばストレートを打つ前に腕を後ろに引いて振りかぶったり、一度下に腕を下げてから打ったり、踏み込み足が浮きすぎていて相手にバレてしまうなど。

このような相手に自分の動作を伝えてしまう余計な動作（モーション）をいかに消すかが重要だと感じています。

能見さんが動画でも解説してくれているので見てみましょう。

『打つぞ』という気配がなければ気付いた時には当たっていたり、かわされたとしても次に次に繋がる隙を作りやすいものです。

試合を見ていても打った回数に対してのヒットの比率が高い選手ほどこのモーションを消すのが上手ですね。

１００発打って１０発当たる選手と５０発打って２５発当てられる選手とでは、体力の消費も違いますし、与えられるダメージも違いますね。

ここを追求していくことに私は格闘技の面白さを感じています。

では具体的にどうすればいいのか、パンチの種類ごとに見ていきましょう！

真っ直ぐのパンチは内側から

まず真っ直ぐのパンチは内側から打つことがとても大切です。

脇が開いて肘が上がって打ってしまえば、外側からのパンチになりやすく相手にとってガードしやすいパンチになってしまいます。

これはパンチを当てる際に拳を回転させるのが早いと脇が開いてしまい、肘が外に出てしまうことで外側からパンチが出てしまいます。

拳を返してナックルを当てようと私も始めた頃は良く焦っていました。

相手のガードを超えてからナックルを返すことによって相手にディフェンスされ辛くなります。

慣れるまでは我慢が大切ですね。

またしっかり足腰を回転させることにより、相手のガードの内側まで自分の身体を持ってくることによりパンチを内側から抜いて相手の顎に当てることができます。

ストレートという名称なので、斜め対角から打つのではなく自分と相手にとって真っ直ぐ出すことが当てる為に大切ですね。

相手にダメージを与える決め技にもなりやすいので普段からフォームチェックをして沢山反復練習をすることが重要です。

フックは当たる瞬間まで我慢

フックで最もありがちな当てられない理由はテイクバックです。

テイクバックとは例えば左のフックを打とうと思い、打つ前に身体を左に捻るって溜める動作のことを指します。

確かに打つ前に溜め作れば打ちやすいですし、溜めが大きいほど強く打つことができます。

その分相手にはパンチを打つぞ！という意志が伝わってしまいどうしてもディフェンスされやすくなってしまいます。

またこのテイクバックの時に肘関節を開いてフックの形を作ってしまうとパンチが来るだけでなくフックが来るということを相手に意識させてしまうので更に当て辛くなってしまうのです。

人体が一番力を伝えやすいのがこのフックだと言われているそうです。

せっかくの強いパンチも当てられなければ自身が疲れてしまうだけで意味がありませんね。

最初のうちは私もテイクバックして打っていましたが、正しいフォームが覚えられたら、足腰の回転を使いその場からテイクバックを用いらず打てるように練習してみてください。

きっとマススパーリングなどでも当てられる率が上昇すると思いますよ！

アッパーは脇を開かない

アッパーの注意点は腕を一度下げる時に脇を開いて回して腕を下げる事を注意しましょう。

もちろん私も最初先生に指摘されるまでずっと回して腕の力でおろしていました（汗）

腕の力ではなく重力で脱力して自然落下させる事で早くしなやかでスピードのあるアッパーを打てると思います。

これも身体を捻ってのテイクバックは、基本のフォームを覚えたら無くしていけるように練習できると良いですね。

あとはパンチの９０度で打ついう事をよく言われますが、そこを意識しすぎると逆に力んでしまったりうまくナックルが当てられないことがあるので角度は相手との距離を踏み込みと肘の角度で調整できるようになると良いのではないかと考えています。

アッパーは当たれば脳が縦に揺れて、KOやダウンを奪いやすいそうです。

是非とも当てられるようにしたいですね。

相手のガードの位置をみよう

どれだけモーションがなく早く打てる技でも打っている箇所に最初から相手のガードがあっては意味がありませんね。

パンチを打つ前にしっかり相手の構えを見て、当てやすい箇所を探しましょう。

脇を開いて構えている相手には真っ直ぐやアッパー。

前手を出して構えている相手にはフックなどが当たりやすいです。

打っていて相手がどんなディフェンスをするかを覚えるということも大切に感じます。

このパンチを打てば相手はこうディフェンスをして、ここが空くからこのパンチを打つ。

そのイメージがレベルアップに繋がります。

相手のディフェンスを誘導する技術も使えれば更にパンチは当てやすくなりますし、その後のキックも当てやすくなります。

闇雲にパンチを打つのではなく、針に糸を通すようなパンチや相手のガードを意識したパンチのコンビネーションを打つことがスキルアップや勝ちにつながるのではないでしょうか。

フェイントも覚えよう

いくら早くてモーションがなくても、相手もそのスピードを体験し、対策しているのであればなかなかそんな相手に攻撃を当てるのは難しいことです。

そんな相手には駆け引きが重要になってきます。

相手の動きを予測して攻撃を打つ。相手の攻撃を見てからかわしながら空いたところに攻撃をする。

フェイントをして相手の裏をかく。

こういった駆け引きが大切になってきます。

その中でもフェイントは相手のことがわかっていなくてもリスクが低く、積極的に使っていけるテクニックなので普段から意識して練習できるとスパーリングや試合でも使えるのではないかと思います。

ペアの受け返しで、フェイントをかけて一回攻撃したら交代などで練習をしていけば身につきやすいのではないかと思います。

私も良く取り入れている練習の１つです。

本当の攻撃と区別がつかない程のフェイントはどんな相手でも戦いを有利に進めます。

思い浮かばない方は上手な選手の試合などを観て積極的に真似をしていきましょう！

後書き

沢山書いてしまいましたが、ポイントは当てたい！当てたい！と思わないことと強く打ちたいと思わないことかと思います。

気持ちのコントロールができてリラックスできている時は身体の力が抜けて、スッと綺麗なパンチ出せていると実感しています。

能見さんも言っていますが、脱力がやはり大切ですね！

あとは日比の練習でしょうか。

私ももっと上達したいので日々少しずつ練習頑張っていきます^ – ^

キックボクシング・ジムに行けない時の自宅での練習メニュー！

Hiroaki Nomi — Wed, 01 Apr 2020 07:38:09 +0000

このページの総論

どうしてもジムに行きたいのに行けない時ってありますよね！

そんな時には自宅でしっかりと自主練しましょう。畳１枚分の面積と姿見あればできます。

メニューとしてはフォームチェック・ステップチェック・パンチのフォームチェック・パンチのシャドーボクシング・

筋トレ・ストレッチという内容です。

時間を無駄にせずに練習に取り組めると良いですね！

先書き

こんにちは！キックタイムズ能見です。

コロナが大流行し、ちょっと外でご飯食べようかというのも不安が残る毎日ですね。

私もお仕事自体がなくなってしまったりしないか心配でしょうがないです。

今回はそんな外出できない時に自宅でできるキックボクシングトレーニングです。

普段ジムでしかできないことはジムでやって、自宅でもできことは自宅で練習しましょうと言っている私ですが今回ばかりはお手上げ感でいっぱいです。

こんな時期でもトレーニングをしなければ衰えてしまうので格闘家は大変ですね。

外出禁止などでストレスが溜まっている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

少しでもお力になれればと思っています！

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構えのチェックやフォームチェック

まず全ての基礎の元は構えです。

構えができていなければ何をやっていても上手にはなれません。

一番大切なのはそもそもの構えです。

姿見があればこれは何処でもチェックできますね。

そしてキックのフォームチェックは自宅では難しいかもしれもませんが、小さいステップなら確認できるかと思います。

前へ、後ろへ、横へ。斜めへ。

ステップしても基本の構えが崩れていないか確認することが大切ですね。

またパンチのフォームチェックもしましょう。

早く打っているだけではフォームをしっかりチェックするのは難しいでしょう。

すごくゆっくり打って、ナックルがしっかりと顎の位置を捉えているか。

当たる寸前まで拳は握っていないか。

真っ直ぐのパンチならしっかり伸び切っているか。

フックなら地面と並行な軌道が保てているか。

アッパーなら地面と垂直に打ち上げられているか。

全て体幹動作を使って、足から腰への回転の連動で腕から拳に力を伝えられているかチェックしてみましょう。

パンチのシャドーボクシング

パンチのシャドーボクシングは一番長い技である、ストレートが伸ばし切る面積さえあれば自宅でもできますよね。

これは積極的に自宅トレーニングに取り入れていくべきだと思います。

上記でも書いていますが、まずは凄くゆっくり打ってフォームチェック。

次にスピードを出して、1つの技を繰り返し打つ。（自身が納得できるまで打ってください。）

速く打とうと思ってスピードを出してシャドーボクシングをしていると速度はどんどん速くなっていきます。

プロはジャブがどうやったら１００分の１秒速くなるかを真剣に追求しています。

その際にガードだったり、顎の引きだったり基本的なことには充分に注意してください。

それができれば２発→３発と順にコンビネーションを作ってシャドーボクシングを行いましょう。

その後はパンチのフリーシャドーです。

本来ならサークリングのステップ等ができると一番ですが、自宅ですのでそこまで面積がなければ鏡に向かってだけでも大丈夫です。

ディフェンスのイメージまでできればディフェンスのシャドーを取り入れたシャドーボクシングもしてみてくださいね！

不安なら一つずつディフェンスのシャドーを行うこともとても重要です。

どうですか？自宅でもこれだけの練習ができるんですよ。

筋トレ

もちろん筋トレも取り入れていきましょう！

これも１畳分のスペースがあれば自宅でも充分できます。

お勧めの筋トレは自重で良いので、下記の4つです。

・腕立て

・腹筋

・背筋

・スクワット

どうですか？とてもよく知る名前ばかりでしょう。

これが大切だからやはりこの名前を聞くのです。

しっかりとスクワットで土台を作り、腹筋と背筋で体幹部分を強化する。腕立てで胸まわりも鍛えればより安定感は増します。

良く何回何セットやればいいですか？という質問を受けるのですが、これは各個人に合わせてということになります。

まずは正しいフォームでもう無理だな。というところまでまずは何回できるか試してください。

それを最初は１セットで良いので、少し余裕ができてきたら回数を増やすか、セット数を増やしてみてください。

こうすることで筋肉痛を引き起こし、回復させることによって強い体が作られていくのです。

体が大きくなっても良いのであればダンベルなどを用いた器具トレーニングもお勧めですよ。

その際負荷が高いので怪我をしたりオーバーワークにも気をつけてストレッチも取り入れてくださいね！

自分は下記のダンベルを使っていました。参考までに。

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ストレッチ

ストレッチも上達に重要なファクターです。

ただ使ってそのままでは体を壊しているだけですね。食事やストレッチをしっかり考えて取り入れるのはとてもとても大切なことです。

上記で使った部分をケアしてあげるだけでなく、元々の柔軟性の低い部分を高めてあげることもとても大切です。

足や股関節が硬くてキックが蹴れない！という声を良く耳にします。

もちろん体が硬くても綺麗なキックを蹴る方法は沢山ありますが、柔軟性があれば怪我をしづらく、よりしなやかでキレのあるキックを蹴ることができます。

パンチと肩甲骨周りの関係なども同じです。

普段から柔軟性の低い部分はUPできるように心がけてストレッチを行っていきましょう。

体のあったまっているお風呂あがりなどがお勧めですよ。

常に体をニュートラルに戻して、いつでもハードなトレーニングに耐えられるようにケアしてあげる能力も強くなるにはとても大切な能力です。

下記のセットは私も愛用しています。

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後書き

上記のことを意識して行うだけでも何もしていない方と比べれば飛躍的に上達するはずです。

基礎に忠実に努力した結果はいつか必ず顕著に現れます。

何かしらの理由でジムに通えなくなってしまった方には是非参考にしていただければと思います。

自分は選手時代はジムではミットや対人練習、サンドバックなど、ジムでしかできない練習を中心に組んで、ロードワークや筋トレ・ストレッチは自宅でもできるので持ち帰って行っていました。

時間の使い方が上手なのも忙しい現代人が強くなる上で必須な能力かもしれませんね！

皆様の上達とコロナが落ち着いてまたしっかり練習ができる日が来るのを心よりお祈りしております。

キックボクシング・怪我の処置と練習について！RICEの法則。

Hiroaki Nomi — Wed, 11 Mar 2020 03:30:50 +0000

このページの総論

怪我で一番大切なのは受傷後すぐの初期対応です。

RICEの法則を覚えて怪我の初期対応に備えることで怪我の治りを最短にします。

RICEの法則のR・RESTは（休息）、I・ICINGは（冷却）、C・COMPRESSIONは（圧迫）、E・ELEVATION（挙上）

この４つを受傷後、迅速かつ的確に行うことで飛躍的に回復を向上させることができます。

前書き

こんにちは！

世間はコロナウイルスでもちきりな中、キックボクシング業界でも影響は大ですが、なんとか生き延びる方法を常に模索しているKick Times 能見です！

キックタイムズもかなり知名度が上がってきたようで、パーソナルトレーニングのご依頼や各業者様から良いお声掛け等いただき嬉しい限りでございます。

なんでもお声がけいただければ幸いです。

さて今回は必ずキックボクシングをしていたら起こりうる怪我についてです。

怪我をした時の処置と、怪我の時に動いていいのか？等

皆様の持つ疑問について答えて行きたいと思います。それではスタート！！

RICEの法則を覚えよう！

スポーツ業界にいない方はあまり耳にしたことはないかもしれませんが、怪我の初期段階の処置として一番有名のはRICEの法則です。

格闘技で起こり得る、打撲や捻挫、骨折のどの症状にも当てはまりますので覚えて置いて損は無いかと思います。

怪我してからいかにこのRICEを行うかでどれくらい怪我が長引くか、回復するのが早いかも変わってきます。

怪我をした時はぱっと見はわからなくても内出血を伴っていることがほとんどです。

早急に迅速的確な処置を行うことでこの内出血を抑え、怪我の期間を短くし、早く復帰できると思うのでしっかりと覚えて置いていただけると良いですね。

トレーナーさんなんかも、レッスン過程で生徒様が怪我をしてしまってあたふたしているだけというのは最悪の展開です。

的確な応急処置ができるようにしておきましょう。

それではRICEの法則が何か説明していきましょう！

R・REST（休息）

RICEの法則のR・RESTは（休息）です。

とにかく怪我をしたら動かさない。

休むということですね。

特に受傷後すぐは大丈夫かなあと思っても内出血をしていることが多いのでここで無理をすると取り返しがつかないくらいの大怪我になってしまうこともあります。

試合中でも無い限りは無理せずに休むことで、早期回復するので、治ったらまた練習を始めるという形を私はオススメ致します。

逸る気持ちはわかるのですが、ベストな状態で練習できるのが一番ですね。

怪我をしたらまずはしっかりと休み体を治しましょう。

I・ICING（冷却）

RICEの法則のI・ICINGは（冷却）です。

怪我したら冷やしたり温めたりしましょうと良く聞きますが、間違えないようにしましょう。

受傷後４８〜７２時間は内外部で出血してることがほとんどなので、温めてしまうと血流が良くなり、この出血がひどくなってしまうことがあります。

怪我をしてから２〜３日はこの出血を抑えるためにアイシングしてあげましょう。

特に氷嚢などでアイシングするようにしましょう。

よくあるアイスノンなどは温度があまり下がらず効果はあまり強く無いと言われています。

その際には凍傷には充分に気をつけて、10分行ったらしばらく外すなどを繰り返してアイシングすると良いと思います。

怪我の大きさにもよりますが、４日後以降は温めたり摩って、固まった血液を老廃物として流すと良いと言われています。

くれぐれも怪我をした日や、翌日にお酒を飲んだり、入浴などをすると怪我がひどくなってしまうので行わないように充分に注意してください。

C・COMPRSSION（圧迫）

RICEの法則のC・COMPRESSIONは（圧迫）です。

これも出血を抑える為に包帯で抑えたり、外への出血があればガーゼで圧迫したりと血流を止めることで怪我を長引かせないということですね。

包帯なんていつも持っていないよ！というあなた。

あなたが格闘技をしているならあるじゃないですか。

いつも手に巻いてあるバンテージはそもそも保護するものです。

受傷部に巻き血管を圧迫しましょう。

その際も圧迫しすぎると血液が通わず壊死してしまうので、１０〜１５分に一回は緩めてあげて血を通わすようにしてくださいね。

巻いたまま寝る場合などは緩めに巻くことをお勧めします。

E・ELEVATION（挙上）

RICEの法則のE・ELEVATION（挙上）です。

心臓より受傷部を高く上げることによって血液の流れを一次的に悪くして、内出血や外出血を防ぎます。

一般的に４８〜７２時間は内・外出血が起こるのでそこを最大限に抑えるということですね。

足などを怪我をした場合は寝っ転がって、心臓より足を高く少し持ち上げると良いでしょう。

スパーリングで頭を打たれてしまった場合もひどい場合は横になって寝ると血液が回って危ないと言われています。

枕を高くして寝るか、座って寝る等の対応が良いかと思います。

動画でも解説させていただきました！

文章だけではわかりにくい事もあるかと思うので動画でも公開しました。

よろしければ参考にしてくださいね。

怪我をしている時の練習は！？

そもそも怪我をしないことが一番良いのですが、実際のところ怪我は付き物ですよね。

試合で怪我をするならともかく、日常生活やちょっとした練習で怪我をしてしまうのは一番馬鹿らしいですよね。

まずは予防でしっかりと防具などのメンテナンスもしましょう。

それでも怪我をする時はあります。

骨折などで大きな怪我で全治３ヶ月と言われて２週間くらいで痛みや出血などがなくなっても、私はとりあえずは完治するまで練習はお勧めしません。

他の部分は動かせるでしょ？と思ってもその部分に響いて完治が遅れる場合もあります。

腕が上がらないから蹴りだけ練習しようと思うかもしれませんが、腕が上がらない悪い癖がついてしまう事も多いと思います。

小さな怪我だから大丈夫だと思っていると強く打てなくて良い練習ができなくなっていくものです。

小さな怪我を悪化させないようにまずはしっかり直しましょう。

後書き

このRISEの法則を的確に行う事で１ヶ月かかる大きな怪我も２週間で抑えられたりと本当に怪我は初期の迅速な対応が一番重要と言われています。

私も右腕をボッキリと骨折したことがあり手術もしております。

苦しみは充分わかりますが、急がば回れという言葉もございます。

しっかりと休んで完治させてから、更に強く、上手になる為に練習頑張ってくださいね！

能見とキックタイムズはキックボクシングをしている全ての人を応援しております。

皆様怪我には充分にお気を付けて頑張ってくださいね！

初心者 | Kick Times

キックボクシングの試合では前蹴りは高さを分けて使うことで有利に！ディフェンスにも！

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前書き

前蹴りとは！？

３箇所を狙う前蹴りと使い分け

ディフェンス方法は！？

ディフェンスにも前蹴りを

動画でも解説しました！

後書き

関連記事等

モテる男性はやっている！キックボクシングで男らしさUPと細マッチョに！

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先書き

キックボクシングは本当にモテるのか！？

キックボクシングをするとどうなるの？

女性はどう思っている？

選手じゃなくても！

お金も仕事も髪型も関係ない！！

どんなデートをするの！？

後書き

関連記事等

キックボクシングに通う頻度ってどのくらい！？目的別に紹介します♪

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先書き

通う頻度は目的別！？

休息も大事ですよ！

無理は禁物です！

後書き

関連記事等

キックボクシングの為のSAQトレーニングとは！？速く強くなるのに必須！

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先書き

キックボクシングのスピードを上げるには

S=SPEED スピード（速さ）：重心移動の速さ

A=AGILITY アジリティ（敏捷性）：運動時に身体をコントロールする能力

Q=QUICKNESS クイックネス（俊敏性）：刺激に反応し速く動きだす能力

後書き

関連記事等

キックボクシングの怪我の種類やリスクを解説します！

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前書き

どんな怪我が多いの

予防は

怪我の処置は

動画でも解説しました！

後書き

関連記事など

キックボクシング・ムエタイは軸の意識が大切！これを意識して強化！

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先書き

そもそも軸とは何か

軸の強さのメリット・デメリット

軸の強さのメリット

軸の弱さのデメリット

どうやって鍛えるの？

動画でも解説しました

２軸とは！？

後書き

関連記事など

アマチュアキックボクシング・試合の勝ち方！

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先書き

アマチュア試合の採点方法

必殺技を身につけよう！

アマチュアで勝つ為にはディフェンス強化！

メンタルも大切！

プロになるには

後書き

関連動画など

キックボクシングのパンチを相手に当てるテクニック！

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前書き

まずは構えが大切

モーションを消す

真っ直ぐのパンチは内側から

フックは当たる瞬間まで我慢

アッパーは脇を開かない

相手のガードの位置をみよう

フェイントも覚えよう