皆んなに知ってほしいカロリーの計算方法!



毎度!自称超カリスマトレーナーの能見です。

今日はダイエットしたい方、選手の方、それからトレーナーさんにも知っておいてほしいカロリーの計算方法をお伝えしますね。

私はこれを知ってるだけでとてもダイエットや減量が楽になりました。

参考にしていただけたらと思います。

 

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カロリーとは何か

まずカロリーとは何か?名前はもちろん皆さん知っているでしょう。

人間を動かす熱量です。kcal。

カロリーを摂らなければ人動くことはできません。

 

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カロリーは何に含まれるのか?

ここポイントなので覚えてください!

実はカロリーを含むものは3つしかありません。

タンパク質・炭水化物・脂質

この三つのみです。


どれくらいカロリーがあるの?

上記の3つにしかカロリーは含まれないのですが、それぞれ1gあたりに対して保有カロリーが違います。

タンパク質1gあたり4カロリー

炭水化物1gあたり4カロリー

脂質1gあたり9カロリー

 

ここも覚えておくと便利です。

上記を見てわかるように脂質は他2つの2,25倍のカロリーを保有しています。

油物が太るという理由はここからですね。


実際にカロリーを計算してみよう

ここは私の大好きこいつで!!

しっとりチョコ!

最近の食べ物はだいたい裏面に栄養成分表示があります。

たんぱく質5,2g

脂質29,8g

炭水化物49,2g

エネルギー487kcal

 

計算してみましょう!

(たんぱく質5,2×4kcal)+(脂質29,8×9kcal)+(炭水化物49,2×4kcal)=

20,8+268,2+196,8=485,8kcal

という計算になります!


ということは….

つまりどういうことかというと。

487kcalを摂取して、ありえないですがもし1kcalも消費しなかったとしたら

487÷9=54.111…グラムの脂肪が体に付くのです。

当然こんなに簡単な仕組みではないですが。

しっとりチョコ恐るべしですねよね?


今回はキックボクシングは全く関係なかったですが(汗)

女性の方や選手の方は知っておいたほうが良いのではないかと思います。

何かの参考にしていただけたらと!

 

それではまた♫

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プロムエタイ選手として日本とタイで試合を重ね、現在は格闘技のトレーナーをしながら業界初の格闘技コンサルタントとして活躍中。 KNOCK OUTやLumpineeBoxingStadium of Japan認定レフリーとしても活躍。 女性の為のキックボクシングプログラム・Beauty Kick Projectディレクター。 特技はWEB制作で、趣味はカフェ巡り。

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