ウォーミングアップきちんとしてますか?


こんにちは!キュレーターの能見です。

前回の記事で丸山編集長が準備体操にやストレッチについて書いたのに、おざなりにしていたら体がボロボロな能見です(汗)

皆様はそんなことが無いように、今回の記事とストレッチの記事を参考にしてくださいね。

 

関連時期:ストレッチ

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そもそもウォーミングアップとは

 

ウォーミングアップとは、本格的に体を動かす前に、軽い有酸素運動などをして体を温めることを言います。

いきなりギアを上げすぎると故障の原因や心拍の上がり方など、体に負担をかけてしまうので、ちょっとずつ体を温めて本来のパフォーマンスを導き出すために行います。

怪我のリスクも臓器の負担も減らせるのでやらない手はないですね。


どんなことをするの?

一般的にキックボクサーやムエタイ選手がするアップで一番多いのが、ロードワークと縄跳びです。

どちらも時間にしたら30分程行います。

ロードワークではゆっくり、体をほぐしながら軽いジョギングからちょっとずつペースを上げていき、少しずつ心拍を上げていきます。長い人では1時間かける人も沢山います。

縄跳びもゆっくり跳んで、足の固い部分を途中でストレッチをしたりして、ほぐしながら汗をしっかりかくまで30分程跳びます。

この二つのメリットは体を温める以外にも、心拍数を上げて、闘っている時にも息を上がりにくくしたり、脛に反動があるので脛や足腰を鍛えたりすることがきます。

また割とゆっくり長くできる運動なので、選手は減量期には沢山この動きを取り入れます。


他にもあるの?

 

あまり時間のない方はシャドーボクシングをアップの代わりに使う方もいます。

ゆっくりした、シャドーから少しずつ速度を上げて、最速でシャドーをするのもアップの一つです。

 

他にもステップ台やタイヤの上でスイッチをしたりなんてのもあります。


あとがき

 

凄く簡単に書きましたが、やはり怪我をしない方は安定して練習ができるので上達も早いし、動きも安定してきます。

しっかりしたウォーミングアップとメンテナンスを取り入れて、より良いパフォーマンスを発揮できるようにしましょう!

地道なロードワークや縄跳びが地力に変わり、安定感を生み、それが強さに変わると私は思っています。

しっかり下積みができる選手はやっぱり強いですね!

選手じゃなくても綺麗キックのバランス感覚等手に入れたい方はこの辺り気にしてやってみると面白いんじゃないでしょうか♫

 

今回もお付合いありがとうござました。

また是非次回も見てください。

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プロムエタイ選手として日本とタイで試合を重ね、現在は格闘技のトレーナーをしながら業界初の格闘技コンサルタントとして活躍中。 KNOCK OUTやLumpineeBoxingStadium of Japan認定レフリーとしても活躍。 女性の為のキックボクシングプログラム・Beauty Kick Projectディレクター。 特技はWEB制作で、趣味はカフェ巡り。
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