トレーニング | Kick Times

キックボクシングは継続によって誰でも上達することができます！

Hiroaki Nomi — Fri, 05 Aug 2022 13:35:36 +0000

このページの総論

キックボクシングのセンスというものが存在しないわけではない。

ただ努力の継続が一番の力になるのは間違えない。

努力の方向性が正しいことが大切。

前書き

こんにちは！キュレーターの能見です！

最近よくキックボクシングのセンスや才能について聞かれます。

センスがなければ勝てないのでしょうか、強くなれないのでしょうか。など沢山のご質問をいただきます。

今回はこのご質問にお答えさせていただこうと思います！

よろしくお願いいたします。

継続だけが力なり

すみません、言い過ぎました。

しかしそれくらい継続は大事です。

もちろんセンスの有無は存在します。

ただセンスよりも努力を継続できることが一番大切だと思います。

あとは不摂生せずに、努力の方向が正しければ絶対に上達できます！

１日に5時間練習するよりも週５回1時間練習する方がずっと上達できると私は思います。

運動神経がない人もセンスがない人も継続、することで上達ができるのです。

努力の方向性とは

例えばの話しですが、フォームを崩れるようなパンチの打ち方を何回、何千回、何万回繰り返しても悪い癖がついていくだけです。

正しいフォームできちんとした注意点を守って基礎に忠実に努力を繰り返すというのが、正しい努力の方向性だと思います。

取り返しのつかない時間を無駄にしない為にもここは徹底したい部分ですよね。

その為にはしっかりわからないことはしっかりと聞き、トレーナーさんの指導をしっかり聞きましょう。

私もセンスは皆無でした

私は学生時代ほとんどスポーツもしたことがありませんでした。

自衛隊にいて体を鍛えていたのはありましたが、キックを始めたのも２３歳の時でした。

始めた当初は自分より全然練習に来ていないセンスのある方に何度もやれられていました。

しかし、私は練習が好きだったので月に２５回くらいは練習にジムへ通っていました。

それから1年が過ぎた頃には同じ相手には負けないようになっていました。

言い換えればいくらセンスがあっても、努力をしなければ、努力の継続には勝てないということです。

後書き

自身がどうなりたいが一番大切ですが、強くなりたい、上手くなりたいのであれば継続することがすごく大切です。

別に強くなりたくない、上手くなりたくないよって方は無理せずに楽しくに重きをおいてください。

キックボクシングで充実した毎日を送れると良いですね！

今回も最後まで見てくださり、ありがとうございました！

キックボクシングの反応速度を鍛えるトレーニングとは！？動体視力や特異性が関係！

Hiroaki Nomi — Tue, 08 Jun 2021 08:58:35 +0000

このページの総論

反応速度とは何かの気配や動作を瞬間的に見て、感じてそれに対する反応の速さということになります。

例えば、相手のパンチやキックに対してディフェンスを行ったり、ミットにいち速く反応して打つ。等。

それを鍛えるには実際のパンチやキックの動きを導入して、まずは一発ずつゆっくりと行い、次第に速く、手数を増やしていくということがとても重要です。

先書き

こんにちは！

キックタイムズ能見です✨

最近は皆様お忙しいので、私が一人で淡々と空き時間に記事を書いております（笑）

また他のキュレーターさんが記事書いてくれるのも楽しみですね。

今回は反応速度についてのお話しです。

格闘技を行う上でとてもこの反応速度は大切です。

反応速度とは何か、どうしたら身につくのかなどお話しさせていただきます。

お付き合いをお願い致します😊

反応速度とは

反応速度とはなんでしょうか。

格闘技には至ることろに反応があります。

先述書いた記事のSAQのQに当たる部分になります。

QUICKNESS クイックネス（俊敏性）：刺激に反応し速く動きだす能力

何かの気配や動作を瞬間的に見て、感じてそれに対する反応の速さということになります。

例えば、相手のパンチやキックに対してディフェンスを行ったり、ミットにいち速く反応して打つ。

相手の踏み込みを見て、サイドに回ったりバックステップする等、何かの動きを合図に対して動き出すことを反応速度と言います。

この反応速度が遅いと、相手の攻撃に対してディフェンスできなくてダメージをもらったり倒されてしまう可能性が飛躍的に高くなるというのが最大のデメリットだと思います。

攻撃に対しては普通に一発打つ分にはあまり関係はありませんが、相手の反応を見た後やバランスを崩したタイミングなど、咄嗟のタイミングでの攻撃ができるかなど、チャンスを掴む能力にも深く関わってきます。

つまり試合やマスなどの実戦に大きく影響がある部分なので、これを鍛えていくことはキックボクシングを行っている方にはとても重要ということです。

特に選手はここの能力の差が勝敗を分けることも多々あります。

それではこの反応速度はどうやって伸ばしていけば良いのでしょうか。

解説していきます。

反応速度を上げるには

キックボクシングの反応速度を上げる方法は色々あります。

テレビなどでみたことありますでしょうか。ボクサーの方が顔にピンポン球を投げてもらってかわすシーンなどをみたことはないでしょうか。

あれなどはまっすぐの攻撃を交わすという点で必要な動体視力と反応速度を鍛える動作となっています。

その他にも単純な受け返しはもちろん実際のキックボクシングの反応を強化してくれますよね✨

例えば、パンチの反応をあげたいと思えばまずは、ゆっくりジャブだけを打ってもらう。

慣れてきたら少しずつ速くしてもらう。

それでもディフェンスができるようになってきたら、次はストレートを加えて、２択でゆっくり打ってもらう。

慣れてきたら少しずつ速くしてもらう。

それも綺麗にディフェンスできるようになれば、アッパーを、そしてフックを、最初はゆっくり徐々に速く。

それもできるようになれば次はボディを入れて。

それもできれば次はローキック、ミドルキック、前蹴り、ハイキック、というように順に導入し、ゆっくりから速く。

一発の攻撃を受けれるようになったら二発のコンビネーションを。

二発が受けれられるようになったら三発。三発ができたら四発。というように数も増やしていきましょう。

ありがちなのはまっすぐの動作にだけ慣れてしまって、フックやアッパーなどの動作に慣れていない。

ミドルやローはカットできるけど、膝蹴りや前蹴りに対応できないという方もいらっしゃいます。

その辺りもれなく練習していくことが大切です。

その他スティック型のミットで叩いたりついたり、するのも行えます。

ウズベキスタン体操なども反応速度を向上させるのにはとても良いと思います。

反応速度を上げるには、キックボクシングの動作に慣れるということと、早いスピードに目が慣れて動体視力を鍛えるということがとても重要ですね。

動画でも解説しました

反応速度向上について、動画でも紹介してみました。

後書き

キックボクシングはバランスや攻撃力、ディフェンス力、反応速度、移動速度、単純な筋力、動体視力、等、トレーニングをしなくてはならないことが沢山ありますね。

どれだけ鍛えておけば良いということはないのでどれもとにかくバランス良く鍛えていくことがとても重要です。

強くなりたい、勝ちたいという方ほど、こういった細かい部分をしっかり鍛えていくことが大切ですね。

自身にとってどこが足りていて、どこが足りていないか。

動画などをとって自身の動きをしっかりと確認していくことがとても大切です。

焦ってもいきなり身に付くものではないので、しっかりとコツコツ反復練習をして積み重ねてださい。

皆様頑張りましょう😊

体が硬い人の為のキックボクシング・上達のポイントをご紹介致します！

Hiroaki Nomi — Fri, 04 Jun 2021 05:26:53 +0000

この記事の総論

身体が硬いことはキックボクシングにとって怪我が増えたり、代謝が悪くなったり、技が限定されたりしてしまうことがある。

しかし、筋肉が硬いことで瞬発動作やインパクトなどは柔らかすぎる方達より筋肉を固めることが得意なので行いやすい。

しっかりとストレッチの習慣を取り入れて、しなやかさと強さを持った肉体を手に入れましょう！

先書き

こんにちは！キックタイムズ・キュレーター能見です！

梅雨で雨が多く疲れも溜まりやすい時期ですね。

ストレッチなどはされていますでしょうか。

体の硬さは疲労にも関係をしています。

代謝にも関係します。

体が硬くてキックが蹴れないなどのお声もいただいておりますので今回は体の硬い人でもキックボクシングが上達できる方法と、コツなどを紹介させていただきたいと思います！

少しでも皆様のお力になれれば幸いです。

宜しくお願いします！

柔軟性の大切さ

人間の柔軟性は幼少期にほぼ決まってしまいます。

この記事を読んでくださる方は既に体の硬さが決まってしまっている状態だと思います。

だからといって諦めることはありません。

キックボクシングを楽しく行いましょう✨

まず体が硬いとどんなことがあるのかご紹介したいと思います！

体（筋肉が）が硬いと筋肉が筋肉が伸びないので、まずは怪我をしやすくなります。

下半身は特に硬くなりやすいですよね。

下半身は心臓より低い部分にあり、血管というポンプが血流を返す力が弱いと代謝も落ち太りやすくなってしまいます。

その原因として筋肉が硬いと血管も圧迫されやすく血流も悪くなり代謝も落ちるということです。

そして自身が出せる技も制限を受けやすくなってしまいます。

体が硬い人は柔軟性が少ないので、ゆっくり打ったり、優しく蹴ったりするなどの動作を行うと、バランスを崩してしまうので、マススパーリングなどが苦手ということもあります。

逆に柔軟性が高すぎると、筋肉を固める動作が苦手なのでキックボクシングでいう、瞬発的にインパクトするという動作が苦手という方もいます。

その意味では強く出力するのには体が硬くても強く蹴れるのですが、怪我や代謝などの観点から考えると、柔軟性があり、そこから瞬発動作をトレーニングするというのが一番に理に叶っています。

硬い人が上達する為のコツ

先述の通り、体が硬い人は柔軟性が少ないので、ゆっくり打ったり、するとバランスを取りづらくなるのですが、最大出力をするのは得意です。

なのでバレエなどを行っていた方より強打が得意というメリットがあります。

しかし全ての技を全力で打ってしまえば、プロだろうとすぐにバテてしまいます。

まず大切なのは体の力を抜いてリラックスして打っていくことが大切です。

キックもパンチも四肢の力で打ちがちになるので、パンチを当てる手、キックを蹴る足はとにかく脱力することが大切です。

パンチでいえば拳を当たる本当に直前まで握らないこと。

キックでいえば蹴り足の力を抜いて回して蹴らないこと。

これだけでもキレや速度は改善されます。

そして反復して練習することで硬い人でも問題なく動くことができます。

実際のチャンピオンでも体の硬い選手は沢山いらっしゃいます。

諦めずに継続していくことが大切ですね。

柔らかさと瞬発力を兼ね備えた身体づくりを意識したいものです。

下記にも体が硬い方の動画も記載しておきます😊

そして積極手にストレッチを導入していきましょう。

ストレッチの詳細は下記に書かせていただきます。

柔らかくなる為に

またストレッチも積極的に取り入れていきましょう！

良くあるのがストレッチの方法の間違えです。

準備体操のような反動をつけて行うストレッチを行ってしまうと余計に体が硬くなってしまいます。

スタティックストレッチ（静的ストレッチ）と言って、反動のないストレッチを積極的に取り入れていきましょう。

お風呂上がりや運動後が体が温まっているので効果的です。寝る前にも行えば疲労軽減や筋肉痛軽減にも効果も高いと言われています。

ストレッチ詳細記事についてはこちら

また食べ物として、クエン酸やグルコサミンなどが挙げられていますが、科学的な根拠があるかは不明です。

タンパク質も筋肉を作るのに必要なので柔軟性にも関わっていると言われています。

そして柔らかすぎる方は、瞬発的な動きが苦手と言われています。

こういった方はとにかく強く打つ練習や、高重量の物を瞬間的に持ち上げるような動作をトレーニングしていくことで強い打撃を身につけていくことができます。

動画でも解説しました

参考までにいくつか動画をつけさせていただきます😊

体が硬い人の為のミドルキック！

体が硬くてもハイキック！

ストレッチの違い！

一緒にストレッチ！

後書き

身体が硬いことは格闘技を行うことに対して多少ネガティブではありますが、努力によって柔軟性を改善することもできますし、コツや継続で柔らかい動きをすることも可能になります。

ストレッチを積極的に取り入れて、力を抜き、しっかりと練習を継続していきましょう‼️

皆様が輝いている姿を是非みたいですね♬

日々の練習頑張ってください😊

マススパー前の導入にウズベキスタン体操を導入して反射神経をUP！

Hiroaki Nomi — Tue, 18 May 2021 04:12:35 +0000

このページの総論

いきなりマススパーをしたり対人練習をするのが怖いという方はまずはウズベキスタン体操を導入で用いることをお勧めします。

１対１で手のひらのみで肩、脇腹、太もものみを狙います。

手で足を触ったり、実際の距離感や腰が落ちたりするので実際のキックボクシングの感覚とはずれるので、選手の方にはお勧めはしませんが、スパーリングなどが怖かったり、対人練習が怖い方には導入として持ってこいです。

反射神経や距離感、タイミング、動体視力などを養うことができるのでとても効果的です。

前書き

こんにちは！キノピオとピノキオの違いがわからない能見です！

キックタイムズのキュレーターをしております😊

最近は私の所属するレフティージムでも女性が対人練習に興味を持ってくれて、マススパーリングなどにもちょっとずつチャレンジしてくれています。

今回はリクエストでマススパーリングが怖い人への導入をご紹介致します！

ただどうしても最初は怖いようでそんな皆様の導入としてゲーム感覚で、簡単にしたウズベキスタン体操というものを導入しております。

いきなりパンチが顔にパンチが飛んでくるのが一番怖いと思いますので、肩とお腹、足のみを狙って、手でタッチするという動作です。

楽しみながら練習していきましょう！

ウズベキスタン体操とは

そもそもウズベキスタン体操とは

ウズベキスタンのボクシングジムで取り入れられていた練習で、３〜６人ぐらいが混ざり合って、顔やお腹に向かって、お互いに手のひらで優しくタッチするというものです。

ボクサーの反射神経を鍛える為に四方八方から交互に手が飛んでくるというものですね。

もちろん自身も攻撃しながら飛んできた攻撃を交わしていくのです。

予測しない後方側面などから人が来たり、そのあとすぐに反対から来たりすので周辺視野と反射神経が鍛えられます。

しかしながらこれだといきなり敷居が高すぎるので、敷居を落とした能見式にします。

能見式は、１対１でかつ先述した通り、肩、脇腹、太もものみを狙います。

手で足を触ったり、実際の距離感や腰が落ちたりするので実際のキックボクシングの感覚とはずれるので、選手の方にはお勧めはしませんが、スパーリングなどが怖かったり、対人練習が怖い方には導入としてもってこいです。

女性同士で行っても笑顔が出るくらい、余裕を持って最初は優しく行うのがポイントです。

ちょっとずつ人と向き合って、触られるかもしれない。それを受けたり交わしたりという行為に慣れていくことがスパーリングへの対応のワンクッションとなり敷居を下げてくれます。

スパーリングが怖い人は是非この練習から始めてみましょう！

良いところ

メリットは沢山あります。

まずは顔に攻撃が来ないという圧倒的な安心感。

あとは手のひらで優しくタッチするだけなので、仮にお腹など触られても痛くないということ。

それでいて反射神経や距離感、タイミング、動体視力などを養うことができるのでとても効果的です。

女性の方なんかは戦うことにやはり恐怖感が最初はあり、相手にパンチやキックを打つのにも抵抗があると思うので、手のひらで触るというこれくらいからスタートすると良いと思います。

上記にも書いたようにデメリットとしては姿勢が低くなりすぎてキックを蹴れない重心になってしまうので選手の人たちには向いていないということ。

あくまで導入か、反射神経や距離感、タイミング、動体視力などを養うと割り切って行うことが大切です。

後書き

もちろん最初から顔に飛んできも気にしないよ。という方は元来のウズベキスタン体操を導入してみるのも良いと思います。

スリルがあって楽しいですよ！

やはりキックボクシングを行いたいので重心が低くなりすぎないように、バランスの運びなどを意識しながら練習に活用してくださいね✨

楽しく盛り上がるのげゲーム感覚でアップやレッスンの締めで導入するのもありだと思います😊

まずは怪我なく楽しくを意識して練習していきましょう‼️

またリクエスト是非ともお願い致します〜♬

キックボクシングに通う頻度ってどのくらい！？目的別に紹介します♪

Yumi Maruyama — Wed, 24 Mar 2021 13:53:02 +0000

このページの総論

キックボクシングジムに通う頻度は目的に合わせて回数を考えていくと良いです。

ダイエットの方は週２回以上。

試合をしたい方は週１or２回のお休みを入れて可能なだけ通う。

趣味や友達づくりの方は楽しく無理のない範囲で通うことを推奨いたします。

くれぐれも無理なく通ってください。

先書き

こんにちは！

KickTimes編集長の丸山悠美です。

最近はコロナの影響もあり、全く試合観戦には行けていないのですが、なんとか練習は週２回通わせていただいております。

私の場合はモデルという職業柄、どうしても週２回は動かないと体の緩みを感じてしまうのでなんとか時間を作って通うようにしております。

本当はもうちょっと動きたくて３〜４回くらいは行きたいのですが・・・。どうしてもバタバタしてしまいますよね。

そうです。

まだキックボクシングに通ったことがない方から今回は

『キックボクシングジムに週にどれくらい行けば良いの？』

というご質問をいただいたのでお答えさせていただきたいと思います！

もちろん個人差はあると思うのですが、私の経験や周りの方々に聞いた事等をまとめて記事にしてみました。

でも行けるなら週７回行きたいですよね（笑）

通う頻度は目的別！？

やっぱり回数は目的に別だと思います。

本当に趣味で始めた方が週６回も頑張りすぎちゃうと疲れすぎて、せっかく楽しかったキックボクシングが義務みたいになってちょっと疲れてしまうというのもお耳にしたことがあります。

なので、趣味で楽しく動きたい方は自分の通いやすいペースで通っていただくのが一番ではないでしょうか♫

次にダイエットの方は週２以上は通いたいですよね。

ここは個人差が大きく出るところではありますが、週２でちょっとずつ減っていく感じ。

週３以上になると体重の減りが早くなったり、引き締まった感覚を感じやすいと思います。

もちろん体力がある方や、動くことで発散できる方は週に５〜６回動いても良いのではないでしょうか！

最後に試合を目指す方ですが、これは必ずメンテナンスの日を週に１日は入れて、残りは動けるだけ動く方が良いと、選手の方やトレーナーさんもおっしゃっておりました。

もちろん強くなりたい方はそれだけ動かなければなりませんよね。

それでもただ動けば良いわけではないというところもポイントみたいです。

またおっしゃっていた事でもう一つ大切なことは、選手の方は自身が練習する時間を作ること（環境作り）がまずは一番大切だとおっしゃってました。

もちろんそうですよね。

会社員で選手をされている方もいらっしゃると思いますが、本当にキックボクシングだけ生計を立てている方とは練習量が絶対に差が出てしまいますよね。

自分が動く時間や環境を確保することにも選手を目指す方は着目してみましょう！

休息も大事ですよ！

人間の体は疲労を蓄積するようにできています。

個人によって体力や筋力に差がありますし、どれくらい追い込むかもまた違うと思うのですが、必ず週に１回は完全にOFFの日を作りましょう。

練習すれば強くなる。上手くなる。痩せる。それはもちろんですが、体は摩耗して疲労を蓄積しパフォーマンスが落ちていきます。

良い練習ができてない週７回の練習より、週に３〜４回でもとても良いパフォーマンスで練習することの方が効果が高いのです。

能見さん曰く

「強い選手ほど、体のケアや休息の撮り方、疲れの抜き方が上手で、自分の体のことを解っている。」

充実した練習を行って目的を達成するためにも、お休みは大切ということですね。

週２回休む日があっても効率がその方が上ならば休んだ方が良いということですね。

本当に強い方は、週１回で完全に疲れを抜き切るそうです。

また無理をしすぎると風邪など体調不良の原因にもなりますので気をつけましょう！

無理は禁物です！

上記の続きにはなりますが人間は頑張って動き続けていると、オーバーワークと言っていつか体を故障してしまいます。

怪我につながって、回復を待てば修復で時間がかかってしまい、筋肉が衰えたり、技術も休んでいる間に衰えてしまい、上達の遠回りになってしまいます。

怪我や体調の管理ができることも練習のうちだと思って、取り組むことが大切ですね！

そしてダイエットでも選手を目指す方もなのですが頑張ろうと思いすぎることで、気持ちが疲れてしまい、練習がしたくない….。

という様なメンタルのオーバーワークもあるそうです。

そうならないように休息はしっかり入れて、気持ちもまたしっかり動きたい！と思うようにリフレッシュすることが大切です☆

特に、始めたばかりの時は楽しくて毎日でも練習したい！と思うのですが、体がまだ強くなく、疲れを貯めやすいので怪我の原因になりやすいです。

気持ちをコントロールすることも上達に必要です！

特にダイエットや減量をしている方は食事も減らしていると思うので免疫が下がって感染もしやすく、エネルギー不足での貧血や集中力切れ、怪我もしやすくなってしまいます。

プロの方にはなかなかこうは言えませんが、ダイエットの方は無理しすぎない様に気をつけてくださいね。

私はストレッチポールを使って、筋疲労を抜いています。

しっかりケアしましょう！

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後書き

あー。。。

記事を書いていたら動きたくなってきてしまいました♡

明日は絶対練習行くぞ〜！マスするんだ！

ただただ毎日練習すればいいわけではないということがわかっていただければ幸いです。

しっかり休んで、しっかり練習して、しっかり身体を綺麗に！

記事のリクエストなども是非是非お願いします♫

キックボクシングの為のSAQトレーニングとは！？速く強くなるのに必須！

Hiroaki Nomi — Tue, 16 Feb 2021 08:57:35 +0000

この記事の総論

素早い動きを身につけるのに三つの要素を成長させましょう！

その三つの頭文字をとってSAQトレーニングと言われています。

SPEED スピード（速さ）：重心移動の速さ

AGILITY アジリティ（敏捷性）：運動時に身体をコントロールする能力

QUICKNESS クイックネス（俊敏性）：刺激に反応し速く動きだす能力

このページではそれぞれの意味合いやトレーニングをキックボクシングの練習や動きとしてわかりやすく解説させていただいております！

先書き

こんにちは〜！キックタイムズの能見です。

最近はトレーニング方も沢山の方法が提唱されていますね。

どんなトレーニングがキックボクシングにはどんな効果があるのでしょうか。

その中でも一番質問の多い、スピードを上げるためのトレーニングについてお応えしたいと思います。

スピードを上げるトレーニングといっても沢山のトレーニングがあります。

スピードといっても沢山の種類のスピードがありますよね。

今回はその中でも着目されているSAQについて解説したいと思います。

興味があれば是非練習の一環として取り入れてみてくださいね！

キックボクシングのスピードを上げるには

一口にスピードと言っても、パンチのスピードなのか、移動速度なのか、頭を振るはやさなのか、反応速度なのか。

色々あると思います。

そんなものを鍛えるトレーニングを一色単にまとめてSAQトレーニングと言います。

現状キックボクシング専門でこの動きをすればここが強くなる等、推奨しているSAQトレーニングという記事がなかったので解説していきたいと思います。

まずはSAQトレーニングのSAQは頭文字をとってSAQと言われています。

それではSAQというものが何なのか解説していきたいと思います。

SPEED スピード（速さ）：重心移動の速さ

AGILITY アジリティ（敏捷性）：運動時に身体をコントロールする能力

QUICKNESS クイックネス（俊敏性）：刺激に反応し速く動きだす能力

上記の頭文字を組み合わせてできたものがSAQトレーニングです。

ただ上の文章を読んでも余程スポーツや身体的なものに精通していないと。なんだこれ？？ですよね。

これをそれぞれキックボクシングに置き換えて説明していきたいと思います。

S=SPEED スピード（速さ）：重心移動の速さ

まずはスピードからです。

これは重心移動の速さ。

難しく考えずに移動する速さと考えるとわかりやすいかと思います。

試合中に相手に対して素早く踏み込みパンチやキックなどの攻撃をする。

サイドステップで回る。

バックステップで距離をとる。

このような動作を重心移動といい、この動作を早くしたい場合はSAQトレーニングにおける

S=SPEED スピード（速さ）：重心移動の速さ

をトレーニングする必要があります。

具体的にどんなことをすればこの重心移動が上がるのか。

まずは普段からそのステップを早く移動できるようにステップの練習をすること。

そしてまっすぐステップをすると考えれば、５m走（初速の上昇）や幅跳び、ハードル走、BOXジャンプなどがあります。

横にサイドステップをすることを考えれば、反復横跳び、片足の踏ん張り踏切等のトレーニングがあります。

バックステップに関してはやはり後方移動するトレーニングなどが必要です。

ラダートレーニングなどはそれぞれに合わせた動作がしやすく万能ですね。

自分の鍛えたい能力にあった、スピードトレーニングをしていくことが大切です。

A=AGILITY アジリティ（敏捷性）：運動時に身体をコントロールする能力

アジリティはあまり聞きなれない言葉ではないでしょうか。

AGILITY アジリティ（敏捷性）：運動時に身体をコントロールする能力

敏捷性という意味ですが、ビジネス用語では環境に適応するための組織や運営上の適応性などとも意味されます。

キックボクシングでは相手に攻撃を受けたり、色々足を掴まれたり、相手を攻撃したりしてバランスを失いかけることが多いです。

それをいかにブレずに修正できるかというバランスの部分の、キックボクシングにおいての敏捷性＝アジリティということになります。

これについては体幹の強さや足腰の強さが重要になりますが、キャッチされた状態、攻撃をされた時のブロックの練習、硬いものをしっかり打つ。こういった実際の動作をすることによりちょっとずつ成長していきます。

また、不足の事態に備えるために普段から様々トレーニングを用いることが大切です。

バランスディスクや反復横飛びの切り返し、ラダーの切り返しなどの方向転換やバランスを取ろうとするトレーニングがキックボクシングでも生きて来ることが多いです。

軽視されがちな部分もありますが、こう言った緻密な部分で試合で差が出てしまうこともあります。

考えて弱いところは克服していくことが必要ですね。

Q=QUICKNESS クイックネス（俊敏性）：刺激に反応し速く動きだす能力

クイックネスというと速さをイメージすると思います。

QUICKNESS クイックネス（俊敏性）：刺激に反応し速く動きだす能力

スピードと何が違うの？と感じるかと思いますが、クイックネスは何かの物事に反応して体を動かすことを表します。

例えば、パンチがとんできたのを見てかわす。キックが飛んできたものに合わせてカットをする。

これはパンチやキックに反応してディフェンスするのでクイックネスの部分です。

近距離からピンポン球を投げられて頭を降ってかわすなどのシーンを見たことがありますでしょうか？

もしくは柔らかい棒などで、攻撃されるのに合わせてブロックをしたり、頭を降って交わしたりなど視覚から来たものを瞬時に体に伝達して動かすことがクイックネスになっています。時には触覚、聴覚などの感覚の場合もあります。

これは競技の特異性（その競技独自の動き）が多く関与して来る部分なので独自の動きをしっかりと行なっていくことが大切です。

カウンターはこのクイックネスの部分を大きく使用します。

見てかわす→かわしながら攻撃する。

かわすだけでなくかわしながら攻撃するので通常よりもかなり高いクイックネスが必要となってきます。

受け返しなどもクイックネストレーニングには必須です。

いきなりスパーリングをしてもディフェンス反応できないのはこのクイックネスの部分のトレーニングが足りないからですね。

後書き

自分が１０年前現役だった時よりかなりトレーニング法なども提唱されてきました。

科学的に解明されてこれが有効だよというものも沢山出てきました。

しかし、キックボクシングに特化してこのトレーニングというものはあまり見つかっていません。

上記のものが少しでも参考になればと思っています。

技術だけじゃなくて体の強化もキックボクシングには必須です！

いつもご愛読ありがとうございます！

キックボクシングの怪我の種類やリスクを解説します！

Hiroaki Nomi — Thu, 04 Feb 2021 04:47:33 +0000

このページの総論

キックボクシングで試合を目指していれば怪我のリスクは付き物です。

捻挫や打撲、骨折などのリスクなどもあるので、予防やアイシングや固定などの処置なども覚えていきましょう！

前書き

こんにちは！

2021年も元気に頑張っておりますキックタイムズ・キュレーターの能見ちゃんです。

現在引っ越し準備でバタバタしておりあまり投稿できずにいますが、引っ越しが終わればガンガン投稿増やしていきたいと思っております！

応援お願いします。

そして最近、たまにジムでスパーリングの相手などをすると脛当てをつけていてもカットや自分のキックで打撲痣ができるんですよね（涙）

どんだけ脛弱いんだってちょっと笑ってしまいます。

そんなこんなで今回は『ケアの種類やリスク』について解説して行こうと思います。

やっぱりキックボクシングはコンタクトスポーツなのでそれだけ怪我が多いです。

最小限に留められるようにお力になれたらと思って書かせていただきます！

あくまで試合を目指してバリバリやる方への注意ですので、フィットネスで楽しくやる分にはこんな大きい怪我のリスクはないので、怖がらないでくださいね！（笑）

どんな怪我が多いの

打撃系格闘技で一番多いのはやはり打撲ですね。

相手を蹴って、硬い肘に当たってしまったり、綺麗に膝で受けられてしまうと怪我をしやすくなってしまいます。

綺麗に脛がその場所にあたればまだ良いのですが、足の指や甲が当たってしまうと突き指や捻挫の原因になってしまいます。

また当然相手に殴る蹴るされるので、それも打撲の原因になります。

キックや膝をお腹にくらったり、顔を殴られてしまうと骨折してしまうこともあります。

自分もキックで右腕の尺骨を骨折して手術をした経験もあります。

脇腹などの肋骨は脆く、ミドルキックや首相撲の膝などで折れてしまうこともよくあります。

顔で折れやすいのは目の奥の眼窩底骨折です。目に強いパンチをもらってしまうと目の奥の骨が砕けてしまい物が何重にも視えてしまうそうです。

初心者のうちは足首や手首は最初のうちはサンドバックを打っても捻挫してまうこともあるので最初のうちはゆっくり優しく打ってみて、大丈夫だったらちょっとずつ威力やスピードを上げていくようにしましょう！そうすることにより大幅に怪我のリスクを軽減することが可能です。

あとは肉離れなどの寒い時期の、充分な準備体操ができていない時期には起こりやすいので注意しましょう。

運動前の準備だけでなく、運動後のストレッチも大切にしてください。

せっかく楽しいキックボクシングも怪我をしてしまっては悲しい気持ちになり、嫌いになってしまいかねません。

下記の予防をしっかりと意識してくださいね。

予防は

まずは予防としてしっかり、準備体操することが大切ですね。

動く前にはしっかり体をならして、いきなり強い衝撃を与えないようにしっかり体を温めるようにしましょう。

怪我のリスクで言うと

シャドーボクシング　くくく　ミット・サンドバック　くくく　スパーリング

という順になりますので、しっかり準備体操をして、できることなら縄跳びや軽めのロードワークをしてしっかり体を温めてからキックボクシングの動作に移していけると良いですね。

物に当てる反動があるものほど怪我のリスクは高くなりますから、順を追って強度を上げていくことが大切ですね。

最初のうちは脛当てをつけてサンドバックを蹴ったりするのもありだと思います。

手首が痛い場合は即座にバンテージの使用をお勧め致します。

またディフェンスの方法を知らないのにマススパーリングをしてしまったり、それを飛び越してガチンコのスパーリングをしてしまっては怪我のリスクは飛躍的に上がります。

元々キックボクシングは相手を破壊し、倒し、勝ち負けをつける競技なので当然と言えば当然ですよね。

しっかり怪我をしないようにディフェンスの基礎を覚えられると良いですね！

人間の体は足とお腹は打たれれば強くなっていきます。

しかし頭部（脳）だけは打たれれば打たれるほど脆くなり、回復ができません。

頭を打たれると脳震盪が起こったり、気絶をしてしまったり、パンチドランカーにしまったり、最悪の場合には死に至ることもあります。

キックボクシングを楽しいものにし続けるためにも、頭部のディフェンスはしっかりとマスターしましょう！

怪我の処置は

怪我の処置には基本的にRICEの法則と言うものがあります。

Rは「Rest」（安静）、Iは「Icing」（冷却）、Cは「Compression」（圧迫）、Eは「Elevation」（挙上―持ち上げておく）

上記の処置を医師の診断が出るまでは推奨されています。

基本的には怪我の全てに使えます。

ただ意識がない時にはとにかく安静が一番なので、口の中の物だけ飲み込まないように取り出して、気道を確保して救急車をすぐに呼びましょう。

ちなみにR・RESTはとにかく動くな休めと言うことです。

I・Icingはとにかく冷やしましょう。冷やすのはアイスノンより氷嚢の方が効果的です。氷嚢がなければビニール袋を２重にして、氷を入れ少しだけお水を入れて上げて氷嚢を作りましょう。１５分アイシングして、ちょっと休憩を繰り返し、凍傷にならないように行います。

C・Compressionは圧迫です。包帯などで縛り付けると怪我で内出血している部分の血を止めることができるので、怪我がひどくなりにくいという理論です。これもアイシングと同様で、きつめの圧迫だと１５分くらいで一旦解いて上げないと壊死してしまう可能性があるので注意してください。包帯がない場合は格闘家のマストアイテムであるバンテージで代用可能です。

E・Elevationは挙上。心臓より高い部分に受傷部を持ってくることにより、重力で血流を悪くして、血の流れを抑え怪我の広がりを抑制すると言うことです。

結局は怪我は内出血が多く、ひどくなってしまいます。

その初期対応で１ヶ月かかるものが２週間で抑えられたりします。

怪我をして２〜３日は上記を意識すると回復の速さが圧倒的によくなります。

２〜３日続ける理由は内出血が治まる時間が48~72時間と言われているからです。

それを過ぎたあとは温めたり摩ったりして上げましょう。

上記はあくまで応急処置ですので、しっかりと油断したり自己判断したりせずにお医者様の診察を受けてくださいね。

動画でも解説しました！

リアルくも膜下出血体験

怪我と休息について

準備体操と練習後のストレッチの違い！↓

RICEの法則！↓

後書き

格闘技は本当に楽しく魅力的なスポーツです！

ただ、上記を読んでいただいてお分かりいただけたかと思いますが、怪我のリスクが常時あるコンタクトスポーツですので、まずしっかりと準備体操をすること、そしてウォーミングアップをして、強度の低い順に動いていくということを徹底して良い癖作りをしましょう。

それでも試合を目指す方などは相手が強ければどうしても怪我のリスクは上がってしまいます。

怪我をしてしまった時に最短で復帰できる処置もしっかり頭に入れておくことが大切です。

もちろんトレーナーさんはそれを指導できるようにしておくのがトレーナーとしての最低ラインではないかと私は感じております。

焦らず初期対応できるように準備しておきましょう。

それでは怪我のない素敵なキックボクシングライフをお過ごしくださいませ！

キックボクシング・ムエタイは軸の意識が大切！これを意識して強化！

Yumi Maruyama — Tue, 12 Jan 2021 12:39:11 +0000

このページの総論

キックボクシングやムエタイでは軸の意識がとても大切で、しっかりと軸ができている選手は攻撃の時のバランスや回転力に優れます。

軸が崩れるとバランスを失ってしまいますので、相手の攻撃を受けやすくなってしまいます。

練習の時はこの軸を意識してトレーニングし、補強の筋力トレーニングもしっかりと行いましょう！

先書き

Kick Times編集長の丸山悠美です。

皆様練習頑張っておられますでしょうか。

私は2020年はコロナウイルスの影響もありバタバタしてしまい、練習にあまり通えなかったので2021年はしっかり練習に通うことを目標に頑張りたいと思います。

以前は試合などを見ていて、誰かが軸が崩れてるねー。

などと言っていても意味は分かれど、観てわからなかったのですが、最近では目が慣れてきたのか、この人は軸がしっかりしていて凄いなー♡

と見分けられるようになってきました。

そこでは私が初心者の方に意識すると上達が早いと考えている『軸の意識』について今回は書いてみたいと思います。

そもそも軸とは何か

キックボクシングに置いて軸という言葉は基本的に『中心軸』ということを意味しています。

この中心軸とは何かということになりますよね。

下の写真を見てください。

人体模型ですね。

この人体模型の中心部に縦にまっすぐ線を引いたものが中心軸になります。

人間は二本足で立って左右のバランスを保っています。

パンチやキックを打つとにはこの中心部を固定して、足や膝、骨盤、肩を回した遠心力を使いパンチやキックを打ちます。（ジャブ・膝・前蹴りは基本的に中心軸ではありません。）

パンチやキックを打つ時に手足の力だけでなく、全身を使って打つことから全身運動と言われています。

そして、知らないうちにみんなこの中心軸を使ってパンチやキックをしているのです。

上手な人ほどこの中心軸の使い方が上手です。

軸の強さのメリット・デメリット

格闘技のジムにいると、良く軸が強いとか弱いという言葉を耳にするかもしれませんね。

では上記で解説した軸が強いと軸が強いとどんな良いことがあるのでしょう。

軸の強さのメリット

軸が強い＝ブレがなく、安定して戦えるということです。

そして軸の回転が大きいほど大きな遠心力が発生するので強い打撃を打つことができます。

頭がフラフラしたり、足がもたついたりしない。

バランスを崩したりしないというのが軸の強さです。

つまり、強いパンチやキックを安定して連続で打つことができ更に攻撃の際や攻撃後の隙も少なくなるということです。

足や肩、骨盤を大きく回すことで技の距離も長くなります。

軸の弱さのデメリット

軸が弱いと上記のメリットの反対で、安定して戦えなくなります。

攻撃の際の遠心力も小さくなりますので、打撃力も弱くなり、パンチやキックでバランスを崩しやすくなってしまうので相手に隙を与えてしまいます。

自分が１回蹴ってフラフラしてしまってパンチを３〜４発もらってしまうなどは良くありませんね。

パンチを空ぶって足がもたついているシーンなど試合でもありますが、とても危険です。

普段から軸を鍛えていきましょう！

どうやって鍛えるの？

軸はとにかく意識することが大切です。

例えば鏡の真ん中に縦に線を引き、その中心に体の中心部が来ること確認し、パンチやキックを打っても頭の位置がぶれたり体が流れていたり、戻る位置がズレていないかということを意識することが最も大切です。

最初のうちは1つの技をゆっくり丁寧にぶれていないことを確認して、慣れてきたら、スピードをあげたりコンビーションにしてみるのも良いでしょう。

また『体幹』という言葉をよく耳にすると思いますが、この人体の中心であるこの体幹を鍛えると軸にも流れづらくなります。

もちろんお腹の筋肉である、腹筋。それを止める背筋、腰の筋肉。横腹の腹斜筋や腹横筋なども鍛えていくと安定感が増します。

キックボクシングの特有の動きという理由もありますので、キックボクシングの動きと筋トレを併用してトレーニングしていくのが良いと思います。

動画でも解説しました

こればっかりは文章よりも動画の方がわかりやすいと思うのでぜひ観てください。

動画でも能見さんがわかりやすく解説してくれました。

パンチの軸の動画

キックの軸の動画

２軸とは！？

軸と言えば上記でお話しさせていただいた『中心軸』というものが一般的だと思うのですが『２軸』というものもあるそうです。

肩の付け根から骨盤の付け根まで、パンチやキックを打つ時に開かないようにして打つ方法で、『無形軸』とも呼ばれているそうです。

私も、能見さんに習ってやって観ましたが全然できませんでした（笑）

そして能見さん自身もシャドーでは単発でできても、スパーリングや試合ではほとんどできないそうです。

一応参考までに動画も貼っておきますね！

後書き

私もキックボクシングを始めた頃の『軸』という言葉を聞いたことの無い頃の動画を振り返って観てみるとこの軸ができておらずフラフラしておりました。

普段のシャドーで意識して、それができたらサンドバックやミットでも意識をして練習をして、それができて初めてスパーリングでできると思っています。

始めたばかりの頃はすぐに上達するので、わかりやすいのですが上達してくるとこの軸をほんの数ミリブレたりしないためにどうするかと、凄く考えるようになってきます。

ほんのちょっとずつ、牛歩ではありますが自分の上達を確認できる部分でもありますので私はこの軸の意識をしっかりと行なっております。

プロの方達は毎日何時間もしっかりと練習しているので、私も根気強く反復練習することが大切だと信じ、練習頑張ります！

読んでくださってありがとうございました♪

これからキックボクシングを始めたい方へ練習メニューを紹介します！

Yumi Maruyama — Wed, 26 Aug 2020 09:42:47 +0000

このページの総論

キックボクシングには沢山の練習があります。

準備体操、縄跳びから始まりシャドーボクシング・ミット・サンドバック打ちなどを行うことが一般的な練習メニューとされています。

よりアクティブな方にはスパーリングなどの対人練習もおすすめです。

運動後のストレッチも忘れないようにしましょう！

詳細は下記を是非ご覧ください♡

先書き

いつも見てくださってありがとうございます。

Kick Times 編集長の丸山悠美です。

コロナでの運動不足が気になりますよね。

私もインスタグラムでよく近頃キックボクシングについて質問を受けます。

どんな練習をしますか？

痛くないですか？恐くないですか？

本当に痩せますか？

等、ありがたいことに沢山聞いていただけます。

今回はこの練習メニューについて書いてみたいと思います！

準備体操をしたらそこから普段私がしているトレーニング順に書いてみますね。

クラスレッスンだとみんなで一緒にシャドーボクシングやサンドバックや筋トレもありますが、今回はフリートレーニングでの手順で書いてみました。

注意点や私が気にしていることも書いてみますのでよろしければ最後までお付き合いお願いします。

1.ロープ（縄跳び）

ロープとは縄跳びのことで、キックボクシングの基礎は足腰です。

もちろん無理に跳ぶ必要はないのですが、リズム感やバランス、足腰を強くするのにもとっても向いています。

私も小学生の頃以来、ジムにくるまで縄跳びをとんでいなかったので、久しぶりに縄跳びを跳んだ時は自分の体力のなさに驚愕しました・・・。

しかし不思議なもので毎回くる度に少しずつ跳んでいると全く苦でなくなるどころか、跳ばないと次にキックの動きがするのが不安になるくらいアップに良いものだと感じます。

最初は１０秒でも２０秒でも良いので、地味ですが毎回少しずつ時間を伸ばして跳ぶのがコツです。

片足で交互に飛ぶボクサースキップなどができるようになるとかっこいいですよね！

燃焼効果も高いので続けて頑張りましょうね！

特にこのタイのロープは腕も鍛えられます。

足に当たると本当に痛いですがおすすめです（笑）

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2.フォームチェックのシャドーボクシング

シャドーボクシングとは1人でパンチやキックなどの素振りをすることです。

初心者のうちは鏡に向かって行うと良いでしょう。

私の中ではこれが１番大切な練習だと思っています。

基本のパンチやキックのフォームを鏡で見て１発ずつチェックしていくこと。

もちろん最初はトレーナーさんと一緒に行ったり、定期的にフォームがおかしくないかチェックしていただくことが大切です。

このフォームがおかしいとキックやパンチをいくらミット打ちやサンドバック・スパーリング等で行っても上達することはできません。

自身をチェックしながら行えるシャドーボクシングでできないことが、対人練習でできるはずがありませんよね。

最初はゆっくりで慣れてきたらスピードをあげていきましょう。

特に初心者のうちは悪い癖が着かないように、トレーナーさんに見てもらって繰り返し行うことが重要だと思います。

スマホで動画チェックするのも上達の大事なポイントです。

上達すれば相手を意識して１人で闘っているシャドーボクシングをすることもできるようになります。

自分が行っているパンチやキックにおかしなところがないか。気になれば早めに修正することが大切です。

足腰を大きく使うことで消費カロリーも大きく、クビレや部分痩せすることが可能です。大きく早く動くことで燃焼できますよ！

3.コンビネーションのシャドーボクシング

１発ずつパンチやキックを丁寧に確認したら次はコンビネーションのシャドーボクシングをしてみましょう。

パンチだけで２発→３発→４発→５発というようにコンビネーションを数を増やしてシャドーボクシングを行っていきます。

この時、前手から必ず打ってしまう。真っ直ぐのパンチから打ってしまう等となりやすいので注意しましょう。

パンチのコンビネーションが終われば、キックだけのコンビネーション。

これも２発→３発→４発というように数を増やしていきます。

キックだけだとあまり沢山つなげるのは難しいので２〜３発だけでも充分かもしれませんね。

パンチとキックのコンビネーションが終われば最後はパンチとキックの両方を混ぜたシャドーボクシングをします。

これも１発→２発→３発→４発→５発というように組み合わせて行っていきます。

最初のうちはどうしてもパンチからになりがちですが、慣れればキックから始まるコンビネーションやパンチ→キック→パンチなどもできるようになると更なるレベルアップが望めますね。

4.相手を意識したシャドーボクシング

シャドーボクシングの良いところはスパーリング（試合形式の練習）の経験などがあれば、相手をイメージして怪我のリスクなく闘う予習や復習ができることです。

最初のうちは私もそうでしたが、1人でシャドーボクシングができなかったので、向かい合いでパンチやキックが当たらない距離にトレーナーさんが立ってくれて、実際に闘っているようにパンチやキックを打ったりガードしたりして、それを思い出しながら1人でシャドーをする練習をお勧めします。

実際にスパーリングが終わった後にもこの練習はとても有効的で、沢山キックをもらってしまった時などはそのシーンを思い出してディフェンスやこうすれば良かったのか。という反復にも使えます。

イメージする相手がいない時はとにかく強い相手をイメージして闘うと自身も上達が早くなるそうです。

逆に優しい相手をイメージすると自身の行動も遅くなってしまいがちなので気を付けましょう。

5.ミット打ち

トレーナーさんの持つパッド（ミット）に思い切りパンチやキックを打ち込む練習のメインであるミット打ち。

スパーリングなどの対人練習で思い切り打ってしまいますと、相手も痛いですし、相手も思いきり返してきます。

なのでこのミット思い切りパンチやキックを打つという練習がキックボクシングのメインの練習になることが多いです。

トレーナーさんに指示された技を順にミットに打っていく。

パンチだけのラウンドとパンチとキックの両方を行う場合があります。

ストレス発散効果は絶大ですし、真ん中をしっかり捉えた時の音と爽快感は感動です！

２分２ラウンドから３分３ラウンド行うことが多いようですが、１ラウンド打つとクタクタになるくらい消費します。

本当に楽しくてダイエット・ボディメイクにも効果的なんて絶対やるしかないですよね！

6.サンドバック打ち

ボクシングやキックボクシングの練習といったらサンドバックのイメージもあるのではないでしょうか。

サンドバックという名前なので、砂が入ってることが多いと思われていますが、中身は布などがぎっしりと詰まっているそうです。

このサンドバックに思い切りパンチやキックを打ち込む練習をします。

最初のうちはトレーナーさんに指示してもらい言われた技を打っていくのが良いと思います。

シャドーボクシングと同じで慣れてくると、自身が１発ずつ強く打ったり、コンビネーションを練習したり、実際の相手をイメージしたりと練習方法は様々です。

生徒さんが多くてトレーナーさんがミットを順に持っている場合、待ち時間などでサンドバック練習してください。と言われることもあるでしょう。

最初は硬いと感じるかもしれませんが、２〜３ヶ月打っていると慣れてきます。

サンドバックはどんな技でも受けてくれるし、思い切り打っても良いのでストレス発散にも効果的ですね。

自宅にも欲しい！と下記のものを検討しております。

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7.ミットやサンドバックの連打でダイエットも

ダイエットしたい方や、強くなりたい方にはミットやサンドバックで連打がおすすめです。

真っ直ぐのパンチ（ワンツー）の連打やミドルキックの連打など、ミットやサンドバック練習後に２０回ずつでも連打をすればとても息があがり滝汗になります。

心肺機能も強くなるので階段を登ったりしても息があがりにくくなりますよ。

燃焼効果がすごく高いので引き締まるのがすごく感じられる練習です。

キツイですが、そこが我慢して達成感を楽しんでくださいね！

8.実際に闘いたい方は受け返しから

実際の対人練習で次にこのパンチやキックがいくよ。と相手と取り決めて闘う練習を受け返しと言います。

選手でなければまず、痛くないように優しく防具をつけて行うのが通常です。

この受け返しで、しっかりディフェンスを覚えて自身を守る技術を身につけましょう。

最初のうちは初心者同士ではなく、トレーナーさんや優しい上級者の人と行えばエスカレートしにくく、怪我のリスクを減らせるポイントになると思います。恐い時や痛い時には相手に明確にそれを伝えることが大切です。

お互いに怪我をしないようにしっかりとルールを明確にすることが大切ですね。

女性の方でもチャレンジできると思うので、積極的にチャレンジしてみてください。

仲間との信頼関係も深まりますよ！

9.アクティブならスパーリングも

受け返しを覚えたらスパーリングにもチャレンジしてみましょう！

スパーリングとは試合形式で行う練習のことです。

実際に闘うのって凄く恐いですよね。

その為にスパーリングでは強さが分かれています。

相手に寸止め、もしくは当たっても痛いと感じさせないくらいの強さで行うスパーリングをマス・スパーリングと呼びます。

基本的に思い切り闘うことをスパーリングと言いますが、防具をつけていてもプロでも怪我のリスクやダメージを残してしまうリスクがあるので毎日行なったりはしません。

なので、日常的にジムで一般の会員さんが行っているのは上記のマス・スパーリングになります。

こちらも初心者同士ではなく、トレーナーさんや優しい上級者の人と行うことで相手にゲームや感情コントロールをしていただくことで怪我のリスクを減らすことができます。

慣れると凄く楽しくて、燃焼できるので私としては女性の方にもお勧めです♪

それでも恐い方は無理なくで大丈夫ですよ！

10.首相撲もあります

首相撲とは相手の首や腕を自身の手で押さえた（組んだ）状態で、相手のバランスを崩したり膝蹴りや肘打ちを打つという練習です。クリンチからの発展と考えていただければと思います。

元々はムエタイの練習なのですが、キックボクシングでもこの練習を行います。

基本的に試合を目指す方や試合を目指す方しかあまり練習しませんが、凄く体全ての力を使うので、体幹や全身のトレーニングにもなります。

K-1やRISEでは首相撲の制限がありますが、それでもこの練習を取り入れている選手は少なくありません。

組みぎわのテクニックやバランスもそれだけ大切ということですね。

選手を目指さない方はあまりやらないですが、理論がわかると面白く私もたまに練習しています。

こまめに練習しないと力任せになってしまってテクニックが全然身についていかないですが、なれてくると面白いのでアクティブな方はこれもチャレンジしてみてください。

最高にナチュラルな筋トレになると思います！

11.筋トレ

自宅で行う場合もありますが、筋トレも行っています。

土台になる足のスクワットや体幹周りの腹筋や側筋、パンチをや蹴りを受け止める背筋を私はあまり身体を大きくしたくないので自重のトレーニングで行っています。

フォームなどはやはりなれるまではトレーナーさんに見てもらうのが良いですね！

筋トレはフォームが命です。正しいフォームを覚えることが大事ですね。

なれてくれば1人でも行えるのでジムに行かなくてもジムではキックボクシングの練習をして、自宅で筋トレというようなこともできます。

私は下記のアブローラーを使っています。

12.ストレッチ

意外に皆様、準備体操はされているのをお見かけするのですが、運動後整理体操（ストレッチ）をされているのを見かけないことが多いです。

ご自宅でされてるのなら良いのですが、筋肉や関節が硬くなり、怪我や故障の元にもなりますし、筋肉痛にもなりやすくなってしまいます。

また楽しく練習する為にはしっかりとしたケアを身につけましょう！

プロの選手では２０〜３０分くらいストレッチやケアに時間をかける方もいらっしゃるそうです。

それだけ重要な事だと言う事ですね。

健康でしなやかで綺麗な身体を作るのにもストレッチは欠かせません。

ストレッチポールを使うと簡単に伸ばせるのでおすすめです！

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後書き

長文でしたがお付き合いありがとうございました！

こんな感じで皆様練習していることが多いと思います。

これからキックボクシング始めたい方や、初めて本当に間もない方達のお役に少しでも立てれば嬉しく思います。

週に２回ずつくらいでも楽しく長く継続していただけるのが一番ですね。

笑顔で頑張りましょう！

わからない事やリクエストもどしどし募集しています！

それではまた👋

キックボクシング・ジムに行けない時の自宅での練習メニュー！

Hiroaki Nomi — Wed, 01 Apr 2020 07:38:09 +0000

このページの総論

どうしてもジムに行きたいのに行けない時ってありますよね！

そんな時には自宅でしっかりと自主練しましょう。畳１枚分の面積と姿見あればできます。

メニューとしてはフォームチェック・ステップチェック・パンチのフォームチェック・パンチのシャドーボクシング・

筋トレ・ストレッチという内容です。

時間を無駄にせずに練習に取り組めると良いですね！

先書き

こんにちは！キックタイムズ能見です。

コロナが大流行し、ちょっと外でご飯食べようかというのも不安が残る毎日ですね。

私もお仕事自体がなくなってしまったりしないか心配でしょうがないです。

今回はそんな外出できない時に自宅でできるキックボクシングトレーニングです。

普段ジムでしかできないことはジムでやって、自宅でもできことは自宅で練習しましょうと言っている私ですが今回ばかりはお手上げ感でいっぱいです。

こんな時期でもトレーニングをしなければ衰えてしまうので格闘家は大変ですね。

外出禁止などでストレスが溜まっている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

少しでもお力になれればと思っています！

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構えのチェックやフォームチェック

まず全ての基礎の元は構えです。

構えができていなければ何をやっていても上手にはなれません。

一番大切なのはそもそもの構えです。

姿見があればこれは何処でもチェックできますね。

そしてキックのフォームチェックは自宅では難しいかもしれもませんが、小さいステップなら確認できるかと思います。

前へ、後ろへ、横へ。斜めへ。

ステップしても基本の構えが崩れていないか確認することが大切ですね。

またパンチのフォームチェックもしましょう。

早く打っているだけではフォームをしっかりチェックするのは難しいでしょう。

すごくゆっくり打って、ナックルがしっかりと顎の位置を捉えているか。

当たる寸前まで拳は握っていないか。

真っ直ぐのパンチならしっかり伸び切っているか。

フックなら地面と並行な軌道が保てているか。

アッパーなら地面と垂直に打ち上げられているか。

全て体幹動作を使って、足から腰への回転の連動で腕から拳に力を伝えられているかチェックしてみましょう。

パンチのシャドーボクシング

パンチのシャドーボクシングは一番長い技である、ストレートが伸ばし切る面積さえあれば自宅でもできますよね。

これは積極的に自宅トレーニングに取り入れていくべきだと思います。

上記でも書いていますが、まずは凄くゆっくり打ってフォームチェック。

次にスピードを出して、1つの技を繰り返し打つ。（自身が納得できるまで打ってください。）

速く打とうと思ってスピードを出してシャドーボクシングをしていると速度はどんどん速くなっていきます。

プロはジャブがどうやったら１００分の１秒速くなるかを真剣に追求しています。

その際にガードだったり、顎の引きだったり基本的なことには充分に注意してください。

それができれば２発→３発と順にコンビネーションを作ってシャドーボクシングを行いましょう。

その後はパンチのフリーシャドーです。

本来ならサークリングのステップ等ができると一番ですが、自宅ですのでそこまで面積がなければ鏡に向かってだけでも大丈夫です。

ディフェンスのイメージまでできればディフェンスのシャドーを取り入れたシャドーボクシングもしてみてくださいね！

不安なら一つずつディフェンスのシャドーを行うこともとても重要です。

どうですか？自宅でもこれだけの練習ができるんですよ。

筋トレ

もちろん筋トレも取り入れていきましょう！

これも１畳分のスペースがあれば自宅でも充分できます。

お勧めの筋トレは自重で良いので、下記の4つです。

・腕立て

・腹筋

・背筋

・スクワット

どうですか？とてもよく知る名前ばかりでしょう。

これが大切だからやはりこの名前を聞くのです。

しっかりとスクワットで土台を作り、腹筋と背筋で体幹部分を強化する。腕立てで胸まわりも鍛えればより安定感は増します。

良く何回何セットやればいいですか？という質問を受けるのですが、これは各個人に合わせてということになります。

まずは正しいフォームでもう無理だな。というところまでまずは何回できるか試してください。

それを最初は１セットで良いので、少し余裕ができてきたら回数を増やすか、セット数を増やしてみてください。

こうすることで筋肉痛を引き起こし、回復させることによって強い体が作られていくのです。

体が大きくなっても良いのであればダンベルなどを用いた器具トレーニングもお勧めですよ。

その際負荷が高いので怪我をしたりオーバーワークにも気をつけてストレッチも取り入れてくださいね！

自分は下記のダンベルを使っていました。参考までに。

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ストレッチ

ストレッチも上達に重要なファクターです。

ただ使ってそのままでは体を壊しているだけですね。食事やストレッチをしっかり考えて取り入れるのはとてもとても大切なことです。

上記で使った部分をケアしてあげるだけでなく、元々の柔軟性の低い部分を高めてあげることもとても大切です。

足や股関節が硬くてキックが蹴れない！という声を良く耳にします。

もちろん体が硬くても綺麗なキックを蹴る方法は沢山ありますが、柔軟性があれば怪我をしづらく、よりしなやかでキレのあるキックを蹴ることができます。

パンチと肩甲骨周りの関係なども同じです。

普段から柔軟性の低い部分はUPできるように心がけてストレッチを行っていきましょう。

体のあったまっているお風呂あがりなどがお勧めですよ。

常に体をニュートラルに戻して、いつでもハードなトレーニングに耐えられるようにケアしてあげる能力も強くなるにはとても大切な能力です。

下記のセットは私も愛用しています。

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後書き

上記のことを意識して行うだけでも何もしていない方と比べれば飛躍的に上達するはずです。

基礎に忠実に努力した結果はいつか必ず顕著に現れます。

何かしらの理由でジムに通えなくなってしまった方には是非参考にしていただければと思います。

自分は選手時代はジムではミットや対人練習、サンドバックなど、ジムでしかできない練習を中心に組んで、ロードワークや筋トレ・ストレッチは自宅でもできるので持ち帰って行っていました。

時間の使い方が上手なのも忙しい現代人が強くなる上で必須な能力かもしれませんね！

皆様の上達とコロナが落ち着いてまたしっかり練習ができる日が来るのを心よりお祈りしております。

トレーニング | Kick Times

キックボクシングは継続によって誰でも上達することができます！

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前書き

継続だけが力なり

努力の方向性とは

私もセンスは皆無でした

後書き

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先書き

反応速度とは

反応速度を上げるには

動画でも解説しました

後書き

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柔軟性の大切さ

硬い人が上達する為のコツ

柔らかくなる為に

動画でも解説しました

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休息も大事ですよ！

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先書き

キックボクシングのスピードを上げるには

S=SPEED スピード（速さ）：重心移動の速さ

A=AGILITY アジリティ（敏捷性）：運動時に身体をコントロールする能力

Q=QUICKNESS クイックネス（俊敏性）：刺激に反応し速く動きだす能力

後書き

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キックボクシングの怪我の種類やリスクを解説します！

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前書き

どんな怪我が多いの

予防は

怪我の処置は

動画でも解説しました！

後書き

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キックボクシング・ムエタイは軸の意識が大切！これを意識して強化！

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先書き

そもそも軸とは何か

軸の強さのメリット・デメリット

軸の強さのメリット

軸の弱さのデメリット

どうやって鍛えるの？

動画でも解説しました

２軸とは！？

後書き

関連記事など

これからキックボクシングを始めたい方へ練習メニューを紹介します！

このページの総論

先書き

1.ロープ（縄跳び）

2.フォームチェックのシャドーボクシング

3.コンビネーションのシャドーボクシング

4.相手を意識したシャドーボクシング

5.ミット打ち

6.サンドバック打ち